Una serie di esercizi per la perdita di peso rapida

A volte hai bisogno di perdere peso velocemente, e in modo che non fa male l'aspetto della pelle non zoppicare, capelli Capelli: struttura, caratteristiche di crescita e sviluppo   chiodi e non perdono il loro colore e lucentezza, come è spesso il caso quando una dieta rigida. Per aiutare in questo caso può esercitare solo. Ma tali sistemi intensivi solo da parte dei giovani che non hanno malattie croniche per le persone. I principi di perdere peso è nota da tempo: bisogna spendere più energia di quella che si ottiene. Sembrerebbe, quindi, si può concludere che il più energia raskhoduesh, tanto maggiore sarà dimagrire.

Ma non era, il nostro corpo ha un dispositivo molto complesso, tra cui è perfettamente protetto dalla perdita di potere, non appena il nostro subconscio raccoglie l'energia si spende troppo, sono incluse le difese in forma di appetito "lupo", che aiuta a raccogliere l'energia per il futuro, vale a accumulare grasso.

Il meccanismo di difesa viene attivato sotto diete estreme: una persona diventa lento, rilassato, perdendo poca energia e addirittura mette in riserva. Ecco perché a dieta più rigorosa può essere migliore. L'opzione migliore - una combinazione di una dieta equilibrata (con l'eccezione di carboidrati e grassi animali facilmente digeribile) con moderata, ma costante aumento dell'attività fisica.

Come è noto, sport permanenti con elevata attività fisica possono riflettersi negativamente sullo stato di salute, in particolare, sullo stato del sistema cardiovascolare. Pertanto, non ha senso utilizzare tale carico per la perdita di peso, può minare solo la salute, raggiungendo così il suo principale obiettivo - la perdita di peso.

Se una persona conduce una vita sedentaria, allora è meglio effettuare esercizi fisici in due fasi: in primo luogo, gradualmente abituare il corpo per aumentare l'intensità dei carichi (criterio qui è l'assenza di dispnea), e quindi eseguire completamente l'intera gamma.

Oltre al complesso di esercizi per la perdita di peso rapida Come perdere peso velocemente senza danni per la salute   è necessario impegnarsi in camminare, correre, nuotare, ecc In generale, questi esercizi devono prendere almeno un'ora al giorno, devono essere tenute con un carico moderato, ma per lungo tempo, preferibilmente continuo. La ragione per cui il carico deve essere continuata per almeno un'ora è quello di ottenere l'energia necessaria per il lavoro, il corpo utilizza prima un carboidrati precedentemente non utilizzati (che sono i principali materiali energetici giornalieri) e solo dopo che tutti i carboidrati sono utilizzati nel corso di sono depositi di grasso. A seconda della quantità di carboidrati nel corpo è il loro uso per circa un'ora.

Ogni esercizio può essere fatto alternando diversa intensità. Ad esempio, camminare a ritmo sostenuto per un buon minuto per sostituire un ritmo lento durante lo stesso periodo. E ricordate che tutti gli esercizi che dovete fare per essere in grado di facilità fatica.

Un set esemplare di esercizi per la perdita di peso rapida

Rapidamente perdere peso aiuta una combinazione di esercizio di resistenza (cardio - camminare, correre, nuoto, ecc) con l'esercizio fisico, come ad esempio quali:

• essere dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, sollevare lentamente le braccia in avanti, su e giù per il lato (a partire da 5 volte di raggiungere il 20);
• essere dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, piegarsi in avanti, cercando di ottenere la sua testa sul ginocchio (per iniziare con un 5 volte, per raggiungere il 20);
• posizione originale in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, chinarsi a sua volta in diverse direzioni (inizio 5 volte in ogni direzione, per porre fine a 15);
• tozzo da una posizione eretta con la schiena diritta (per iniziare con un 5 volte, per raggiungere 30);
• in piedi a fare movimenti bruschi in tutto il piede (Mahi), prima in avanti e poi indietro gambe alternativamente diversi (iniziano con 5 volte per gamba, per raggiungere il 20);.
• posizione sdraiata sulla schiena di partenza; allungata rilancio gamba tesa (entrambi), con dita allungate (a partire da 5 volte di raggiungere il 20);
• posizione sdraiata sulla schiena di partenza, le mani dietro la testa; sollevare il corpo in posizione seduta, e si può prendere sulle dita di un oggetto stabile come il bordo del letto o divano (a partire da 5 volte per raggiungere 20);
• posizione sdraiata sulla schiena con le gambe piegate di partenza; muoversi in diverse parti del bacino (orari di inizio 3 su ogni lato, completo - 10);
• in piedi posizione iniziale, da un piccolo manubrio (0, 5 a 1 kg); sollevare lentamente le mani attraverso i lati e anche abbassare lentamente (ripetere 2-3 volte per raggiungere 5-10);
• posizione originale in piedi, con le mani dietro la schiena; prendere il lato gamba destra in modo che la punta allungata toccava terra, busto in avanti, che è parallela al pavimento, gamba destra sollevata in alto possibile, lentamente piegare e raddrizzare in ginocchio, per poi tornare alla posizione di partenza e fare l'esercizio con l'altra gamba ( iniziare con 3-4 volte per raggiungere 15);
• posizione sdraiata su un fianco con le ginocchia piegate ad angolo, mani dietro la testa di partenza, i gomiti ai lati; sforzare i muscoli addominali, tirare le ginocchia dal pavimento, sollevando la parte superiore del corpo, allo stesso tempo; ripeti tutto, sdraiato sul fianco sinistro; (iniziare con 5 volte su ogni lato, e raggiungere fino a 15).

L'esercizio fisico e stile di vita attivo in combinazione con una corretta alimentazione Una corretta alimentazione: ho smesso di mangiare di notte   senza diete estreme renderanno la vostra figura perfetta.

  Galina Romanenko

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