Avere un figlio ti cambia la vita - e il tuo corpo. Alcune delle modifiche sono inaspettato per le giovani madri. Molte persone si chiedono quando torneranno al loro peso precedente, come perdere peso dopo la gravidanza, quando lo stomaco è ridotta e tornare alla figura precedente di qualsiasi forma.

Guardando le foto di riviste patinate, può sembrare che la madre stella fuori l'ospedale nella forma, come se non fosse stata incinta. In realtà non è così. Gravidanza riguarda ogni aspetto del corpo della madre, e può richiedere fino a un anno per riprendersi completamente. Ma aiutare se stessi a ripristinare la forma e perdere peso è nel vostro potere.

Perché continuo a guardare incinta

Una delle prime cose che si nota giovani madri - il fatto che ancora sembrano in stato di gravidanza. Questo è perfettamente normale, da quando eri un bambino di nove mesi. Dal momento della nascita pancia comincia a diminuire, ma questo è un processo graduale. Per la regina tornò al formato originale, ci vuole circa un mese. Molte donne perdono tra quattro a dieci chilogrammi nelle prime due settimane dopo la nascita, quando il corpo prende il liquido in eccesso. Lo stesso vale per i fianchi - suo volume diminuisce gradualmente.

Come faccio a sbarazzarsi di eccesso di peso dopo la gravidanza

Anche se si è pronti per iniziare subito a fare sport o andare su una dieta, è importante farlo in modo graduale e iniziare con esercizio di luce, in modo da non farsi male. Anche le mamme sportive non dovrebbero immediatamente iniziare a fare sport sullo stesso programma. Gravidanza e parto - un serio test per l'organismo, e la prima è necessario recuperare. Avvio di esercizio può essere solo con il permesso del medico e, a seconda di come è avvenuta la nascita, dovrebbe prendere un mese o due prima di iniziare a relativamente esercizio serio.

L'allattamento al seno può aiutare a perdere peso - perché richiede circa 500 calorie al giorno, e questi costi vi aiuterà a sbarazzarsi di grasso in eccesso. Tuttavia, se sta allattando, è necessario fornire te stesso e corretta alimentazione Una corretta alimentazione: ho smesso di mangiare di notte Necessario per l'energia. Chi è il momento sbagliato per una dieta - se si limita l'apporto calorico, sarete meno latte. E se si cerca di perdere peso troppo in fretta (più di un chilo a settimana), può portare al rilascio di tossine che ottenere nel latte materno.

Tuttavia, allattamento non interferisce con gli esercizi. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico moderato non riguarda la produzione di latte, se hai trovato abbastanza calorie dal cibo.

Ostacoli alla esercizio

Anche se si vuole veramente per perdere peso o l'esercizio, esercizio può essere difficile per voi nei primi mesi dopo la nascita. È possibile riscontrare i seguenti problemi:

• Fatica. Dopo il parto, le donne si sentono spesso una mancanza di energia, soprattutto quando l'allattamento al seno. Se vi sentite stanchi, non fare troppo lavoro.
• Orari imprevedibili. Le prime settimane o mesi programma di alimentazione del bambino Nutrire il tuo bambino - l'allattamento al seno ottimale   Può essere in continua evoluzione, e avere difficoltà a programmare il tempo di esercizio.
• Restrizioni temporanee. Può essere che si ha solo pochi minuti per praticare. In questo caso, utilizzare il tempo che si ha, distribuire l'esercizio durante il giorno.
• Sbalzi d'umore. Durante il ritorno alla normalità ormonale, si può sperimentare sbalzi d'umore, e, a volte si tratta fino a depressione post-partum Depressione . L'esercizio fisico aiuta a migliorare l'umore, ma dovrebbe consultare un medico.
• Vini. Molti giovani madri si sentono in colpa quando passare del tempo, tra l'altro, sulla formazione. E 'difficile, ma è necessario ricordare a te stesso che sei una madre migliore se forte e sano. Inoltre, perché dare un bambino un buon esempio.

Ecco alcuni modi per aiutare a incorporare esercizio nel vostro programma:

• Formazione separata. Dividere formazione in piccoli pezzi e fare gli esercizi quando si ha tempo per farlo. Queste classi non sono meno efficaci di formazione a lungo termine.
• Keep it simple. Se si dispone di pochi minuti, mentre il bambino dorme, a piedi, o salire poprisedayte e scendete le scale. Esercizio non deve essere complicato, la cosa principale - a muoversi.
• Trova il supporto. Parla con gli amici, familiari o vicini di casa, chiedono come sono riusciti a tenersi in forma dopo il parto. Probabilmente si sente un sacco di consigli interessanti.
• Concentrarsi sulle cose importanti. Le donne spesso esperienza accento sul fatto che il loro corpo non è simile a quello che era prima. Ma è importante ricordare che tutto tornerà alla normalità, anche se non si guarda esattamente come il vecchio. Concedetevi il vostro bambino e il corpo, anche nei vostri sogni, qualcosa sembrava diverso.

Gli esperti ritengono che se si ha un normale livello di attività prima della gravidanza e il parto erano normali, si può iniziare a camminare e esercizi di restauro per gli addominali, schiena e del bacino, non appena si sentirà in grado di farlo. Se tu avessi un taglio cesareo, bisogna aspettare un paio di settimane prima di iniziare qualsiasi esercizio.

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