Uno stile di vita sano ha un sacco di componenti. Tra di loro - una dieta sana. Come attenersi a una dieta sana e che questo rappresenta una dieta sana?

Dieta sana

• Esso attribuisce grande importanza a frutta, verdura, cereali integrali e senza grassi o basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari
• Esso comprende carni magre, pollame, pesce, fagioli, uova e noci
• Grassi saturi Limit, i grassi trans, colesterolo Colesterolo Sale e zuccheri aggiunti
• Rimane all'interno l'apporto calorico giornaliero richiesto

Una dieta sana può includere i prodotti di cui non avete mai pensato.

• Frutta fresca - non solo mele e banane. Prova frutti esotici: mango, ananas, kiwi. Se questa non è la stagione per la frutta fresca, mangiare surgelati, in scatola, frutta secca. Frutta in scatola contengono viene aggiunto zucchero o di sciroppo, in modo da scegliere la frutta in scatola in acqua o nel succo.
• Verdure fresche - cercano di aggiungere verdure alla griglia o al vapore condimenti come il rosmarino. Conserve vegetali, scegliere senza sale, burro o panna salsa aggiunto.
• Gli alimenti ricchi di calcio - diversi dal latte, provare yogurt, senza grassi o basso contenuto di grassi, senza zucchero aggiunto.
• Nuove versioni di cibi preferiti. Se il tuo cibo preferito - pesce fritto o pollo nel pangrattato, provate un'opzione più sana, cuocere o cottura alla griglia. Provare a sostituire carni grasse con fagioli secchi. Guardate per le ricette meno calorico, e troverete un nuovo piatto preferito.

Devo rinunciare al loro cibi preferiti?

Una sana alimentazione - una dieta equilibrata. Si può godere il vostro cibo preferito, anche se è ricco di calorie, grassi, o contengono zuccheri aggiunti. L'idea è di festa su una dieta solo occasionalmente, e quindi bilanciare cibi più sani e l'attività fisica.

  Alcuni consigli su tratta preferito:

• Li mangiano meno spesso. Piuttosto che utilizzare ogni giorno, farlo una volta alla settimana o una volta al mese.
• Ridurre la dose. Se amate il cioccolato, mangiare un piccolo pezzo. Fate attenzione. Questo metodo è adatto per alcune persone, ma altro cibo preferito è troppo allettante.
• Mangiare meno opzioni ad alto contenuto calorico. Utilizzare ingredienti non nutritivi e cuocere in modo diverso. Invece di maccheroni e formaggio cottura, l'aggiunta di latte intero, burro, formaggio grasso, usare latte magro, meno olio, formaggio leggero, spinaci e pomodori freschi.

La linea di fondo è che si può girare quasi tutti i piatti per il vostro piano di un'alimentazione sana, in modo da perdere peso o mantenere un peso sano.

La cosa principale - costantemente attenersi a una dieta sana. Nel corso del tempo si prende l'abitudine di mangiare a destra.

Come ottenere l'abitudine di mangiare

Mentre molte delle nostre abitudini sono acquisiti durante l'infanzia non è mai troppo tardi per cambiare loro.

Improvviso, brusco cambiamento comportamento alimentare (ad esempio, iniziare a mangiare solo zuppa di cavolo) può portare alla perdita di peso a breve termine. Ma non è un cambiamento sano, e non avrà successo. Il passaggio a una dieta sana dovrebbe essere attuato con attenzione.

• Pensate a tutte le loro abitudini alimentari, buoni e cattivi, su ciò che ti fa mangiare correttamente.
• Sostituire le cattive abitudini alimentari per un più sano.
• Fissare il nuovo, abitudini più sane.

Fate una lista delle vostre abitudini alimentari. Nel giro di pochi giorni, tenere un diario, che registra tutto ciò che si mangia e che ora del giorno si mangia. È possibile, ad esempio, scoprire che sempre vuole mangiare qualcosa di dolce, per aumentare l'energia nel pomeriggio. Si noti come ti senti in questo momento, soprattutto se non si erano affamati. Forse sei stanco o nervoso?

Nota quelle abitudini che potrebbero portare a mangiare troppo. In genere queste abitudini:

• Si mangia troppo in fretta
• Sempre mangiare l'intera porzione
• Mangiare, se non siete affamati
• Mangiare in piedi
• Sempre mangiare dolci
• Saltare i pasti (o solo prima colazione)

Guarda le cattive abitudini segnati. Assicurarsi di specificare tutto ciò che motiva a loro. Determinare quali di questi si desidera gestire prima. Lodate voi stessi per quello che stai facendo è corretto (ad esempio, mangiare solo frutta come dessert, o bere latte scremato).

  Spesso si mangia quando non ha fame, se:

• Aprite l'armadio e vedere un trattamento preferito.
• Guardare la TV mentre seduto a casa.
• Prima che la situazione di tensione sul posto di lavoro, o dopo di esso.
• Torna a casa dal lavoro e non so che cosa la cena.
• Qualcuno ci offre un piatto a base ", soprattutto per noi."
• Passiamo le ciotole di caramelle.
• Vediamo un piatto di dolci e pasticcini al lavoro.
• Eravamo annoiati e eravamo stanchi, e pensiamo che il cibo ci può rallegrare.

Marcare i "segnali", che si trovano di fronte ogni giorno o ogni settimana. Spesso mangiare troppo durante le vacanze, ma ora concentrarsi su come affrontare di più.

Chiedetevi su ogni "segnale" segnato:

• Posso in qualche modo evitare queste situazioni? Forse scegliere un percorso diverso di lavorare, o durante una pausa, non sedersi accanto alla macchina, la vendita di snack?
• Se non è possibile evitare qualcosa, se è possibile scegliere l'opzione più sana? Naturalmente, non si può evitare tutte le tentazioni. Pensate se si può sostituire il cibo e le bevande che si esca più utile? Puoi qualcosa per distrarre? Si può avanzare a mangiare qualcosa di utile?

Sostituire abitudini malsane per quelle sane. Ad esempio, si nota che mangiare troppo in fretta quando lasciato solo. Cercare di avere la cena con un collega, o invitare qualcuno a visitare una volta alla settimana. È possibile posticipare la forcella nel senso durante il pasto, o guardare la TV durante la cena, se ti dà fastidio di controllare la velocità e quanto si mangia.

• Mangiare lentamente. Fermarsi quando la vostra fame placata.
• Mangiare solo quando veramente fame, non quando si è stanchi, preoccupati, o esperienza altre emozioni, ma la fame Psicologia e fisiologia della fame - le due facce della stessa medaglia . Forse una breve passeggiata o di una conversazione telefonica con un amico vi aiuterà a sentirsi meglio, e non c'è bisogno per attutire il cibo emozione.
• Pianificare i pasti in anticipo per mangiare una dieta sana ed equilibrata.

Fissare le nuove abitudini e di essere paziente. Per consolidare le nuove abitudini richiede tempo. Se mi hai preso sul fatto che il ritorno ad una malsana abitudine, fermare il più rapidamente possibile. Chiedetevi: Perché sto facendo questo? Che cosa dovrebbe essere cambiato? Non credo che un errore nega tutti i vostri sforzi. Potrai gestire.

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