Come sbarazzarsi di insonnia: 5 Consigli per le donne

come sbarazzarsi di consigli insonnia per le donne I risultati di uno studio pubblicato nel settembre 2010, nella rivista Sleep, ha rilevato che la mancanza cronica di sonno può privare di qualche anno di vita - se sei maschio. Ma insonni donne condividono lo stesso destino. Secondo gli scienziati, trattare con il sonno, insonnia ha una serie di gravi effetti collaterali. Come qualsiasi altro disturbo, esso richiede un trattamento, ma deve fare uno sforzo per scegliere il miglior metodo di trattamento.

Cinque consigli per sbarazzarsi di insonnia, progettato specificamente per le donne:

Preparare camera da letto

La vostra camera da letto dovrebbe avere a dormire. L'atmosfera non è quella di essere un rilassante, favorevole al relax. Gli esperti raccomandano rimossi dal computer camera da letto o notebook che non era associata con il lavoro, eliminare le fonti di rumore e di mantenere una temperatura normale (20 ° C). Acquistare un materasso di buona qualità per riposare la spina dorsale della notte. Biancheria da letto deve essere morbido e pulito. Biancheria intima non dovrebbe essere troppo lenta, perché in un lino gratuito può essere fonte di confusione se siete veramente rigirarsi durante la notte.

Sviluppare un rituale di andare a dormire ogni notte

Fare la doccia per calmare i nervi, o chiedere ai vostri parenti a fare il massaggio con oli aromatici. Massaggio può contribuire ad alleviare la tensione muscolare, è uno dei mezzi più efficaci di relax per le donne. Ascoltare musica rilassante, preferibilmente suoni strumentali o della natura, come ad esempio il rumore delle onde. Prima di allora andare a letto, medita qualche minuto.

Seguire programma

Segui il tuo orologio biologico - che aiuterà a sbarazzarsi di insonnia. Non fare una siesta durante il giorno e se avete bisogno di un pisolino, dormire meno di un'ora. Andare a letto allo stesso tempo uno e cercare di arrivare fino ad una certa ora del mattino. Dopo un po ', si capisce il valore di questo consiglio.

Occupy fitness e mangiare normalmente

Se si conducono una vita sedentaria, molto probabilmente si ha la tendenza a insonnia. Lezioni di fitness regolari, anche per soli 20 minuti, vi aiuterà a dormire meglio la notte. Non coinvolti nel fitness, la sera, perché stimola il metabolismo, e il tuo corpo avrà bisogno di tempo per normalizzare il metabolismo, prima ci si può rilassare. Inoltre, non bere bevande contenenti caffeina Caffeina - nemico o amico? Alla fine della giornata.

Dormire sulla schiena

Dormire sul stomaco conduce ad una eccessiva pressione nei polmoni, e dormire sul lato sinistro dà la pressione sul cuore. Se non riesci a dormire sulla schiena, dormire sul suo lato destro. Dormire sulla schiena aiuta a ridurre la tensione sui muscoli e organi interni.

Non importa quello che state facendo - seduto a casa, facendo le pulizie e una carriera di successo - è possibile utilizzare questi semplici consigli, e dimenticare insonnia per bene.