Fitness e gravidanza - pro e contro

Gravidanza Fitness Fitness e gravidanza - quale dovrebbe essere il peso della donna incinta? La maggior parte degli esperti sono propensi a credere che l'attività fisica ha bisogno della donna incinta, ma devono essere selezionati singolarmente - lezioni di fitness di gruppo per le donne incinte non sono adatti.

Ciò che dà una forma fisica della donna incinta

E 'noto che il movimento - è vita. Durante la gravidanza, questa regola rimane invariato. Ma che tipo di esercizio e quanto una donna incinta ha bisogno, definisce il medico - tutto dipende dalla salute della donna incinta, anche se non la minaccia di interruzione di gravidanza, in particolare la gravidanza, e così via.

Attività motoria e migliora la circolazione del sangue, che a sua volta migliora l'offerta di organi e tessuti della donna e il feto con ossigeno e sostanze nutritive. Costante contrazione muscolare propositivo mantiene la spina dorsale dritta, mani e piedi - forti articolazioni - cellulare. Home fitness durante la gravidanza - è regolare esercizio fisico con carichi moderati. Controindicato come stile di vita sedentario e carichi elevati.

Durante la gravidanza controindicato esercizio associato con il salto, lotta, accidentato e la possibilità di lesioni (sci, pattinaggio, equitazione, danza veloce, e così via).

Fitness nel primo trimestre di gravidanza

Nel primo trimestre (prime 12 settimane) per avviare la realizzazione di una sorta di esercizio fisico non è raccomandato. Il ruolo di esercizio in questo momento dovrebbe effettuare una passeggiata all'aria aperta. Walking in questo caso deve essere effettuata nello stesso passo, e combinato con esercizi di respirazione. Fu durante questo periodo della gravidanza è meglio praticare la respirazione corretta.

Corretta respirazione facilita l'accesso di ossigeno al feto (compreso il suo cervello), migliora la circolazione sanguigna delle donne in gravidanza, compreso nella placenta, elimina o riduce significativamente tossicosi prima metà e la seconda metà della gravidanza parzialmente rimuove aumentato tono uterino Il tono dell'utero - l'indicatore più importante per le donne incinte Che possono verificarsi periodicamente durante la gravidanza.

Coaching il sistema respiratorio deve essere graduale. Camminare, dovrebbe sempre essere considerato, cercando di armonizzare i requisiti esistenti della vostra inspirazione ed espirazione. Ad esempio, se il respiro dura 3 secondi e l'espirazione dovrebbe essere pari a 6 secondi. Ma deve avvenire gradualmente. Come si diventa abituati a una scadenza più allungata che è aumentato di un secondo. Sforzatevi di essere il seguente schema: 3 secondi inalano, espirare per 6 secondi, 2 secondi - trattenere il respiro. Per questa respirazione è diventata un'abitudine, ci vogliono almeno una settimana di allenamento. Se qualcuno, questo periodo non è sufficiente - non preoccupatevi, solo bisogno di andare a raggiungere l'obiettivo secondo i propri tempi.

Fitness nel secondo trimestre di gravidanza

Nel secondo trimestre (13-24 settimane), è possibile avviare un regolare esercizio fisico. Idealmente, tali studi siano effettuate sotto la guida di un medico di fisioterapia clinica prenatale. Se questo non è possibile, si dovrebbe guardare per una classe per le donne incinte, che redini in qualsiasi altra istituzione medica. E 'importante che le classi si sono tenute professionale con una formazione specifica di salute.

Durante la gravidanza il articolazioni, colonna vertebrale e muscoli delle donne esperienza in costante crescita carico. Muscoli non addestrati quindi non possono far fronte con la sua funzione di sostenere la colonna vertebrale e gli organi interni nella posizione corretta. Pertanto, non vi può essere spremuto e violato emerge dalle radici dei nervi spinali - il dolore alla schiena e in vita. Il rafforzamento dei muscoli addominali e aiuta a correggere indietro sostegno della pancia, prende il carico fuori gli organi interni e consente loro di operare con minimo sforzo.

Inizia classi con una migliore formazione dei muscoli delle mani e dei piedi. In primo luogo, il carico deve essere il minimo, e poi aumentare gradualmente. Utile in questo momento lezioni di acquagym e yoga Yoga - la via per preservare la giovinezza e la salute della pelle . Esercizio in acqua è consentito di esercitare i muscoli senza sforzo maggiore sul corpo. Yoga - un movimento molto regolare con progressivo aumento del carico - tali studi sono molto utili per le donne incinte.

Fitness nel terzo trimestre di gravidanza

Nel terzo trimestre di gravidanza (dopo 24 settimane), dovrebbe iniziare gradualmente esercizi di stretching. Questi esercizi sono anche meglio fatto in acqua - riduce il carico sul corpo nel suo complesso, mentre gli esercizi di stretching in acqua possono essere effettuati in modo completo. Ciò consente di preparare il sistema muscolo-scheletrico alla consegna, migliorare la circolazione sanguigna negli organi interni, consentono di far fronte a costipazione, aumento della flatulenza e bruciore di stomaco.

Controindicazioni

Controindicazioni idoneità ostetrico-ginecologo determinato di consultazione femminile. Si tratta di una malattia riacutizzazione di malattie croniche, grave tossicosi precoce e tardiva di gravidanza, la minaccia di interruzione della gravidanza (compresi aborto spontaneo abituale), la pressione alta L'alta pressione sanguigna - una delle patologie più frequenti , Qualsiasi sanguinamento dai genitali, placenta previa, polidramnios, insufficienza fetoplacentare.

Quattro settimane prima degli esercizi di intensità di nascita dovrebbero essere ridotti.

Galina Romanenko