Stretching: per raggiungere la perfezione

Stiramento Stretching è un esercizio complesso, destinato a migliorare la flessibilità e plasticità del corpo. In termini inglesi di tendenza è piuttosto comprensibile sinonimo Russo - striscioni sportivi Stretching - Prendi un non ha perso tempo . Gli atleti professionisti stanno prendendo in considerazione che si estende più come applicazione disciplina fisica che migliora l'efficienza di formazione di base. La necessità di esercizi di stretching nella natura stessa dell'uomo sta - anche svegliarsi la mattina, è difficile resistere al desiderio di raggiungere.

Tali esercizi sono sempre inclusi nel programma minimo giornaliero di ballerini e di circo, ballerini, e utilizzati come strumento per la riabilitazione dopo varie lesioni. Con l'aiuto di stretching può migliorare il coordinamento, migliorare il tono muscolare e aumentare la loro forza, postura corretta, rafforzare le articolazioni e di normalizzare l'ampiezza dei movimenti, e anche per stabilizzare lo sfondo psico-emotivo. Atleti professionisti hanno notato che gli esercizi di stretching regolari riducono il rischio di lesioni e prevenire l'insorgere di dolore post-allenamento.

Tipi di tratti

Esercizi di stretching sono attivi, passivi, dinamica, balistico e statico.

Stretching attivo o stretching attivo suggerisce che gli sforzi per allungare una particolare parte del corpo intraprese dall'uomo stesso. Esercizi passivi sono effettuate con un partner, nell'esercizio stesso rimane in uno stato di riposo, e il partner lo aiuta ad allungare il corpo.

Con stretching dinamico o stretching dinamico è di solito un unico movimento in un altro, e questo processo è ripetuto fino a che, fino a quando i muscoli non avranno un senso di stress luce. Stiramento dinamica è di solito effettuata a un ritmo lento. Al contrario, gli esercizi balistici sono caratterizzati da movimenti a scatti e elastica: questo può essere attribuito ai piedi sbattimento ampiezza. Stretching dinamico nei aerobica tradizionali non si applica ed è addirittura vietato. Hanno a che fare solo con i rappresentanti di questo grande sport.

Infine, stretching statico basata sul fatto che una certa postura di trazione viene mantenuta per un certo tempo - di solito fino a un minuto. È considerato il meno traumatico e quindi spesso praticata in palestra.

Stretching a casa

Allungando, così come qualsiasi altro carico sport, deve essere affrontato molto seriamente. Prima di iniziare la formazione è necessario per riscaldarsi un sudore leggero. Dandosi qualsiasi esercizio aerobico. Esercizi Sami sono eseguite in modo scorrevole, senza scatti di rimanere una sensazione di morbidezza, uniformità e la moderazione. Il segnale per la cessazione del rapporto di lavoro deve essere la comparsa di bruciore lieve stiramento ai muscoli. Una stretta stesso nei muscoli allungato condizione per ottenere un massimo effetto di training è necessario da cinque a sessanta secondi.

Stretchingovye Semplici esercizi possono essere eseguiti senza pretrattamento, sfruttando ogni minuto libero. Ad esempio, piegando il corpo senza posizione di partenza "spalla piedi alla larghezza delle spalle" aiutare tratto gran dorsale e i muscoli obliqui della stampa.

Per rafforzare i tricipiti possono essere attraverso un altro semplice esercizio stretchingovogo - getta un braccio dietro la testa, e l'altra afferra la mano e allungare delicatamente. Ogni mano deve essere esercitata a turno in questa posizione per dieci-quindici secondi.

Un trapano con un bel nome "raggiungere per il sole" porterà preziosa colonna vertebrale: basta mettere i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, la mano "bloccare" e tirarli su. "Reach for the sun" è necessaria per cinquanta o sessanta secondi, alzandosi sulla punta dei piedi.

Svetlana Usankova