Come uscire da insonnia: cinque consigli per le mamme che lavorano

Come sfuggire da insonnia Secondo alcune ricerche statistiche, la probabilità di disturbi del sonno tra le madri di lavoro è 72% superiore a quello delle altre categorie sociali. I disturbi del sonno sono molto pericolose, perché la donna sonnolenta del mattino sensazione di stanchezza, irritabilità, ed è soggetto a frequenti cambiamenti di umore, che necessariamente riflette sul suo lavoro e vita privata. Cronica mancanza di sonno aumenta il livello di stress e prima o poi porta alla depressione Depressione . Ecco cinque consigli per aiutare le mamme che lavorano sonno normale.

Ridurre il consumo di caffeina

Non si può dormire la metà della notte sballottamento e girando da un lato all'altro? Colpa dovrebbe poche tazze di tè e caffè forte che si beve durante il giorno. Provate a bere un giorno non più di una o due tazze di caffè, e non oltre le 06:00.

Regolarmente coinvolti nel fitness

La maggior parte delle madri di lavoro sedentario lavoro sedentario che non richiede molto sforzo fisico. Al fine di addormentarsi velocemente e dormire sonni tranquilli la notte, fare palestra tutti i giorni, almeno dieci minuti. Acquista una palestra, fare un po 'di ginnastica, tai chi o yoga Yoga - la via per preservare la giovinezza e la salute della pelle . Fitness allevia lo stress, migliora la circolazione sanguigna, rilassa i muscoli; dopo l'esercizio vi sentirete piacevolmente stanco e si addormentano subito, non appena la testa tocca il cuscino.

Non lavorare in camera da letto

Cercate di non trasformare la camera da letto in ufficio. Si prega di notare che questa camera è strettamente per il tempo libero. E 'chiaro che il lavoro a volte è necessario prendere la casa, ma non funzionano in camera da letto. Non permettere ai bambini di salire nel tuo letto, devono dormire separatamente.

Osservare la modalità della giornata

Osservare il modo del giorno e andare a letto in una sola e nello stesso tempo - in modo che il corpo si abitua a staccare entro il tempo specificato. In un primo momento abituarsi a un programma così rigida può essere difficile, ma con il tempo la "orologeria" nel corpo opererà senza problemi, e non avrà alcun problema di sonno. Se si va a letto in un determinato momento non è possibile, selezionare un intervallo di tempo, per esempio, dalle dieci alle undici di sera.

Preparate il vostro corpo per il sonno

Prima di andare a letto, rilassarsi in un bagno caldo con sale marino e schiuma, chiedete al vostro marito un massaggio con oli essenziali, ventilare la camera da letto e ascoltare la piacevole musica strumentale. Ciò contribuirà ad alleviare lo stress, calmare i nervi e preparare il corpo per il sonno.