Si ritiene che il corpo umano è costituito da grasso e massa magra. Entrambe queste quantità sono misurate in percentuale tra loro. La massa grassa comprende tutti i tessuti grassi del corpo, e senza grassi - ossa, organi interni e muscoli.

Il termine "massa muscolare secca" indica che i muscoli sono parte della massa corporea magra. Attualmente, vi è una tendenza di moda nel corpo tonico con i muscoli rilievo a secco. Esperti di fitness, medici e varie agenzie raccomandano di aumentare la quantità di massa muscolare magra, la cui presenza è un segno di salute, in contrasto con la grande quantità di grasso corporeo.

I vantaggi di massa magra

La massa muscolare a secco è raccomandato per la perdita di peso, in quanto contribuisce a migliorare il metabolismo, permette di bruciare più calorie e immagazzinare meno grasso. Per creare la massa muscolare magra è necessario consumare una certa quantità di carboidrati, proteine ​​e grassi. La creazione di massa muscolare magra necessaria per migliorare la salute generale e fitness.

Dieta per costruire massa muscolare magra

Per creare la massa muscolare magra non deve ridurre drasticamente il consumo di quegli alimenti che hai usato per mangiare. Il corpo umano ha bisogno di energia per costruire massa muscolare. La dieta restrizione tagliente Dieta: cibo, senza la quale non si può fare   Esso induce il corpo a cominciare consumo muscoli asciutti che potrebbero portare a rallentare il metabolismo. Tutto questo non porta alla perdita di peso.

Orientamenti specifici spiegano che tipo di alimenti dovrebbe essere consumata a tener conto delle calorie contenute in esse. Ad esempio, se si consumano 1.500 calorie al giorno, potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione da 300-500 calorie al giorno per raggiungere questo obiettivo. La creazione di massa muscolare magra richiede aderenza ad una dieta equilibrata che include gli alimenti che contribuiscono a questo processo. Proteina dovrebbe compensare non più del 20% della dieta totale. Proteina dovrebbe essere ottenuto dal pesce e pollame, nonché altri prodotti a basso contenuto di grassi. Torrefazione può portare ad un significativo aumento del livello di grassi saturi che sono potenzialmente dannosi per la salute.

Un massimo del 70% della dieta dovrebbe essere carboidrati. Evitare il consumo di zuccheri, come quelli trovati in caramelle e altri dolci. Essi sono più sostituiti carboidrati complessi, come, per esempio, verdura e prodotti integrali. Una maggiore assunzione di fibra è anche necessario migliorare il benessere generale.

Circa il 10-15% della vostra dieta può fare il grasso. Queste dovrebbero includere i grassi sani, come l'olio d'oliva Olio d'oliva: proprietà utili   e gli acidi grassi omega-3.

Nonostante il fatto che la creazione e il mantenimento della massa muscolare magra attraverso la dieta low-carb Low-carb dieta   Può sembrare facile, in realtà non è così facile come sembra. Quando si privano il corpo di carboidrati, i livelli di insulina nel sangue diminuisce. Livelli di glicogeno strette porta all'accumulo della proteina. La chiave è quello di ridurre il consumo di carboidrati per bruciare i grassi e mantenere l'assunzione di proteine. Ma in realtà, le persone obese formazione della massa muscolare è molto più lento che in magra.

Inoltre, vi è il rischio di ulteriore riduzione del glicogeno aumentando l'intensità di esercizio e la combustione dei grassi migliorata. Seguire un basso contenuto di carboidrati circa otto o nove settimane, poi prendere una pausa per un periodo di un giorno per due settimane per dare al vostro corpo la possibilità di riposare fisicamente e mentalmente.

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