Come rallegrare: alcuni consigli semplici

rallegrare Come rallegrare, a poco a poco comincia a insinuarsi quando la depressione? In realtà, ci sono alcune semplici tecniche che possono modificare lo stato emotivo di una persona.

Guarda vecchie foto

Quando ti senti triste, aprire l'album con le foto dei vostri figli quando erano piccoli, o le foto della vostra vacanza preferita.

I ricercatori hanno confrontato come l'umore della gente aumenta dopo mangiato barretta di cioccolato, una bevanda alcolica, guardare la TV, ascoltare musica, o la visualizzazione di foto personali. Essi hanno scoperto che il cioccolato ha aumentato lo stato d'animo della maggior parte delle persone, l'alcol e la TV sono aumentati dal 1%, ma dopo aver visto le foto del 11% della popolazione ha cominciato a sentirsi meglio. Al fine di mantenere un buon umore Buon umore: Secrets positivi sul posto di lavoro, caricare le vostre foto preferite al computer e utilizzarlo come uno screen saver.

Mangiare noci

Conservare in un cassetto della scrivania noci come spuntino, edificante. O, aggiungere le fette di insalata di salmone. E noci, e salmone contengono omega-3 acidi grassi, che rendono le persone meno inclini alla depressione, dicono i ricercatori.

Respirare il profumo calmante

Tenere la camera candele profumate o un diffusore, a respirare il profumo rilassante durante una giornata frenetica.

Studi hanno dimostrato che il profumo di arance e lavanda hanno un effetto calmante. Nei giorni pieni di stress, applicare qualche goccia di olio in una lampada diffusore o l'aroma.

Far scorrere il sipario

Svegliarsi la mattina, prima cosa nella stanza per far entrare la luce del sole, e in pochi secondi lo stato d'animo aumenterà.

Coloro che ricevono più luce, soprattutto al mattino, l'umore è migliore. E l'esercizio fisico al mattino in combinazione con brillante sole ben influenzano l'umore, il sonno e la reazione.

Fate una passeggiata lungo la strada

Se vi trovate in una stanza senza finestre, essere sicuri di andare più volte nel corso della giornata.

Le persone che durante il giorno sono più che la luce, hanno un minor numero di problemi del sonno e meno probabilità di essere depressi Depressione .

L'esercizio migliora anche l'umore. Molte persone saltare gli allenamenti quando non sono in vena, perché in questo momento non hanno la forza morale per i carichi. Ma il segreto è quello di trovare un tipo di esercizio che si adatta al vostro stato d'animo. Anche minore attività fisica può migliorare l'umore. Pertanto, se non si è sintonizzato il solito esercizio attivo, anche solo una passeggiata nel parco o lavorare nel giardino. Se siete arrabbiati, non essere tentati di andare per kickboxing. Invece, andare a fare qualcosa che richiede una concentrazione mentale: badminton, o un nuovo tipo di aerobica. L'apprendimento di nuove mosse per distrarre dai pensieri tristi.

Inserite il vostro ordine

Carte sparse su una scrivania o il pasticcio in cucina può causare ansia.

Per alcuni, il disturbo - è un promemoria di ciò che deve essere fatto, ma non fatto. A causa di questo, si può sentire come un fallimento. Per correggere rapidamente la questione, mettere le cose in ordine in quei luoghi ufficio o appartamento dove trascorrere la maggior parte del tempo. Aprire la carta, libri e altri oggetti in una pila piatta, o memorizzarli in cestini. Anche l'illusione di ordine è sufficiente a correggere l'umore.

Pensare veloce

Dirigi i tuoi pensieri nella direzione che è quello di sbarazzarsi del blues.

Ad esempio, se la suocera In-law - un incidente di caccia ... si impazzire, per te è di 30 secondi per ricordare ciò che è stato utile a voi in passato, e si ha subito sentirsi meglio. Se qualcosa di buono viene in mente rapidamente ricordare altre cose negative da lei; rapidi pensieri negativi possono anche sistemare.

Guarda un video divertente

Risate sano produce una reazione chimica che eleva istantaneamente l'umore, riduce il dolore e lo stress, e rafforza il sistema immunitario.

Quando lo stress si accumula, e si sente che in qualsiasi momento può esplodere e sforzatevi di ridere: guardare un video divertente, o parlare con un amico gay. Prestare attenzione ai momenti divertenti della vita per sconfiggere i pensieri negativi.

Rivedere la spesa

Per avere più divertimento, spendere soldi per esperienze, piuttosto che le cose. Gli psicologi hanno scoperto che quelli che spendono i soldi per una bella cena in un ristorante o un concerto, per esempio, sono più felici di coloro che hanno investito in vestiti o gioielli.

Sorriso

Ci sono prove credibili che un sorriso semplice e una faccia felice in grado di sollevare il vostro umore.

Studi hanno dimostrato che anche una variazione della posizione dei muscoli facciali può sollevare l'umore, così come buona postura. Se ti comporti come una persona felice, si sarà in grado di sentire gli effetti positivi. Avrete più amici, la gente sarà più utile a voi.

Andare in pensione

Riposo, silenzio e solitudine, troppo, può portare gioia.

A volte abbiamo tutti bisogno di solitudine. Disporre una tregua nel bel mezzo di una giornata folle: spostare la sedia dalla scrivania, allungare le gambe e chiudere gli occhi. Pensare a qualcosa che vi distraggono dalle preoccupazioni quotidiane, per esempio, su un weekend.

Fai qualcosa di buono

Le persone coinvolte in opere di carità, in genere più felici di quelli che non lo fanno, a prescindere da quanto guadagnano, e di altri fattori sociali ed economici.

Contattate il vostro locale casa di cura, ricovero o la carità e chiedere come si può aiutare. Disinteressati aiutare gli altri vi aiuterà a pensare bene di se stessi. La carità ci insegna anche ad apprezzare le cose buone nella nostra vita.

Avviare un blog. Oltre a tenere un diario, il blogging può aiutare a esprimere i propri sentimenti. Ma un blog può essere ancora più utile per creare l'atmosfera, perché lì le persone possono lasciare i loro commenti positivi.
Ascoltare la musica. Trasforma la tua canzone preferita pep, e in pochi secondi sarete riempiti di gioia. La musica ha un profondo effetto sull'umore, e soprattutto le canzoni che ci fanno spostare, attivare la parte del cervello che è associato con piacere.
Circondati di fiori. Tagliare i fiori nel suo giardino per un mazzo di fiori, o comprare i tulipani di mercato. Gli studi dimostrano che il verde della vegetazione e mazzi di fiori luminosi ridurre lo stress e lenire il dolore più facile.
Fare qualcosa di diverso. Anche le piccole cose, se sono nuovi e inaspettati, in grado di alleggerire l'atmosfera. Applicare un tatuaggio temporaneo sulla caviglia. Preparare un caffè al mattino per una nuova prescrizione. Novità migliora l'umore.
Fare un segno sul calendario. Segnare il calendario dei prossimi eventi che ci si aspetta: un incontro con il migliore degli amici durante il fine settimana, o un concerto, si va con il marito. Aspettativa gioiosa che si verificherà ogni volta, quando si guarda il calendario, è quasi come un bene per lo stato d'animo, così come l'evento stesso.