Per molte persone, il fatto che uno ha bisogno di aumentare di peso, l'invidia - sempre più tra di noi coloro che, al contrario, devono lottare con il peso in eccesso. Tuttavia, coloro che hanno affrontato il problema di peso insufficiente, sanno che non è affatto dovrebbe essere un motivo di invidia. Necessità di aumentare di peso può avere molte cause - scarso appetito, problemi di salute, esercizio fisico intenso, o semplicemente il desiderio di superare la genetica che rendono una persona cattiva, se non - ossea.

Peso leggermente inferiore normale non è sempre un problema. Se ti trovi bene, e può normalmente affrontare lo sforzo fisico, probabilmente si può tranquillamente lasciare il vostro peso da solo. I problemi cominciano quando a causa di un peso insufficiente verifica malessere e / o insoddisfazione acuta con il proprio aspetto.

Potere

Ad aumentare di peso, non c'è bisogno di iniziare a appoggiarsi fast food. La dieta deve essere, come al solito, includere gli alimenti ricchi di nutrienti e non solo calorie. Ad esempio, ad alto contenuto calorico e di prodotti sani Otto prodotti utili, che si pensava   sono noci, semi, frutta secca, latticini, pesce grasso, un po 'di frutta e bacche (come le banane e uva).

Pasti frequenti e spuntini - la principale raccomandazione di specialisti per chi vuole aumentare di peso. Si consiglia di mangiare sei volte al giorno (compreso snacks), e per rendere la dieta in modo che ogni pasto contiene proteine, amidi, verdure e / o frutta, e grassi. Tali requisiti corrispondono, ad esempio, un mid-spuntino di metà mattina: panino Panini. Pro e contro   tacchino, pane integrale e maionese, pomodoro e formaggio o yogurt con frutta.

Aumento della massa muscolare

Gli atleti che vogliono aumentare il peso con la costruzione di massa muscolare, è necessario combinare il consumo di una quantità sufficiente di calorie e proteine ​​e l'allenamento della forza. Essi possono consigliare le barrette proteiche arricchito, frullati di proteine, e, naturalmente, prodotti lattiero-caseari e carne. Con quest'ultimo bisogna stare attenti, perché i prodotti lattiero-caseari grassi e il consumo abbondante di grassi animali può portare alla deposizione di grasso sottocutaneo, invece di formazione di tessuto muscolare.

L'aumento di peso dopo la malattia

Alcune malattie caratterizzate da perdita di appetito Perdita di appetito: la lotta per la forma ideale   e / o l'impossibilità di consumare nutrienti sufficienti. A volte trattamento richiede dieta speciale e molto severa. Il passaggio ad una dieta normale dovrebbe essere fatto gradualmente - iniziare con minestre, prodotti lattiero-caseari, puree vegetali, e quando lo stomaco si abitua ad esso, includere nella dieta più alimenti ricchi di proteine ​​come il pesce e la carne. Inoltre è necessario fagioli, uova, cereali, e vari prodotti caseari. Durante il recupero dalla malattia più che mai, è importante evitare eccessivamente rapido aumento di peso - può avere gravi conseguenze per la salute.

Come migliorare l'appetito

Se i problemi sorti con basso peso perché il cibo non sembra così attraente si deve andare per il trucco. Fate una passeggiata prima di sedersi a tavola, o, meglio ancora, la pratica in palestra. L'attività fisica è generalmente contribuire a migliorare l'appetito.

Comprare alimenti che mi piace di più, e non sforzatevi di mangiare quello che non ti piace.

Come fluido riempie lo stomaco o bevande almeno un'ora prima di un pasto. Il sapore dolce può contribuire a appetito, in modo poco prima di intraprendere il piatto principale, mangiare un po 'd'uva, un paio di fette di mela o di un pezzo di cioccolato.

In un primo momento mangiare la minestra o brodo, riccamente condito con spezie piccanti. E 'noto che spezie piccanti infiammare (quasi letteralmente) l'appetito, quindi si può mangiare più piatti.

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