Come dormire meglio: esercizi di respirazione e consigli nutrizionali degli esperti

come dormire meglio Gli studi hanno dimostrato che l'ascolto di sera classica o rilassante di musica jazz con il ritmo di 60-80 battiti al minuto, e favorisce il sonno profondo più riposante. Che altro può contribuire a migliorare il sonno?

Le donne sono più propense degli uomini a dare importanza a ciò che parte del letto dormono.

Lo yoga è considerato il lato sinistro del corpo, "calma", quindi se siete preoccupati, provare a mentire sul lato sinistro.

I bambini spesso hanno segnali particolari (come il latte o il bagno caldo), che inconsciamente regolano il cervello che è il momento di andare a letto. Con l'età, le persone spesso sostituiscono rilassante stimolanti segnali - come guardare la televisione o un bicchiere di vino. Mentre ogni segnale utile, è meglio per essere un rilassante, come ad esempio esercizi speciali per il relax.

Fare esercizi di respirazione prima di andare a letto, mentre vi rilassate i muscoli. Inspirate ed espirate attraverso il naso dovrebbe essere. Spesso inalare più di respirare, così gli esercizi concentriamo sul espirazione.
Se vi svegliate di notte, non guardare l'orologio, non provocare ansia e stress.
Se ti svegli di notte e non riesce a dormire, si tenta di concentrarsi su una sola parola-scopo, per esempio, "sciogliere", e il suo stesso respiro.
Tornando a casa dopo il lavoro, cambiare in altri vestiti, per dare un segnale al cervello che la giornata lavorativa è finita ed è tempo di riposare.
Non usare e non mangiare a letto.
Verde pallido - il colore perfetto per la carta da parati in camera da letto, che ha un effetto calmante.
La caffeina colpisce le persone in modi diversi, ma se si hanno difficoltà a dormire, cerca di non bere bevande contenenti caffeina Caffeina - nemico o amico? Dopo mezzogiorno.
I prodotti che aiutano a dormire meglio: latte caldo, soia, carne di pollame (in particolare tacchini), banane, avena, yogurt, cereali integrali, riso, fagioli, lenticchie, pesce, semi di girasole e semi di sesamo, uova, noci, arachidi.