E 'facile perdere peso senza perdite inutili per il corpo

facile perdere peso Facile perdita di peso? Se dovessi contare le calorie, praticare i vostri piatti preferiti, intenso esercizio fisico per perdere anche alcuni chilogrammi, questa frase può sembrare una presa in giro. Tuttavia, pur seguendo le regole di una dieta sana ed esercizio fisico regolare richiede un certo sforzo per sbarazzarsi di eccesso di peso non è così difficile. Per perdere peso, non deve fare sacrifici. E 'sufficiente per aggiungere ai cambiamenti di dieta e po' di pazienza - i risultati non saranno istante, ma sarà stabile, e il processo di perdita di peso non fa male.

Aggiungere e Non sottrarre

Dimenticate la dieta, in base alle condizioni severe e il rifiuto di prodotti preferiti. A rigor di termini, si deve ancora rinunciare a certi cibi - caramelle, per esempio, o le torte, ma invece di ripetere a te stesso, "domani io non mangiare dolci e panini," dico "domani mangerò mele, uva , meloni, insalate di verdura "- l'elenco può essere qualsiasi prodotti utili Otto prodotti utili, che si pensava Che ti piace. Il fatto è che quando una persona dà l'impressione di essere stato privato di qualcosa (anche se l'iniziatore è egli stesso privazione), egli cerca inconsciamente per compensare il fatto che egli ha tolto. In caso di perdita di peso nella maggioranza dei casi porta al fatto che la persona che ha subito un paio di giorni di restrizioni, rotture, e spesso comincia a mangiare più di prima.

Dimenticatevi di formazione

Se la parola "formazione" quasi ti fa idiosincrasia, non ne fanno uso . Milioni di persone in diversi paesi ogni giorno dico che oggi cominciano ad allenarsi, e non si avviano . Ci sono così tanti milioni di anni - fino al momento in cui non si sente da parte del medico che egli deve porre fine a una vita sedentaria, o meglio scrivendo un testamento . Allo stesso tempo, tutti sanno che l'esercizio è necessaria, ma il fatto della necessità di andare alla formazione provoca una sensazione di costrizione e, di conseguenza, genera resistenza . È stupido, ma, in generale, il molto naturale . La soluzione è semplice - non pensare di esercizio fisico come un allenamento . Basta non andare in bicicletta (che non dice e non credo che andare a treno), nuotare, tagliare il prato, lavare l'auto, giocare con il cane o bambini (o tutti insieme), la danza, scolpire pupazzi di neve - in una parola, spostare il più possibile . Forse un giorno ti rendi conto che il vostro corpo non ha abbastanza carico, e andare in palestra, ma farlo senza sentirsi costretto, e quindi la formazione porterà gioia . Ma anche se ciò non avviene, il carico regolare è anche una palestra per aiutare a mantenere il corpo in buona forma; solo accettare il fatto che i formatori e la formazione sotto la guida del docente non piace tutto, e per questo mi nekorite .

Andare per una gita

Ogni giorno. Escursionismo - un ottimo modo per tenersi in buona forma, senza mettere così tanto sforzo. Idealmente, è necessario camminare almeno un'ora al giorno, ma anche una ventina di minuti a piedi - è molto meglio di niente. Utilizzare ogni opportunità per camminare: uscire dal veicolo in uno o due fermate prima, effettuare una breve passeggiata all'ora di pranzo, e così via. Nel corso del tempo, cercano di aumentare la distanza si cammina ogni pass giornaliero, e gradualmente i fianchi e vita certamente diminuirà.

Abbassare il contenuto calorico dei vostri piatti preferiti

Pizza sarà deliziosa se lo si utilizza per cucinare il formaggio con basso contenuto di grassi (ad esempio, il 24% invece del 45% di grassi). Basso contenuto di grassi ricotta con frutti o bacche dello stesso delizioso, come ricotta con un alto contenuto di grassi. Invece di friggere carne o pesce nel burro, cuocere con un foglio. Nel preparare dolci artigianali, viene aggiunto all'impasto almeno un po 'di farina integrale. Come posso raramente utilizzare per insalate maionese e panna acida Smetana: immense ricchezze della cucina russa ; se possibile, sostituirle con yogurt naturale o olio vegetale.

Bere acqua prima dei pasti

Questo aiuta ad attenuare l'appetito e non mangiare troppo, perché l'acqua crea una sensazione di pienezza - anche se non per molto. Coloro che sono abituati a un spuntini molto frequente, è utile tenere a portata di mano una bottiglia d'acqua. Prendete un paio di sorsi, quando ancora una volta c'è il desiderio di mangiare. Con intenso esercizio fisico è necessario bere più del solito, e non aspettare fino a quando si sente sete.

Se vuoi inserire persone che la pensano

Il supporto per le persone che hanno gli stessi obiettivi, come voi, non può essere sopravvalutata. Facendo il loro programma di perdita di peso, cercare di trovare persone affini; Condividere con loro i vostri obiettivi, concordano sul fatto che sarà regolarmente comunicano reciprocamente i risultati. Tuttavia, fare una passeggiata, andare in bicicletta; È possibile organizzare una festa o proiezioni comuni, dove al posto dei soliti snack ad alto contenuto calorico Snack a basso contenuto calorico frutti saranno a fette, bacche e pane integrale. Il vantaggio principale di "perdita di peso comune" è che sarete con la pensano come motivare l'un l'altro, e sarà più difficile da ottenere fuori pista, sapendo che non siete soli. Un ulteriore vantaggio - incontrare nuove persone ed esperienze.

Prendere qualcosa di interessante

"Mangio molto soprattutto quando mi annoio" - nutrizionisti spesso sentire da loro pazienti tali parole. Molte persone mangiano troppo ogni sera durante la visione di programmi televisivi, che non sono interessati ad un lungo periodo di tempo. Trovare un hobby divertente: può essere un corso di disegno, fotografia, yoga. O forse si desidera utilizzare il tempo libero per lavorare per un ente di beneficenza? Ci sono molte aree in cui si sarà in grado di applicare le loro abilità e imparare qualcosa di nuovo. Questo ti distraggono dal pensare il cibo e la perdita di peso; Molti pazienti chiedono nutrizionisti che è dimenticare i chili di troppo e passare a qualcos'altro, come il peso comincia a tornare alla normalità, come se da solo. Per fare questo, basta rendersi conto che la vita non si limita a contare le calorie e in attesa del giorno in cui si potrebbe iniziare jeans preferiti allacciate.