Dieta vegetariana

Una dieta vegetariana ben bilanciata è molto buono per la salute. Tra i vantaggi più evidenti di esso - diminuire il rischio di malattie croniche, tra cui:

• Adiposità
• Malattia coronarica
• Ipertensione
• Diabete
• Alcuni tipi di cancro e di altre malattie ...

Tuttavia, per una dieta vegetariana per essere efficace, deve essere correttamente pianificata. In caso contrario, è sufficiente svuotare le riserve contenute nel corpo di nutrienti vitali. Qui ci sono alcuni di loro:

• Proteina
• Minerali (zinco, calcio, ferro)
• Cyanocobalamin
• La vitamina D

Gli alimenti che contengono proteine: tofu (formaggio di soia) e di altri prodotti di soia, legumi, semi, noci, cereali e verdure.

Secondo gli esperti, una dieta vegetariana equilibrata deve includere noci e cereali integrali - un'ottima fonte di amminoacidi.

Verdi (spinaci, broccoli, e alghe), è ricco di calcio.

La fonte di vitamina B12 - grassi animali, ma possono essere sostituiti muesli fortificati per la colazione e le bevande di soia fortificato.

Fonte di ferro - agnello e manzo fegato e tuorli, ma tutti questi prodotti contengono colesterolo e Colesterolo . Spinaci, fagioli secchi e frutta secca possono sostituire completamente i prodotti di origine animale, come sono anche ricchi di ferro.

Una dieta vegetariana è molto più sano di carne. Tuttavia, questo non significa che si può ogni giorno per scaricare il carico croccante, cioccolato e patatine. Una dieta equilibrata deve comprendere tutto quanto sopra, cioè, frutta, verdura, noci, latticini e soia. Ecco una tabella di contenuto di calorie negli alimenti dieta vegana:

Gruppi di prodotto 1200 calorie 1500 calorie 1800 calorie Ortaggi 5 porzioni 6 porzioni 8 porzioni Frutta 3 porzioni 3 porzioni 5 porzioni Grani 2 porzioni 3 porzioni 4 porzioni da latte 2 porzioni 2-3 porzioni 2-3 porzioni di legumi, noci e cereali 5 oz 6 oz 7 oz grasso totale di 30-35 g 40-50 g 50-60 g

Su Internet, è sempre possibile trovare un sacco di dieta completamente gratuito per tutti! Una dieta vegetariana in alcun modo benefico per la salute, e in aggiunta, vi aiuterà a perdere peso.

Dieta Abs (premere dieta)

La base delle Abs dieta (notizie di dieta) sulla la seguente teoria: ogni 450 grammi di peso per aumentare la massa muscolare bruciare un extra di 50 calorie al giorno. Quindi, se sei riuscito a ottenere quattro e mezzo di chili di massa muscolare, si bruciano un ulteriore 500 calorie giornaliere. Con la pressione di dieta si può sbarazzarsi di più calorie, se correttamente per rendere la dieta Dieta: cibo, senza la quale non si può fare   e di sviluppare un sistema di formazione adeguato. Incenerimento 500 calorie al giorno, che porta ad una perdita di 450 grammi di peso corporeo. Secondo le previsioni, le prime due settimane di conformità notizie dieta può perdere fino a cinque chili e mezzo, e per i prossimi due - altri 2, 5-3, 6 kg.

Premere dieta permette di mangiare 6 volte al giorno. Il menù del giorno è tenuto ad includere 12 tali prodotti: pollo, tacchino e altre carni magre, olio d'oliva, legumi, mandorle, latticini a basso contenuto calorico, verdure verdi, cereali, pane integrale, uova, integrale cereali, frutta e proteine ​​in polvere. E 'vietato l'uso di qualsiasi altro cibo.

Entro sei settimane, si mangiano questi 12 alimenti. Essi forniscono il corpo con minerali e fibre che sono essenziali per la costruzione di salute e del muscolo. Oltre alla dieta, è necessario fare sport per almeno 20 minuti tre volte alla settimana - aiuta a bruciare i grassi.

In generale, la dieta notizia è progettato per gli uomini, ma siamo felici di raccomandare alle donne. Dopo aver mangiato una dieta fornisce abbastanza varietà di cibo ed esercizio fisico ragionevole. Come risultato, hai i cubi preziose sulla sua pancia, migliorare la vostra salute e la vita sessuale. Per informazioni complete sulle novità dieta può essere trovato in David Zinczenko L'Abs dieta, che è disponibile presso tutti i buoni negozi online.

Kellogg dieta cereali

Uno dei più semplici diete esistenti - Dieta Kellogg cereali. Questa dieta non comporta una perdita di peso radicale quando si sono letteralmente sciogliendo sotto i nostri occhi; ma significa presto sarete in grado di ottenere facilmente nei vecchi jeans, cresciuti dell'1 dimensioni.

Tutto quello che devi seguire una dieta Kellogg (Kellogg - produttore di fast food) - mangiare una piccola ciotola di cereali Special K di cereali Kellogg o la colazione, e un altro per sostituire il pranzo o la cena. Questo è tutto! Seguire questa dieta per due settimane - ei risultati si vedranno anche a occhio nudo. Presumibilmente si resetta poltora- tre chilogrammi.

Non dovete dare a voi dalle solite bevande e snack Snack a basso contenuto calorico Ma Kellogg consigliato di passare a una dieta equilibrata e mangiare più frutta e verdura. Un altro suggerimento Kellogg: Tenere un diario speciale per tenere traccia del vostro menu offre cibo.

Victoria Petrash

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