Relax: diverse tecniche

relax Per molte persone, rilassamento - una vacanza a guardare la TV dopo una giornata intensa, ma non aiuta a ridurre gli effetti nocivi dello stress sul corpo. Per alleviare lo stress veramente, è necessario attivare la risposta di rilassamento. Ciò può essere ottenuto utilizzando tecniche di rilassamento speciali come esercizi di respirazione, meditazione, yoga e altri. L'uso regolare di tecniche di rilassamento aiuta a ridurre lo stress, aumenta i livelli di energia e migliora l'umore.

Relax reazione o causare l'equilibrio del sistema nervoso

Stress - una parte necessaria della vita. E 'necessario per la creazione, la formazione e, naturalmente, per sopravvivere. Lo stress è nocivo solo quando una persona cessa di far fronte con esso, causando il sistema nervoso è sbilanciato. Purtroppo, un sacco di stress sta diventando sempre più comune nella vita moderna. Utilizzando tecniche particolari, è possibile causare una reazione di relax e del sistema nervoso in equilibrio. Risposta di rilassamento è chiamato uno stato di profonda tranquillità che è l'opposto della risposta allo stress.

Ci sono molte tecniche di rilassamento per far fronte allo stress. Relax o di relax - non è solo riposo in posizione orizzontale sul divano, o un sogno, ma un processo attivo in cui il corpo si rilassa, e la mente è purificata e diventa calma. Nozioni di base di questo o quel tecniche di rilassamento, non sono difficili, ma per portare nel suo stato di profondo rilassamento si pratica - non funzionerà bene. La maggior parte degli esperti in materia di gestione dello stress relax consigliamo di destinare almeno il dieci per venti minuti al giorno. Per rendere le cose ancora più difficili da affrontare gli effetti dello stress, è necessario trenta minuti a un'ora al giorno. Può sembrare che questo è molto, ma una parte significativa di tecniche di rilassamento può essere utilizzato, ad esempio, mentre si sta in sella l'autobus per lavorare o durante la pausa pranzo.

Come scegliere una tecnica di rilassamento adeguato

Non ci sono tecniche di rilassamento universali che si adatta a tutti. Per selezionare il materiale che è adatto per voi, è necessario considerare le proprie preferenze ed esigenze, così come il tipo di reazione allo stress. Perfetto per la vostra tecnica di rilassamento si adatta al proprio temperamento si adatta al tuo stile di vita e aiuta a fuggire dalle preoccupazioni quotidiane. Molte persone si alternano o si combinano diversi metodi di rilassamento, in modo che si può sperimentare con diversi metodi.

La scelta della tecnica è basata sul tipo di rilassamento della risposta allo stress:

Quando sono sotto stress si è arrabbiati, irritato, si dispone vi è un aumento di emozioni, per ottenere risposta di rilassamento può avvicinarsi di meditazione, esercizi di respirazione e visualizzazione.
Coloro che lo stress provoca depressione, che tendono a chiudersi in se stessi, le tecniche adeguate che stimolano il sistema nervoso, ad esempio, esercizi ritmici.
Se si dispone di un forte stress è un aumento della prontezza mentale, ma a quanto pare si sta praticamente bezdeystvuete, si blocca, si adatta yoga Yoga - la via per preservare la giovinezza e la salute della pelle e passeggiata consapevole.

Metodi di rilassamento

La respirazione profonda . L'obiettivo principale di questo esercizio - di respirazione diaframma, permettendo ai polmoni fluisce più aria rispetto al normale, respirazione superficiale . Quando una persona respira profondamente, il suo corpo riceve più ossigeno, così come lo stress psico-fisico indebolisce . Sedersi in una posizione comoda e raddrizzare la schiena . Mettere una mano sul petto e l'altra sulla pancia . Inspirate attraverso il naso . La mano sulla pancia dovrebbe aumentare e la mano sul petto dovrebbe muoversi solo un po ' . Espirate attraverso la bocca, spingendo fuori da se stesso il più possibile l'aria e tendendo i muscoli addominali . Come con l'ispirazione, la mano sull'addome dovrebbe muoversi più di una mano sul petto . Continuare a respirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca . Cercare di respirare in quanto l'aria per respirare negli ascensori basso addome . Se si hanno difficoltà a respirare profondamente in posizione seduta, provare a farlo, sdraiato sul pavimento . Nello svolgimento di questo esercizio, concentrarsi sulla respirazione e cercare di non pensare ad altro .
Rilassamento muscolare progressivo . Se avete mai avuto spasmi muscolari, problemi alla schiena o lesioni gravi prima di provare questo metodo di rilassamento, consultare il proprio medico . Toglietevi le scarpe, indossare abiti comodi che non tira il vostro corpo . Prendere una posizione comoda (di solito per il rilassamento muscolare progressivo si raccomanda di andare) e un paio di minuti solo respirare profondamente per rilassarsi . Quindi concentrarsi sul piede destro, stringere lentamente i muscoli il più possibile e contare fino a dieci . Rilassare i muscoli del piede e concentrarsi sulle sensazioni che si verificano quando il rilassamento . Respirate lentamente e profondamente . Quindi spostare il focus al piede sinistro e poi stringere e poi rilassare i muscoli . Eseguire l'esercizio nel seguente ordine: piede destro, piede sinistro, stinco destro, lo stinco sinistro, coscia destra, coscia sinistra, glutei, addome, torace, schiena, braccio destro, braccio sinistro, collo, spalle, faccia . I mancini possono cominciare a rilassare i muscoli del piede sinistro . Una volta terminato il relax a pochi minuti sdraiata, respirando profondamente e concentrarsi sulle sensazioni nel proprio corpo .
Scansione del corpo. Sdraiatevi sulla schiena, allungare le braccia lungo il corpo. Gambe non devono toccarsi, e le mani non devono toccare il corpo. Nel giro di un minuto o due semplicemente respirare profondamente, e quindi concentrarsi sul piede destro, immaginando come l'aria inalata raggiunge la punta delle dita. Concentrarsi su ciò che si sente il tuo piede, non rilassante e non tensing esso. Quindi spostare il focus per il piede sinistro e così via, nello stesso ordine, che si consiglia di rimanere con il rilassamento muscolare progressivo. Concentrati su ogni parte del corpo per uno o due minuti. Una volta acquisita, in modo che tutto il corpo, sdraiarsi per qualche minuto, concentrandosi sulle sensazioni del corpo.
Passeggiata consapevole. Si tratta di un tipo di meditazione La meditazione e la salute delle donne Cosa si può fare quando si effettua una passeggiata quotidiana. Mentre si cammina alternativamente concentrarsi su ciò che vedete intorno a voi, ciò che udite e senti. Celebrare i più piccoli dettagli, che noi di solito non prestiamo attenzione, fino a toccare il corpo di vari tessuti e la contrazione dei muscoli durante la deambulazione. Tale meditazione deliberata può essere praticato, ad esempio, quando si lavano i piatti, o lavorare in giardino.
La meditazione e la concentrazione. Avrete bisogno di un posto tranquillo dove nessuno ti distraggono, e qualcosa su cui vi concentrate - potrebbe essere una fiamma di una candela, un fiore, ogni frase o il colore. Prendere una posizione comoda, rilassarsi, respirare profondamente e fuoco l'oggetto selezionato. Basta guardarlo senza pensare a che cosa è e come si sentono su di lui. Se si è distratti da altri pensieri, prova senza irritazione, tornare dolcemente al suo oggetto, non cercando di spingere quei pensieri fuori della coscienza, ma semplicemente non prestando attenzione a loro - poi scompaiono.
Visualization. Facendo visualizzazione, troppo, hanno bisogno di un luogo calmo tranquillo. Come novizi in questo esercizio spesso si addormentano, lo si può fare seduti o in piedi. Chiudete gli occhi e lasciare che le tue preoccupazioni, al momento di lasciare la vostra coscienza. Come può essere più luminoso, più chiaro, immaginare uno splendido paesaggio tranquillo - per esempio, prato foresta o riva del lago, la cui superficie è liscia come il vetro. Passeggiata lungo un luogo immaginario, segnato con diversi colori e texture, sentire il caldo sole e ombra fresca, respirare il profumo dei pini, ascoltare il canto degli uccelli, sentire il piede fresco, acqua pulita. Godere di un senso di profonda tranquillità che si riempie quando si è in questo luogo. Quando si è pronti, lentamente aprire gli occhi e tornare alla realtà.