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Attualmente, ci sono così tanti programmi di formazione e diete, è difficile capire quale di essi vi darà risultati visibili e che lasciano a rimpiangere il tempo trascorso in palestra. E capire cosa c'è di più utile di trascorrere questo tempo - e denaro.

In aggiunta, ci sono molte persone che sono in grado di dare consigli su come raggiungere i vostri obiettivi. Argomenti di fitness, dieta, una corretta alimentazione e lo sport sono molto popolari oggi. E, come spesso accade, quasi ogni secondo di coloro ai quali non sono estranei, si considera un guru nel campo. E, di conseguenza, ha fretta di condividere le loro conoscenze con gli altri. Tuttavia, nessuno lo sa meglio di voi come funziona il vostro corpo, è meglio per lui, e quel che è peggio. Quindi è meglio essere a conoscenza dei principali miti che esistono nel mondo del fitness e bodybuilding. Dopo tutto, stiamo parlando di vostro corpo.

Assicurarsi che il percorso verso il successo è non commettere errori. Altrimenti si rischia di vedere come i vostri successi cessano di crescere. O anche infortunarsi.

Mito №1: Il programma, che è impegnata dal tuo amico, vi darà gli stessi risultati

Si tratta di un malinteso comune tra le persone interessate nella struttura del corpo. Spesso ci chiediamo loro amici nella sala, qualsiasi programma di esercizio che segue una dieta e bastone, pensando che se noi facciamo lo stesso, vedremo gli stessi risultati.

Non c'è niente di più sbagliato.

Naturalmente, programma di fitness da donna può essere molto buona. E 'anche possibile che è appositamente progettata allenatore, che ha a lungo e con successo a lavorare con le stelle. E 'anche possibile, è stato progettato per il vostro gruppo di età. È anche possibile utilizzarlo per ottenere buoni risultati. Ma non dimenticate che il vostro corpo - è unica. E quindi in grado di rispondere a questo programma non è il caso, in quanto il corpo del tuo amico. La cosa migliore che puoi fare è quella di combinare gli elementi di questo "disegno divino" con il suo programma. Battere la tecnica. Ascoltate voi stessi: vedere come il tuo corpo reagisce a un particolare esercizio. In altre parole, scoprire ciò che il meglio è per voi.

Forse hai solo bisogno di ridurre il numero di ripetizioni o sostituire un esercizio all'altro. I migliori risultati si otterranno con un programma su misura per le caratteristiche individuali del vostro corpo.

Mito №2: Non c'è bisogno di elaborare nella sala dei muscoli delle gambe, se si esegue la mattina

Quando si cammina lungo il corridoio, sembra che tutto è appassionato di lavorare con il peso leggero. Ragazze con entusiasmo rendono la schiena e le spalle, lavorando sui muscoli delle braccia e parte superiore del corpo, mentre il trainer per leg press è gratuito. Questo errore è spesso fatta da coloro che prima di visitare la palestra impegnata nel fare jogging, andare in bicicletta o escursione inizia nel club sportivo con kardiozala. Pensano che sia sufficiente.

In realtà carico di potenza sui vostri piedi e lasciare che il diritto al lavoro la parte superiore del corpo. I muscoli delle gambe piuttosto ampie e con un carico di produrre grandi quantità di testosterone - l'ormone anabolizzante primario responsabile per la costruzione di nuove cellule. In questo modo, sarete più facile lavorare i muscoli delle braccia, schiena e premere in alto, anche senza l'aggiunta di un allenamento. In realtà, essi saranno rafforzate anche in quei giorni in cui non si lavora su di loro nella sala.

In generale, la formazione dei muscoli della parte inferiore del corpo - la base migliore per il resto della classe. Se si trascura l'allenamento della forza in piedi, è come se si costruisce una casa senza fondamenta. Questo, almeno non efficace. Pertanto, assicurarsi che il potere di esercitare le gambe sono parte del vostro programma.

Mito №3: il modo migliore per bruciare il grasso è l'ora di cardio media intensità

Molti credono che le lezioni di 60 minuti di media intensità - il modo migliore per sbarazzarsi di peso in eccesso. Infatti, con un livello medio di carico di bruciare più calorie da grassi rispetto ad alta intensità durante l'occupazione (come la corsa veloce o Taibo). Tuttavia, un fattore più importante nella riduzione di peso a causa di tessuto grasso è l'equilibrio tra calorie ricevute e energia spesa.

In aggiunta, le cose e cosa succede al tuo corpo dopo l'allenamento è finito . Quando la lezione è costruita sul principio del carico intermittente, si bruciano più calorie al minuto rispetto alla intensità media durante l'allenamento . Naturalmente, molto probabilmente non durerà a lungo, ma il numero di calorie in entrambi i casi sarà approssimativamente la stessa . Tuttavia, il vantaggio di interval training è che costringe il corpo a bruciare un sacco di calorie già dopo l'occupazione è terminata . È già gettato le scarpe e sorridente soddisfatto, a presentare la doccia, poi a un senso di realizzazione coccole, per esempio, un film sul divano - e il tuo corpo un paio d'ore di lavoro per voi! A causa di questo, il numero di calorie bruciate al giorno, diventa molto più . Che tradotto nella lingua del corpo significa più di una normale giornata di formazione perdita di grasso .

High-intensity interval training è un bene per il fatto che aiuta a mantenere il tessuto muscolare, mentre a lungo termine moderata intensità di esercizio inevitabilmente bruciarlo.

Ma non abusare tali classi e per eseguire ad alta intensità cardio ogni giorno. Alternando la formazione intensità alta e media o romperli in tempo per una settimana. Se si desidera lavorare fuori un paio di volte non così intenso, le vostre sessioni dovrebbero durare almeno 20 minuti, il corpo può continuare a bruciare il grasso corporeo. Il fatto che i primi 20 minuti o giù di lì probabilmente brucerà solo carboidrati consumati nelle ultime ore. Per quanto riguarda gli allenamenti intensi, è possibile notare i benefici - e in relazione a bruciare i grassi, e in relazione al miglioramento complessivo della salute - anche un breve (6-10 minuti) allenamenti.

Mito №4: Avete bisogno di mangiare un sacco di proteine per costruire il muscolo

La proteina più si mangia, il muscolo più si può rafforzare e costruire, giusto? Nulla di male.

Il corpo ha bisogno di una certa quantità di proteine ogni giorno. Se si supera questo tasso, si trasforma semplicemente le calorie in eccesso da proteine così come li ha trasformati a base di carboidrati o grassi. Proteine distrutta e parte della sua porzione allocata, mentre una parte viene memorizzato come grasso o utilizzato come energia. L'assunzione giornaliera di proteine è 1, 2-1, 5 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Tale importo sarà fornire il vostro corpo una quantità sufficiente di oligoelementi necessari per costruire nuovi muscoli.

Invece di consumare troppe proteine, è meglio aggiungere alla vostra dieta carboidrati buoni. I carboidrati giusti - la migliore fonte di energia che è necessario per il vostro corpo per costruire il tessuto muscolare di proteina che si mangia.

Mito numero 5: Per vedere i risultati, è necessario di volta in volta per la formazione di un sudore

Uno dei fattori chiave per il successo sulla strada per diventare più forte, è il riposo. Se si va in palestra ogni altro giorno, e si allena duramente, probabilmente non avrà il tempo di recuperare da allenamenti e basta non dare il vostro tempo i muscoli cercando di rafforzarsi e diventare più forte. E 'stato durante il corpo resto è ricostruito per diventare più forte per il prossimo allenamento. Se non si danno in questo momento, gli unici muscoli danno. E alla fine diventa più forte e più debole.

Aggiungi ai miei giorni piano di formazione di moderato esercizio fisico o di completo riposo. Questo darà al vostro corpo il tempo necessario per recuperare, e voi - una rottura psicologica. Dopo di che, sei molto per ridurre la minaccia di pregiudizio e di sovrallenamento. E si capisce che la vostra motivazione a costruire un corpo sano e bello si rafforza solo - in realtà a parte le ovvie risultati del vostro programma offre un mare di energia e di emozioni positive!

Natasha Pavlova specificamente per Club delle Donne