Ginnastica per le figure fantastiche o come perdere peso velocemente a casa

Non c'è tempo per la palestra? Quindi è necessario avviare la formazione a casa e, in ogni caso, non essere pigro, perché per il bene di una figura sottile e bello è valsa la pena. Coloro che vogliono perdere qualche chilo in più e hanno stretto la figura in appena un paio di settimane, si avvicinerà esercitare con la ponderazione, cioè utilizzando Expander. Essi consentono di allenare più gruppi muscolari. Se si tiene lezioni tre volte alla settimana, a soli trenta minuti ciascuno, il risultato sarà notevole presto, e si può orgogliosamente dire ai miei amici, come perdere peso velocemente a casa e scoprire il segreto di un corpo perfetto.

Esercizio per i muscoli dei fianchi e seno

Piedi alla larghezza delle spalle, tenere expander dietro e tenere nelle mani, braccia leggermente piegate al gomito e fare i fianchi. Allora avete bisogno di piegare lentamente le gambe all'altezza delle ginocchia, ponendo il bacino indietro, non speleologia in vita. Allo stesso tempo, dobbiamo ridurre braccia davanti a lui, creando tensione nei muscoli del torace. Ripetere 7-10 volte.

Esercizi per i muscoli delle natiche e delle spalle

Piedi alla larghezza delle spalle da indossare, e le ginocchia deve essere rilassato. Espansore afferrare dietro in modo da spazzolare una mano apparve sopra la testa e l'altra nella regione lombare. Fate un passo indietro, affondando in un affondo, l'angolo di ogni ginocchio era piegato a 90 gradi. Contemporaneamente raddrizzare il braccio a causa della testa verso l'alto. Ripetete 5-7 volte per ogni gamba.

Esercizio per addominali

Per questo esercizio, non è necessario l'espansore. Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Mani prendere la testa, gomiti ai lati. Lentamente raddrizzare le gambe, inviando uno e l'altro verso il basso. Quindi è necessario cercare di rannicchiarsi, sollevando scapole dal pavimento. Ripetere 5-10 volte.

Esercizio per i muscoli della vita, glutei e bicipite femorale

Imbarcarsi in una espansione di gomma con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, corpo proteso in avanti, la schiena si raddrizzò. Dopodiché è necessario raddrizzare l'anca, raddrizzando il corpo. Allo stesso tempo, è necessario tirare la mano al mento, i gomiti verso l'alto. Ripetere 7-10 volte.

Esercizi per i muscoli del glutei, cingolo scapolare

Stand con un piede sul manico del Expander, la mano omonimo di prendere un'altra maniglia. La seconda mano deve essere piegato e posato dietro sulla schiena. Quindi è necessario eseguire uno swing indietro, allo stesso tempo portando avanti il ​​braccio con espansori. Tornare alla posizione di partenza. Ripetere 5-7 volte su ogni lato.

Durante l'allenamento si dovrebbe cercare di mantenere un ritmo costante. Esercizi complessi fatto correttamente lentamente e senza intoppi. Tra esercizi che potete fare una pausa di un minuto ogni volta.

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