Per perdere peso in modo rapido e quindi mantenere il peso al livello desiderato non è sufficiente limitarsi in calorie. Richiesto anche intenso esercizio per la perdita di peso rapida, che aiuta a bruciare il peso supplementare e sostituire grassi massa muscolare dei tessuti.

Step

Consumo energetico: 800 Kcal all'ora. Step aerobica è parte di molti programmi di fitness per la perdita di peso. Fornisce carico principalmente sulle cosce, glutei e pancia - queste zone del corpo nelle donne di solito sono i più problematici. Se avete a che fare con step aerobica per un'ora almeno quattro o cinque volte la settimana, i risultati saranno visibili in un paio di settimane.

Ciclismo

Consumo di energia: 500-1000 kcal all'ora. Il numero di calorie bruciate durante la pedalata dipende principalmente dalla velocità con cui si sta guidando. Cavalcando questa moto nei parchi, strade o sentieri forestali - è l'opzione migliore per la perdita di peso rapida, ma se non si ha tempo per un viaggio del genere, comprare una moto e vuole almeno mezz'ora al mattino e alla sera. Si può pedalare guardando la TV, leggere il giornale o guardare la lista per oggi - tra loro non impedisce.

Vela

Consumo energetico: 800 Kcal all'ora. Nuoto - uno dei migliori esercizi per chi vuole perdere peso velocemente. E 'adatto anche per coloro che ancora ha condotto una vita sedentaria, e per i quali altro carico potrebbe essere troppo pesante. Nuoto, l'uomo usa tutti i gruppi muscolari, ma lo stress sulle articolazioni è minima.

Racquetball

Consumo energetico: 800 Kcal all'ora. Ora campi da squash gioco - è un grande cardio che permette di masterizzare non solo il peso supplementare e rinforzare i muscoli e migliorare il coordinamento. Inoltre, il fatto che nei campi da squash non giocano da soli, vi darà motivazione in più per treno: dover andare in palestra, anche in caso di maltempo, non portare un partner sul gioco.

Lezioni di ellittiche

Consumo energetico: 600 Kcal all'ora. Il trainer ellittico - lo strumento ideale per rafforzare i muscoli del corpo e la masterizzazione chili di troppo. Se non si sta facendo in precedenza, prima del primo allenamento si può chiedere un istruttore in palestra per una consulenza. Quando si capisce che cosa è quello che (per fortuna treno su questo simulatore non è difficile), indossare le cuffie, accendere la musica preferita o audio libro e iniziare a classi. Sotto le melodie ritmiche e affascinante libro è spesso possibile essere stata occupata per più di un'ora di fila.

Canottaggio

Consumo: 500-600 calorie all'ora. Canottaggio fornisce un buon carico sui muscoli delle braccia e addome. È possibile farlo sulla barca, e possibile allenarsi su simulatori speciali che simulano il canottaggio. La prima opzione, ovviamente, interessante e divertente, ma il secondo è a disposizione di più persone.

Passeggiata

Consumo energetico: 360 Kcal all'ora. Camminare svelto - il modo più semplice per rafforzare i muscoli delle gambe, addome e glutei. Provate a camminare almeno un'ora al giorno, e, inoltre, il più spesso possibile raggiungere a piedi su una propria attività - in modo da aumentare notevolmente il numero totale di calorie consumate ogni giorno.

Danza

Consumo: 600-800 calorie all'ora. La danza è utile non solo per la figura, ma anche per le danze anima aumentano significativamente fiducia in se stessi Come guadagnare fiducia in se stessi? E aiutare una persona che sento più a suo agio nel proprio corpo. Se non è per qualche ragione può andare a lezioni di danza, basta accendere la musica a casa, e la danza - soprattutto, per i vostri movimenti erano abbastanza intenso, frequenza del polso, e comincia a lipolisi attivamente. Inoltre, si possono praticare sui vari video tutorial, che sono disponibili gratuitamente su Internet.

Equitazione

Consumo: 200-600 calorie all'ora. Equitazione non è certo alla portata di tutti, ma se avete la possibilità di cavalcare in maniera regolare, usarlo. Questo vi permetterà di rafforzare rapidamente i muscoli delle natiche e le cosce, bruciare il peso in più e, soprattutto, ottenere grande piacere dal rapporto con gli animali. Gli scienziati hanno da tempo notato che il contatto con i cavalli (e molti altri animali) ha un effetto benefico sulla psiche, aiuta ad alleviare lo stress e allontanarsi dalle preoccupazioni quotidiane, è molto importante per l'uomo moderno.

Jogging

Consumo energetico: 550 calorie all'ora. Correre può aiutare a perdere peso, non solo in fretta, ma anche di diventare più difficile. Nel giro di pochi mesi di corse regolari, si noterà che l'acciaio è facile a salire le scale di indossare borse Borse - una cosa necessaria nel guardaroba di ogni donna   i prodotti non sono così duro e lungo percorso a piedi in tre o quattro chilometri piuttosto faticoso. Inoltre, 550 calorie all'ora - è il numero minimo di calorie che possono essere bruciati durante l'esecuzione. Il più veloce si esegue, più energia viene spesa; consumo di calorie dipende anche il terreno su cui è in esecuzione - ripidi pendii sono sempre la più alta intensità energetica. Molti consumo energetico corridori fino a 800 kcal all'ora, e anche di più.

Esercizi sul trampolino

Consumo energetico: 400 Kcal all'ora. Chi avrebbe mai pensato che un attività divertente aiuta a bruciare tante calorie? Soaring in aria, spingendo verso il basso, l'esecuzione di vari trucchi in aria, si può perdere peso, allo stesso tempo, rafforzare i muscoli, migliorare il coordinamento, e ricevere un sacco di emozioni positive. Tuttavia, i principianti dovrebbero allenarsi sotto la guida di un istruttore: Questo aiuterà a evitare la caduta, che potrebbe tradursi in distorsioni e anche fratture.

Kickboxing

Consumo energetico: 600 Kcal all'ora. Kickboxing è utile per la figura per il sistema vestibolare; Inoltre, la capacità di auto-difesa non si sarà mai del male.

Yoga

Consumo energetico: 180 Kcal all'ora. Con un solo yoga Yoga - la via per preservare la giovinezza e la salute della pelle   È improbabile riuscire a perdere peso velocemente, ma può essere una grande aggiunta alla formazione di base. Yoga aiuta a rendere il corpo più flessibile, alleviare il dolore alla schiena e alleviare lo stress. Non appena si è in grado di eseguire più e più complesse asana, il consumo di energia yoga aumenterà gradualmente.

Calcio

Consumo energetico: 400 Kcal all'ora. Raccogliere gruppi di amici, divisi in due squadre, e giocato a calcio per divertimento. Non noterà come perdere peso e migliorare il coordinamento; Inoltre, si può imparare a capire meglio le cosiddette "passioni degli uomini" - e sarà a beneficio vostro rapporto con il partner o marito.

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