Una dieta che aiuta a perdere peso dopo il parto: Essere realistici

Dieta per perdere peso dopo il parto Si vuole perdere peso dopo il parto, che è quello di perdere peso durante la gravidanza guadagnato? Per avere successo e risolvere il problema, e per sentirsi bene in generale, ascoltare qualche consiglio. Forse che vi aiuterà.

Non iniziare una dieta troppo in fretta

Il corpo ha bisogno di tempo per recuperare dopo la gravidanza. Iniziare a perdere peso è possibile non prima di sei settimane dopo il parto, e solo se non hai problemi di salute. Se sta allattando, attendere almeno due mesi.

Se si è troppo presto per sedersi su una dieta, si sarà più difficile recuperare da parto, e si prende subito stanchi - e di fatto, al fine di prendersi cura di un neonato, è necessario un sacco di energia. Inoltre, le madri che allattano limitano nel cibo può influenzare la quantità di latte materno. Se si ha pazienza e dare il corpo a recuperare, probabilmente sarà sorpreso di quanto velocemente si perde peso in modo naturale, soprattutto se il seno.

Essere realistici

Ricorda che non può essere in grado di tornare al proprio peso o la forma, che si aveva prima della gravidanza. Molte donne dopo la gravidanza o anca vita potrebbe essere più ampia che mai. Quindi impostare voi stessi obiettivi raggiungibili, dato questi fatti. Al fine di avere aspettative realistiche, guardare le immagini di donne dopo il parto.

Fare esercizi

Non esiste uno strumento magico che ti aiuterà a perdere peso. Il risultato desiderato può portare solo la combinazione di una dieta sana Mangiare sano e regolare esercizio fisico. L'attività fisica è necessaria, anche se siete su una dieta - perché si vuole perdere grasso, non muscolo.

Quando si è pronti per iniziare a perdere peso, basta iniziare a mangiare un po 'meno e passare un po' di più - anche se è solo a piedi con un passeggino.

Parlate con il vostro medico per determinare se si è pronti per iniziare a fare sport. Scopri se ci sono in un prossimo Fitness Club un programma speciale per giovani madri.

Perdere peso lentamente

Non sedersi su una dieta rigorosa. Min, che hanno bisogno di una donna sana - 1200 kcal al giorno, ma il tasso medio di più - 1500-2200 kcal. Tante donne hanno bisogno di sentirsi energico e sano. Per le madri che allattano, almeno - 1800 kcal al giorno (come è la norma per la maggior parte di 2000-2700 kcal). Tanta energia è necessaria per mantenere se stessi e nutrire il bambino.

Se sta allattando, lentamente dimagrire - altrimenti si riduce la quantità di latte o può essere abbastanza un abisso.

Inoltre, troppo rapida perdita di peso può causare un rilascio di tossine che sono contenuti nei tessuti adiposi del corpo - che ottengono nel latte del sangue e della mammella. Questo può essere sostanze nocive come i metalli pesanti, mercurio, diossine e altri.

Una sicura velocità di perdita di peso è considerata non più di un chilo a settimana. Per fare questo è necessario ridurre la quota giornaliera di 500 kcal. Tuttavia, il livello di consumo non deve scendere al di sotto del minimo previsto. È possibile mangiare di meno o di aumentare l'attività fisica, ed è meglio combinare e poi, e altro ancora.

Non dimenticare di mangiare

Con un neonato in braccio a volte è difficile trovare il tempo per mangiare. Ma se si saltare i pasti, porterà al fatto che si stanca presto. E poi, non aiuta a perdere peso. Molti giovani madri preferiscono mangiare un po ', cinque o sei volte al giorno - questo è più coerente con il loro appetito e capacità.

Non pensate che saltare i pasti, si perde peso. D'altra parte, perso, come la cena, si mangia molto di più per la cena. E tutta la giornata vi sentirete stanchi.

Anche se non vi piace mangiare al mattino, provare a mangiare sempre la prima colazione. Si tratta di una condizione indispensabile per una buona salute al mattino, e dopo la prima colazione vi sarà molto più attivo. Inoltre, gli studi dimostrano che le persone che saltano la prima colazione sono molto più difficile perdere peso.

Cercare di mangiare lentamente. In modo da avere il tempo di sentire quando furono saziati, e non mangiare troppo.

Scegliere il cibo giusto e bevande

Gli studi dimostrano che il consumo di cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi aiuta a perdere peso. E 'utile anche per gli alimenti perdita di peso che sono ricchi di fibre e povera di grassi - come frutta e verdura cruda. Si possono mangiare tra i pasti.

Ci sono modi semplici per aumentare la quantità di frutta e verdura nella dieta. È possibile rendere frullati, cocktail, fare rifornimento di carne o pesce salse, verdure, aggiunto ai panini Panini. Pro e contro verdure, cuocere verdure grigliate e minestre di verdura.

I grassi contenuti il doppio delle calorie di proteine e carboidrati, in modo che il modo più semplice per ridurre l'apporto calorico - avere meno grassi. Scegli latticini a basso contenuto di grassi, cuocere al forno o bollito piuttosto che cibi fritti, cercare di mangiare meno dolci, in cui un sacco di zuccheri e grassi.

Tuttavia, essere consapevoli del fatto che i grassi richiesti dal corpo, quindi non dovreste completamente escluderli dalla dieta. Se ogni pasto sarà una piccola quantità di grasso, vi soggiorno alimentato più a lungo e non mangiate troppi carboidrati. (Calorie in eccesso da qualsiasi fonte - se grassi, proteine o carboidrati - con conseguente peso eccessivo).

È necessario selezionare i grassi "buoni" e "cattivi" è meglio evitare. Grassi utili - mono e polinsaturi, che si trovano in olio di oliva Olio d'oliva: proprietà utili , Avocado, olive, noci, pesce oleoso come salmone. E 'meglio mangiare meno grassi saturi e trans, che sono un male per il sistema cardiovascolare e passare nel latte materno. Grassi saturi si trovano nella carne e nei latticini e grassi trans - a cibi fritti, prodotti da forno, spuntino ready-made (informazioni sul loro contenuto può essere trovato in etichetta).

E non dimenticare le calorie contenute in bevande come il succo e soda. In effetti, si dovrebbe bere otto-nove bicchieri di liquidi al giorno, ma è meglio bere acqua pura.