Quanto importante è la salute abbastanza sonno, sanno quasi tutto. Ma il numero di persone che soffrono di privazione del sonno sistematica, non si riduce. Molte persone che hanno familiarità con la situazione in cui, dopo aver trascorso otto-nove ore a letto dopo il risveglio di nuovo, si sente stanco e frustrato. I medici dicono che da tali stati possono essere eliminati una volta per tutte - si impara solo come dormire.

Un adulto può ospitare una media di sei-otto ore al giorno, ma la gamma di possibili cambiamenti nella durata di questo è piuttosto ampia - da quattro a dieci ore. Se ci sono una varietà di disturbi del sonno, può durare per un paio di minuti e diversi giorni. Il più grande necessità di un adeguato riposo nei neonati: possono ospitare fino a sedici ore al giorno. Ma negli anziani, di norma, è ridotto al minimo, ed è sufficiente per quattro o cinque ore.

Il sonno non solo fornisce il resto del corpo necessaria, ma è un prerequisito necessario per il corso di successo dei processi metabolici. Come è noto, in questo momento produce un cosiddetto ormone della crescita. Inoltre, ripristina la plasticità delle cellule nervose è loro saturazione di ossigeno, le cellule T attivate, migliorare la resistenza del corpo ai raffreddori e malattie virali e rafforza il sistema immunitario nel suo complesso. Dormire una persona sempre allegra, energica e sembra buono.

All'aperto

Si consiglia di andare a letto più tardi ventidue ore. Il sonno periodo di solito necessario più robusta e utile di tempo da due a quattro ore della notte, in modo da essere svegli in questo periodo è altamente indesiderabile.

Il corpo dovrebbe anche riposare, e muscolo e del tessuto - in uno stato di rilassamento. Dormire in un abbigliamento fluorescenti tradizionali non darà una tale opportunità, e preferibilmente mettere a letto il più spogliato. Un'eccezione è l'abito speciale a dormire - camicie da notte e pigiami, realizzati in soft-touch tessuti naturali, morbidi e non limita il movimento.

Nella stanza di sonno non dovrebbe essere troppo caldo o soffocante. Si consiglia di dormire con una finestra aperta, fornendo un flusso continuo di aria fresca nella stanza. La temperatura ideale per la camera da letto - diciotto a venti gradi centigradi quando l'umidità semidesyatiprotsentnoy.

Di notte, altamente indesiderabile di essere coinvolti in un pasto abbondante. L'ultimo pasto è ottimale per trascorrere almeno due ore prima di andare a dormire, e non mangiare cibi piccanti e grassi. Si consiglia di non bere o bevande toniche come il tè nero, caffè, succo d'arancia e così via. Ma il bicchiere di latte caldo fare un buon lavoro, ma con la clausola che era stato ubriaco per circa un paio d'ore prima di coricarsi.

A est o nord?

Con la moda per feng shui in Russia e la tradizione è venuto a dormire con una certa attenzione su alcune parti del mondo, anche se ancora a metà del XX secolo, per esempio, ha quasi nessuno molta importanza. Tuttavia, nei paesi orientali è da tempo accettato di andare a testa dormire all'alba, in Occidente - a nord. Gli scienziati moderni spiegano questo curioso modello del fatto che il nostro pianeta è in realtà - un enorme magnete, e le sue linee di campo che si estende da nord a sud. Il corpo di un uomo si riposa sotto la loro diretta influenza. I ricercatori hanno scoperto che cresciuta debole dalla fatica persona cerca di stare in una testa di sogno verso est, e dopo una vacanza è ristabilisce quasi completamente il loro potenziale di vita. E la testa a nord sono di solito posta da coloro che prima di andare a letto in uno stato di estrema eccitazione.

La posizione ottimale per il sonno è considerata la posizione sul retro - è meglio riposare i muscoli della colonna vertebrale e ritorno. Cuscino troppo voluminoso e morbido è eccessivo inutile, dal momento che contribuisce solo ad una cattiva circolazione del midollo spinale e aumento della pressione intracranica. Non trascurare di prendere regolarmente consigli prima di andare a letto bagno o la doccia: il flusso dell'acqua non solo lavato via la fatica accumulata del giorno e contribuire alla rilassamento generale del corpo, ma anche aiutare a ripulire le emozioni.

Svetlana Usankova

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