Psicologia e fisiologia della fame - le due facce della stessa medaglia

psicologia e la fisiologia di fame Modalità consumare alimenti, calorie e spesso determina il contenuto delle lastre non è fame fisica. Noi pensiamo che per fluttuazioni di peso cibo unico responsabile che mangiamo. Ma la quantità e la qualità del cibo è influenzata da molti fattori esterni, tra cui entrambi gli amici e guardare la TV, e le abitudini alimentari - ragioni inconsce che determinano l'eccesso di cibo e la conseguente aumento di peso.

Gli esperti distinguono tra la fame fisiologica e psicologica - c'è una differenza tra di loro, specificando che, si può provare a controllare il loro comportamento alimentare. Fame fisiologica si verifica in aumento, si ritiene nello stomaco e cessa non appena il cibo è presa. Fame psicologica nasce spontaneamente, all'improvviso, non vi è più al livello sopra il collo - in bocca, a volte accompagnata da salivazione, e quando tempra un senso di colpa.

Le dimensioni delle piastre

Nella lotta contro abitudini alimentari svolge un importante ruolo dimensioni piatto, che è la cosiddetta norma. Gli studi dimostrano che la sensazione di sazietà negli esseri umani è inestricabilmente connessa con il piatto completato. Finché c'è cibo, continuiamo ad avere, anche se non ha fame. Non importa che sia - una piastra pulita è una specie di riflesso alla fine del pasto.

Quindi, non dovremmo avere un diametro grande piatto fondo, ma da un più modesto. Durante la dieta non è necessario mettere il cibo in un piatto grande, riempiendolo mezzo che provoca emozioni negative e di usare piatti più piccoli, rimettendo la stessa quantità, ma completamente riempirlo.

Lo stomaco non può essere considerato

L'uomo non è sempre strettamente mangiare a tavola. Spesso, si morde, mangiare meccanicamente, guardando la televisione, senza contare tutti i principali pasto. Nel frattempo arrivano le calorie, energia viene immagazzinata, inizia aumentare di peso. Questo è perché lo stomaco non è in grado di leggere e non in grado di dimostrare che avete bisogno di fare una sosta, soprattutto quando il cervello è occupato con un altro - per esempio, l'assorbimento di informazioni con una schermata blu.

In questo caso, è necessario mettere tutto programmato di mangiare per un giorno sul tavolo. Può decidere di rinunciare a qualcosa.

Snazzy prodotto come irritante

E 'difficile discutere con il fatto che alcuni prodotti sembrano molto appetitoso, soprattutto quando essi sono posti in una ciotola bella e stare su una bella tovaglia. Tutti questi fattori stimolano l'appetito e causano il desiderio di mangiare qualcosa, anche quando è piena.

La ricetta è semplice - è necessario rimuovere tutte le tentazioni di distanza. Ciò riguarda in particolare le paste e dolci, che non sono considerati cibo quando intercettati in movimento tra i tempi.

Resistenza abitudini alimentari

Quando mangiamo, spesso ci limitiamo a seguire le nostre abitudini alimentari. Per i riti caratteristici della mattina come una tazza di caffè con i biscotti, un gruppo di amici diventa patate fritte obbligatorie, e dopo il lavoro la sera guardando un film accompagnato da un secchio di popcorn. E 'solo una abitudine che a volte non hanno nulla a che vedere con le reali esigenze dell'organismo.

Lotta dovrebbero essere mirati, rendendosi conto che in mente, ci sono alcune associazioni contestuali. Dovrebbe essere il più spesso possibile a mangiare a casa nella sala da pranzo o in cucina, non davanti alla TV. Ha anche senso di smettere di masticare, sfogliando riviste di moda, e in tutte le altre situazioni, in modo che le esigenze al momento in cui il corpo e non un'abitudine.