Gli esercizi di Kegel: perché dovrebbero svolgere

Esercizi di Kegel Se sei una donna, si sa che è necessario eseguire esercizi di Kegel, che rafforzano i muscoli pelvici. Probabilmente non hai pensato che questi esercizi vanno eseguiti ogni giorno, e stretto allo stesso tempo muscoli pelvici rilassati indicano una buona salute. Secondo un fisioterapista, questo tipo di esercizio è importante sia per nullipare e per le partorienti.

Con queste offerte esercizi di Kegel per migliorare la vostra salute, se lo fai, non ci sono problemi come:

Incontinenza

70% delle donne dopo il parto soffrono di incontinenza. Questo succede sia subito dopo la consegna, o dopo la menopausa, cioè nel momento in cui cambiamenti ormonali influenzano il tono muscolare. Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico può essere efficace fino al 80% per fermare l'assegnazione in caso di urgenza o quando si starnutisce. Le donne che sono attivamente impegnati nello sport e che non hanno i bambini possono anche soffrire di scarico involontario.

Il tono muscolare domanda, vale a dire la possibilità di muscolo di trasportare un carico pesante.

Kegel offre il seguente esercizio: lentamente spremere i muscoli vaginali verso l'alto, poi rilassarsi completamente. Taglio e rilassare i muscoli, contare fino a dieci. Fate tre serie da dieci.

Miglioramento dello stato sessuale

Pareti vaginali forti e allenati - una garanzia di piacere durante il rapporto sessuale. Esercizi Kegel aumenta il flusso di sangue nella regione pelvica, che porta all'eccitazione e rilasciare lubrificante. Con i muscoli forti e flessibili aumenta il numero e l'intensità degli orgasmi. Al contrario, se i muscoli pelvici strette o troppo compressa, il rapporto sessuale può causare dolore. Si dovrebbe fare appello a un fisioterapista che ti dice come aiutare i vostri muscoli si rilassano.

Gli esercizi di Kegel: Premere e rapidamente unclench muscoli vaginali dieci volte, alla fine di ogni approccio rende la lunga pausa. Questo esercizio rinforza le fibre muscolari.

Il corso sicura della gravidanza

Durante la gravidanza, la relaxina ormone rilassa i muscoli. Si tratta di un processo necessario di preparare il vostro corpo al parto. Tuttavia, il rilassamento dei muscoli del bacino può causare problemi nella parte bassa della schiena, o dolore al nervo sciatico. Ogni giorno gli esercizi di Kegel durante la gravidanza aiuta a mantenere un equilibrio in questo settore e promuove il recupero più veloce dopo il parto.

Esercizi di Kegel: provare i cosiddetti "inversa esercizi di Kegel." Stringere i muscoli, poi rilassarsi. Al fine di agevolare l'esecuzione di questo esercizio, mentalmente aprire le natiche. Prendere una lunga pausa tra le serie. Se non ti senti rilassato, consultare un fisioterapista specializzato.

Disturbi intestinali

Le donne con i muscoli tesi del bacino sono stitico. D'altra parte, è muscoli troppo lenti possono causare incontinenza. Gli esercizi di Kegel aiutano a rafforzare i muscoli si rilassano o parte del bacino. Inoltre, questi esercizio migliora la circolazione del sangue nell'arte, aiutando la guarigione delle emorroidi Emorroidi - Come evitare spiacevoli conseguenze .

Esercizi di Kegel consigliati: mentalmente concentrarsi sul ano. Questo può sembrare strano, ma immagino che si sta cercando di tenere la palla, spremere i muscoli verso l'alto. Poi rilassare i muscoli. Ripetete l'esercizio più volte.