Dieta per l'aumento di peso: sbarazzarsi di magrezza

dieta aumento di peso Dieta per l'aumento di peso sono diversi per uomini e donne. Il fatto che gli uomini tendono ad aumentare di peso a causa della massa muscolare, dando una figura di mascolinità. Le donne di solito un altro obiettivo: rendere la loro forma più femminile, e questo è possibile solo con un aumento del grasso corporeo.

Dieta per gli uomini che vogliono fare la loro forma più maschile

Cifra più maschile - il sogno di tutti gli uomini. Forme coraggiose appaiono durante la costruzione di massa muscolare. Tutti sanno che richiede una formazione specifica. Ma il cibo allo stesso tempo gioca un ruolo importante.

Nutrizione per la costruzione del muscolo deve essere completa, cioè includere tutti i componenti necessari - proteine, grassi, carboidrati, vitamine, macro e microelementi. Ma c'è un segreto: nella dieta quotidiana degli uomini, costruire massa muscolare, proteine deve essere più cibo rispetto alla media nella dieta. Dopo tutte le proteine si baserà la massa muscolare.

Pertanto, la dieta deve essere uomo sufficiente di carne, pesce, latticini, uova.

Ma un po 'di proteine - per i prodotti alimentari di proteine è stata trasformata in una proteina muscolare, hanno bisogno di energia - che mantiene per tutti i processi metabolici. Tuttavia, carboidrati dovrebbero essere complessi, in forma di cereali (tranne semola), verdure, pane integrale. Carboidrati semplici (dolci e pasticcini) dalla dieta dovrebbero essere eliminati.

Così, una quantità sufficiente di proteine ed energia per aiutare a trasferire la proteina in proteine alimentari per le esigenze del numero crescente di plastica e la quantità di fibre muscolari. Ben si adatta agli uomini, per esempio, la dieta, carboidrati alternanza, che è in continua evoluzione quantità di carboidrati. La dieta consiste di sette cicli di quattro giorni.

I primi due giorni del ciclo - i carboidrati sono limitati, molte proteine (3-4 g per kg di peso corporeo). Questo porta al fatto che il glicogeno esaurito (carboidrati energia di origine) nei muscoli e il fegato e il corpo comincia a produrre energia utilizzando grasso. Dal cibo proteina con la proteina muscolare disco è formato.

Il terzo giorno del ciclo - molti carboidrati (5-6 g per kg di peso corporeo) e di proteine (1-1 a 5 g per kg di peso corporeo) e un po 'di grasso. Così l'organismo di inerzia continuerà ad utilizzare i grassi come fonte di energia e carboidrati sono convertiti in glicogeno.

Il quarto giorno - e una moderata quantità di carboidrati e proteine (2-3 carboidrati, proteine - 2-2, 5 g / kg) - questo permette al corpo di fare depositi massimo di glicogeno.

Dieta per le donne che vogliono rendere la figura più femminile

Forma femminile - una forma più arrotondata. Tali forme sono raggiunti aumentando il grasso corporeo, e questo è un altro dieta, è più calorie che il corpo ha bisogno per coprire i costi energetici. Calorie inutilizzate sono depositati nel corpo come riserve di grasso e danno la cifra di un piacevole rotondità. E 'importante non esagerare, ad una piacevole rotondità non viene passato nelle pieghe di grasso e doppio mento che non è decorato con una donna.

Nonostante il fatto che l'apporto calorico dovrebbe essere elevato, l'eccesso di cibo non è necessario - può disturbare il processo digestivo e portare al risultato opposto - perdita di peso.

Calorie dieta quotidiana dovrebbe essere aumentato di mangiare più cibi ad alto contenuto calorico. Questo è meglio mangiare piccoli pasti 5-6 volte al giorno - in modo che il cibo viene assorbito meglio.

Ha un alto contenuto calorico carni grasse e pesce (particolarmente utile pesce azzurro), casetta grassi formaggio, formaggio, panna acida Smetana: immense ricchezze della cucina russa , Crema, burro, uova. Latticini migliorano il processo digestivo e aiuterà anche a raggiungere l'obiettivo principale - la correzione. La dieta deve essere presente e grassi vegetali, che migliorano il metabolismo e la digestione dei prodotti che rimangono.

I carboidrati nella dieta quotidiana dovrebbe essere il più complesso (verdure, frutta, cereali) e semplici - dolci e pasticcini. Questa combinazione fornisce energia per la corretta digestione e consentire di effettuare depositi di grasso. Inoltre, frutta e verdura sono anche una fonte di vitamine e minerali che sono richiesti dal corpo per il corretto metabolismo.

Ci sono delle controindicazioni per l'aumento di peso?

Naturalmente, c'è. Sovrappeso ferito con gravi malattie del sistema cardiovascolare, neoplasie maligne (la loro crescita può essere attivato), alcune malattie della tiroide Malattie della tiroide - quando iniziare a preoccuparsi? , Diabete Il diabete mellito , Malattie del tratto gastrointestinale.

Pertanto, prima di iniziare una dieta dovreste consultare il vostro medico e la necessità di passare l'ispezione. Se controindicazioni alla correzione non, quindi procedere con il suo piano.

Dal momento che ogni persona ha le proprie caratteristiche individuali di metabolismo, aumento di peso per alcune persone è un problema significativo. Per far fronte con il suo meglio per aiutare nutrizionista competente.

Galina Romanenko