Come guadagnare peso rapidamente a casa: calorie, esercizio, ricreazione

come guadagnare peso rapidamente a casa Il problema di basso peso è abbastanza comune, ma sulle conversazioni di sottofondo e spazzato il mondo occidentale una ondata di obesità può sembrare che non è così. Siate pronti per il fatto che l'aumento di peso ci vorrà tempo, e non ha cercato di aggiungere il desiderato troppo veloce - in modo da poter causare notevoli danni alla loro salute. Alcuni consigli per aiutarvi abbastanza velocemente di aumentare il peso.

Banana milkshake - prodotto ricco di calorie e proteine. Anche un bicchiere al giorno contribuisce a un aumento significativo valore calorico della dieta e, di conseguenza, l'aumento di peso;
Invece di dover bere un cocktail, può mangiare tre banane al giorno, preferibilmente - con un cottage formaggio grasso. Il risultato sarà lo stesso - e si ottiene le proteine e calorie;
Mangiare latticini tanto grasso;
Ogni giorno, bere almeno una tazza di latte caldo con un cucchiaio di miele;
Aggiungere i grattugiato mandorla latte, datteri e fichi; scaldare il latte e berlo. Mangiare frutta secca, masticare a fondo;
Il più spesso possibile mangiare mango - un frutto molto alto contenuto calorico, ricchi di carboidrati complessi. Frappè con mango - è anche un ottimo prodotto per l'aumento di peso;
Includere nella dieta di fritto (cuocerli in oli vegetali), il più spesso possibile carne cuoco e pesce azzurro;
Prendere più alto contenuto calorico piatti di verdure. Ad esempio, invece di patate bollite cuoco purè di patate con latte non cucinare le melanzane e friggere nel burro, cospargere con piatto formaggio grattugiato, aggiungere alle insalate di verdure Insalate di verdure: il dono generoso della natura maionese;
Consumare 500 calorie al giorno più di vostri standard abituali. Se dopo due settimane non causerà un significativo aumento di peso, aumentare l'apporto calorico di un altro 200-300 calorie;
Portare sempre con sé un sacchetto di frutta secca e noci. Questi alimenti sono ricchi di calorie, in modo il più spesso possibile, li usano come spuntino durante le pause di lavoro e in qualsiasi momento.

Mangiare spesso

Vale la pena ricordare separatamente. Molte persone sono sorpreso che non aumentano di peso, però, piace mangiare un sacco. Di solito seguono la dieta tradizionale, che consiste di tre grandi pasti al giorno. Se il peso non aumenta, probabilmente, questi piatti non sono così grandi come dovrebbero essere. Ad esempio, se per aumentare il peso è necessario consumare circa 4.000 calorie al giorno, tre pasti al giorno quando si deve mangiare in un tempo, in media, 1333 calorie. Un bel po 'per un pasto, giusto? Inoltre, con il rapido metabolismo, che è spesso visto in persone con basso peso alla nascita durante i lunghi intervalli tra i pasti tutte le calorie bruciate ricevuti con successo, e poi prese il corpo per i propri riserve di grasso. Se vi è un 5-6 volte al giorno, il corpo riceve energia approssimativamente porzioni uguali e può rinviare alcuni grassi.

Cercare di mangiare in modo che con ogni pasto per ottenere una buona dose di proteine - questi materiali sono fondamentali per l'aumento di peso.

Porzioni abbondanti, grande piastra

Cioè, al contrario. In primo luogo, grandi piatti, poi - le porzioni sono grandi. Forse avete sentito che perdere peso è consigliabile avere una piccola dimensione dei piatti? Così, chi vuole aumentare il peso, il contrario è vero. Maggiore è il piatto, il cibo più si mette lì (che è dettata dal subconscio) e più a mangiare. Aumentare gradualmente le porzioni e l'apporto calorico. Una frittata di uova in più al mattino, l'hamburger extra per il pranzo, porzione extra di pesce per la cena - questi piccoli passi si raggiungerà l'aumento di peso previsto. Non cercare di avere un sacco di - oltre alla gravità del dolore addominale, e può essere, e nausea, non farà nulla. In effetti, si può solo aumentare il peso senza violenza contro il proprio corpo - ricordare questa regola e non romperlo.

Bevande caloriche

Due bevande possono aumentare notevolmente la propria dieta a calorie. In precedenza abbiamo parlato dei frullati; È possibile aggiungere al succo, yogurt Kefir: una bevanda unica per la salute e l'armonia , Kvas Kvas russo: ideale per l'estate , Bevande sportive. Allo stesso tempo, non bisogna dimenticare l'acqua - questa è la bevanda più utile, che non può essere sostituito da qualsiasi altro.

Allenarsi duramente e riposo

Per consumare le calorie lasciati nel muscolo, piuttosto che di grassi, è necessario frequentemente e intensamente per allenarsi. Forza di formazione e cardio in un rapporto di circa 80:20 - la scelta ottimale per l'aumento di peso. L'esercizio fisico può ben essere a casa se si dispone di abbastanza pesante manubri e / o il bar. Push-up, corsa veloce, sit-up - uno degli esercizi più efficaci per aiutare abbastanza rapidamente aumentare il peso aumentando la massa muscolare.

Tra gli allenamenti dovrebbero essere almeno un giorno di riposo, in modo che i muscoli possono rilassarsi. Senza di essa, l'efficacia della formazione è piuttosto basso.