Resistere alla pressione

Stress - uno dei peggiori nemici del cervello. Nel corso del tempo, se lasciato incontrollato, lo stress cronico distrugge le cellule cerebrali e provoca danni all'ippocampo, una regione del cervello coinvolta nella formazione di nuovi ricordi e trovare vecchio.

• Meditazione - un mezzo efficace per affrontare lo stress

Le prove scientifiche dei benefici della meditazione per la salute mentale continua a crescere. Gli studi dimostrano che la meditazione aiuta a migliorare la condizione umana in una varietà di malattie e disturbi, tra cui la depressione, aumento di ansia, diabete e ipertensione. La meditazione può anche migliorare l'attenzione, la concentrazione, la creatività, le competenze, l'apprendimento e il ragionamento.

Il segreto di "magia" della meditazione è che è ... il mio cervello. Immagini dello spettacolo cervello che la meditazione regolare aumenta l'attività nella corteccia prefrontale sinistra, una regione del cervello associata a sentimenti di gioia, pace e tranquillità. Meditazione aumenta anche lo spessore della corteccia cerebrale, e promuove la formazione di nuove connessioni tra le cellule cerebrali. Tutto questo migliora la nitidezza della mente e della memoria.

• Non cedere alla depressione

Come lo stress, la depressione ha conseguenze molto gravi per il cervello. Basti ricordare che tra i sintomi della depressione Depressione   - Difficoltà di concentrazione, di prendere decisioni, e problemi di memoria. Se a causa della depressione hai perso la nitidezza della mente e della percezione, consultare un medico - contribuirà a migliorare significativamente le vostre capacità cognitive e la memoria.

Migliorare la memoria, il consiglio del quarto: appoggiarsi a prodotti utili per il cervello

Il nostro cervello, come il nostro corpo ha bisogno di carburante per funzionare correttamente. Probabilmente già sapete che una dieta Dieta: cibo, senza la quale non si può fare Ricca di frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani, molto buono per la salute, ma migliora anche la potenza della memoria. Ma per la salute del cervello, è importante non solo ciò che si mangia, è anche quello che non si mangia. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a fare la maggior parte del vostro capacità mentale, e ridurre il rischio di demenza.

• Arricchire la dieta di acidi grassi omega-3. Sempre più prove che gli acidi grassi omega-3 sono particolarmente utili per la salute del cervello. Fish - una delle più importanti fonti naturali di acidi grassi omega-3; particolarmente ricco di acidi grassi omega-3, acqua fredda "pesci grassi": salmone, tonno, halibut, trota, sgombri, sardine e aringhe. Pesce non solo migliora la capacità mentale e la memoria, ma riduce anche il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer. Se non sei un fan di pesce, uso di integratori alimentari di olio di pesce. Per le fonti non-pesce di acidi grassi omega-3 Le noci, semi di lino grattugiato, olio di lino, semi di zucca e semi di soia.
• Limitare il consumo di grassi saturi. Studi hanno dimostrato che una dieta ricca di grassi saturi aumenta il rischio di demenza e colpisce la vostra concentrazione e la memoria. La principale fonte di grassi saturi sono prodotti di origine animale: carne, latte intero, burro, formaggio, panna acida Smetana: immense ricchezze della cucina russa   e gelato.
• Mangiare più frutta e verdura. Verdure fresche e frutta sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti, che proteggono le cellule cerebrali dai danni e gli effetti nocivi dei radicali liberi. Frutta e verdura colorate - ottime fonti di antiossidanti. Assicurati di includere nella dieta di verdure a foglia verde come spinaci, broccoli, lattuga romana, spinaci e rucola, e frutta: mele, albicocche, mango, melone e anguria.
• Bere vino (o succo d'uva) con moderazione. Monitorare il consumo di bevande alcoliche - questo è molto importante, perché l'alcol uccide le cellule del cervello. Ma con moderazione (circa un bicchiere al giorno per le donne, due per gli uomini), l'alcol ha l'effetto opposto - migliora la memoria e le capacità cognitive. Il vino rosso è più adatto per questo scopo, poiché è ricco di resveratrolo. Questo flavonoide, che stimola il flusso di sangue nel cervello e riduce il rischio di malattia di Alzheimer. Altre fonti di resveratrolo: succo d'uva, succo di mirtillo, uva fresca, bacche e arachidi.

I carboidrati complessi - il miglior carburante per il cervello

Proprio come una macchina da corsa ha bisogno di un carburante speciale, il nostro cervello ha bisogno di un specifico di carburante per il funzionamento normale. Quando avete bisogno di mobilitare con urgenza tutte le vostre facoltà mentali per svolgere compiti che richiedono grandi spese intellettuale, non si può fare a meno carboidrati.

I carboidrati - il carburante per il cervello, ma carboidrati semplici (contenuti in zucchero, pane bianco, prodotti di cereali raffinati) forniscono un forte scoppio di energia che dà rapidamente modo per non meno brusco declino e l'apatia. L'azione di carboidrati complessi (contenuto nel pane integrale, riso integrale, farina d'avena, lenticchie e fagioli interi) dura più a lungo.

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