Con la nascita di un figlio una donna ha un sacco di preoccupazioni quando per nutrire il bambino, cosa fare se stava piangendo - è il nome. Come sbarazzarsi dei chili in più che è apparso durante la gravidanza - anche uno dei problemi, e l'ho trovato non così raro.

Se prima della gravidanza ha avuto un peso normale, e ha segnato 10-15 kg, molto probabilmente avrete bisogno di pochi mesi per tornare al loro antico peso. Naturalmente, se si segue la dieta e fare esercizio fisico.

Tuttavia, se in precedenza è stato sovrappeso o gravidanza si segnare più della quantità raccomandata, la perdita di peso può richiedere più tempo - fino a un anno. I medici dicono che è importante cominciare a lottare con l'eccesso di peso subito dopo la gravidanza, perché poi sarà più difficile sbarazzarsi di.

E mentre ogni giovane madre vuole quanto prima di ritornare alla sua forma originale, è molto importante essere pazienti. Tu porti un bambino di nove mesi - forse tanto tempo il vostro corpo avrà bisogno di tornare allo stato precedente.

Qui di seguito troverete suggerimenti che possono aiutare a perdere peso dopo la gravidanza e ottenere nei loro jeans "doberemennye".

Come perdere peso dopo la gravidanza: non sedersi su una dieta

Stranamente, se si tiene fede a una dieta rigorosa, si può essere più difficile perdere peso. Come spiegano gli esperti, se ti limiti a mangiare sullo sfondo di stress già esistenti dopo la nascita, si può anche ottenere il grasso. E 'molto meglio scegliere una dieta sana e non mangiare troppo, e in questo caso, è probabile congedo sovrappeso senza molto sforzo da parte vostra.

Invece di limitare se stessi e morire di fame, mangiare una dieta equilibrata. Tenere a portata di mano snack sani Snack a basso contenuto calorico   - Le mele, carote, crackers integrali - non per fame Psicologia e fisiologia della fame - le due facce della stessa medaglia   tra i pasti e mantenere i livelli di energia.

Come non vorresti perdere peso, non abbassare il livello di accoglienza sotto milleottocento calorie al giorno, soprattutto se si sta allattando.

Scegli i cibi "giusti"

Le giovani madri, in particolare l'allattamento al seno, avete bisogno di un sacco di sostanze nutritive. Scegliere alimenti ricchi di nutrienti e con una piccola quantità di calorie e grassi. Questi includono pesce - infatti ha omega-3 acidi grassi, che sono utili per lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del neonato. La maggior parte di questi acidi minerali in salmone, sardine e tonno.

Latte e prodotti lattiero-caseari - anche il "diritto", in quanto sono ricchi di calcio, che è necessaria per avere ossa forti. Non dimenticare di proteine. Hanno trovato, per esempio, carne magra, pollo e fagioli.

L'allattamento al seno

Gli scienziati non hanno ancora stabilito se l'alimentazione influenza il peso della madre - alcuni studi dimostrano che le donne possono perdere peso, allattare più a lungo, e senza ricorrere a misure speciali, altri dicono che nessuna influenza speciale di nutrirsi di perdita di peso non è.

Tuttavia, in ogni caso, il latte materno è utile per il bambino, per il suo sviluppo e la salute. Se sta allattando, è possibile aumentare l'apporto calorico giornaliero di circa trecento, ma non hanno nulla e in qualsiasi quantità.

Bevanda

L'uso di grandi quantità di acqua previene la disidratazione. Inoltre, quando si non si ha sete, si vuole mangiare di meno. Alcuni studi dimostrano che bere abbastanza acqua accelerare il metabolismo.

Spesso consigliato di bere otto bicchieri di acqua al giorno. I bisogni individuali variano, quindi è possibile utilizzare un modo semplice per sapere se si sta bevendo acqua a sufficienza. Se si visita la toilette più spesso ogni tre o quattro ore, e l'urina è quasi trasparente, significa che si beve abbastanza.

Mossa

La potenza è importante, ma è solo una parte del programma di perdita di peso. È inoltre necessario esercizi aerobici e di forza a bruciare più calorie, rafforzare i muscoli e le ossa. In sport ci sono inaspettati lato positivo - per esempio, riducono la probabilità di depressione, ridurre lo stress e aiutare a risolvere problemi con il sonno.

Opzionalmente eseguire in palestra - tali attività semplici come camminare con un passeggino, è sufficiente per aumentare le pulsazioni e per caricare i muscoli. Il tempo minimo necessario di esercizio - due ore e mezza a settimana. E se il neonato è difficile identificare classi consecutive una mezz'ora, pratica per dieci minuti più volte al giorno.

Indossare a portata di mano per sollevare, per gettare il bambino - di per sé un buon carico. Ma si dovrebbe impegnarsi in ulteriori esercizi di potenza. Molti club hanno classi speciali per le giovani madri, alcuni possono entrare e con un bambino. Tuttavia, prima di iniziare ad esercitare, consultare il medico, soprattutto se ha avuto un taglio cesareo Taglio cesareo: non abbiate fretta di andare sotto i ferri .

Ottenere abbastanza sonno

Impossibile dormire per otto ore necessarie quando un bambino è costantemente si sveglia di notte. Tuttavia, va tenuto presente che la mancanza di sonno interferisce perdere peso. Gli studi dimostrano che le giovani madri che hanno dormito meno di cinque ore di notte, peggio è stato dato alla lotta contro il peso in eccesso rispetto a coloro che dormivano sette ore. Quando ci si stanca, il corpo produce cortisolo e altri ormoni dello stress che contribuiscono all'aumento di peso. Inoltre, quando si sono esauriti, non si vuole fare sport ed a spendere energie su di esso per selezionare cibi sani.

Forse avete sentito parlare consigli - sonno, mentre il bambino dorme. Ed è raccomandazione abbastanza ragionevole. Dormire un po 'nel pomeriggio, quando il bambino si addormenta, e andare presto la sera - almeno fino a quando il bambino si abitua a dormire la notte.

Chiedi aiuto

Se si vuole perdere peso, consultare il medico o dietista. Un dietista può aiutare a sviluppare una dieta adeguata che si perde peso senza compromettere la salute, il medico può determinare quanto avete bisogno di perdere peso, e quando si può iniziare a praticare.

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