Come veloce per perdere peso nei fianchi - esercizi direzionali

Ogni donna ha le caratteristiche del corpo, e quindi problemi con esso troppo. Alcuni tendono ad accumulare grasso intorno alla vita, mentre altri ingrassano in modo uniforme, e qualcuno è costantemente alle prese con fianchi pesanti. Come perdere rapidamente peso nei fianchi? Le diete di solito hanno uno spettro di azione comune o per ridurre il volume della vita. Ciò è dovuto a ciò che è noto da tempo - l'addome cresce mangiando e fianchi e glutei - da una vita sedentaria e inattiva. Per essere più sottile nella fianchi è sufficiente selezionare pochi minuti al giorno per eseguire semplici esercizi.

Treno in piedi

Gambe divaricate e piegare le ginocchia. Abbiamo bisogno di buoni muscoli per la tensione sui fianchi, allungare le mani sulle ginocchia e sedersi in questa posizione in punta di piedi. Ripetete questo esercizio 10-16 volte è necessario. Quando si segue necessariamente che la parte posteriore rimane piatto, e si sporse in avanti.

Mettere i piedi sulla larghezza dei fianchi e le braccia tese davanti a sé. La schiena deve essere dritta. Ora è necessario piegare le ginocchia e fortemente inclinata busto leggermente in avanti. Ripetete l'esercizio 15 volte.

Ci alleniamo mentire

Sdraiatevi sulla schiena, sollevando il corpo, di unire le mani nel castello sotto il corpo. Ritrarre lo stomaco e gravemente ceppo i muscoli dei glutei, piegare le ginocchia e le anche figura più in alto possibile, spingendo i calzini sul pavimento. Esercizio ripetere 10-16 volte. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli dei fianchi e addome. Dopo un paio di giorni di classi necessario aumentare il numero di movimenti a venti.

Sdraiatevi sulla schiena, braccia tese lungo il corpo, e le gambe piegate le ginocchia. Sollevare le natiche. Durante l'esercizio dovrebbe essere quello di un affaticamento dei muscoli della schiena, fianchi e glutei. Sulla mano non può essere supportata, e il tallone della lama dal pavimento a strappo. Poi si può rilassare e prendere un respiro profondo. Espirando, spremere le ginocchia e allungare i muscoli del ventre, glutei e perineo. Ripetete l'esercizio 5-8 volte.

Treno seduta

Seduta sul pavimento raddrizzare le gambe in avanti, è necessario mettere le mani dietro e li si estendono al pavimento. Tendendo i muscoli delle gambe hanno bisogno per cercare di aumentare la loro, con i calzini è necessario tirare te stesso. Esercizio ripetere 10-16 volte. Facendo questo semplice esercizio può rafforzare i muscoli non solo cosce, addome e gambe, addominali e. Gradualmente, la necessità di aumentare il numero di movimenti a venti.

Ci alleniamo a quattro zampe

È necessario prendere fino a quattro zampe e allungare gli avambracci sul pavimento. Gamba destra piegata sulle ginocchia e sollevare, non tirare un calzino. Mantenete la posizione per un po 'e metterlo nella sua posizione originale. Analogamente, essere fatto con l'altra gamba. Esercizio fatto 20 volte: dieci su ogni gamba.

Ci alleniamo in tutto il mondo

Se si avvia il meno possibile usare l'ascensore, ma la maggior parte a piedi su per le scale, si può anche aiutare le cosce. Tale esercizio è in grado di sostituire il passo-trainer nel centro fitness, mentre i costi per libero.

E in fila alla cassa del supermercato, si può tranquillamente allenare i muscoli dei glutei. In piedi, stringere i glutei e mantenere questa tensione per mezzo minuto, e poi rilassarsi di nuovo. Ripetere più volte.

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