Come rimuovere il lato: obiettivo - una figura snella

Come rimuovere il lato: obiettivo - una figura snella
Per la settimana

come pulire i lati della settimana

Come pulire i lati della settimana

Perdere peso nei fianchi - non è un compito facile, ma realizzabile. È importante sapere che in alcune parti del punto di perdita di peso corporeo è impossibile. Per ridurre la proporzione delle parti più importanti del vostro corpo, avete bisogno di perdere peso in modo uniforme in tutto il corpo. Non appena il numero totale sarà ridotto nel corpo, e lascerà un grasso avente una aree problematiche. Per perdere peso senza danni per la salute, è necessario attenersi a una dieta sana Dieta: cibo, senza la quale non si può fare e condurre attività di formazione periodica. Nel processo di perdita di peso in grado di sviluppare esercizi di tonificazione per lavorare sulle aree problematiche, e per costruire un corpo forte e sano.

Esercizio cardio e dieta

Fase 1

Ogni giorno dobbiamo trovare 30 a 60 minuti per eseguire esercizi cardio. A seconda del livello di fitness potrete fare jogging, camminare a ritmo sostenuto, jogging, mountain bike, nuoto o aerobica. Esercizi per il cuore ei vasi sanguigni per aiutare a bruciare calorie e accelerare il metabolismo, in modo che il grasso dal corpo va più veloce.

Fase 2

È necessario sostituire i grassi saturi, carboidrati raffinati e zucchero di frutta, verdura e cereali integrali. Questi alimenti contengono pochissimi grassi e calorie, migliorare la digestione, stimolare il metabolismo e ridurre la voglia di uno spuntino cibo malsano.

Fase 3

Per perdere peso a 0, 5 kg a settimana, è necessario ridurre la dieta quotidiana calorico di 500 calorie. Sostituzione cibi spazzatura utile, alimenti a basso contenuto calorico sarà facile far fronte a questo compito.

Fase 4

Si dovrebbe bere almeno due litri di acqua al giorno. L'acqua elimina le tossine dal corpo e migliora il funzionamento del tratto gastrointestinale, evitando quindi la formazione di gas e gonfiore Gonfiore - quando hai bisogno di andare dal medico? . L'acqua riempie anche lo stomaco, creando una sensazione di sazietà.

Fase 5

E 'meglio limitare il consumo di alcol, in quanto porta ad aumento di peso.

Esercizi per le cosce

Fase 1

Mahi gamba di lato. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle. Lentamente sollevare il piede destro e spostarlo di lato all'altezza dell'anca. Ginocchio gambe devono guardare avanti, l'interno della coscia è parallela al pavimento. Rimanere in questa posizione per due secondi, per poi tornare alla posizione di partenza. La stessa ripetizione per la gamba sinistra. Tenendo la posizione dei muscoli della coscia, soprattutto parti esterne sono in tensione e stringere la cinghia.

Fase 2

Saltando a lato. Le mani mentre si trovava nei fianchi. È necessario passare al lato sinistro su una gamba ad una distanza di circa un metro. Durante l'atterraggio sul suo ginocchio sinistro gamba devono essere leggermente piegate. Poi, lentamente abbassato a terra gamba destra. Lo stesso avviene con l'altra gamba. Questo esercizio coinvolge tutti i muscoli della gamba, la parte del femore al muscolo del polpaccio.

Fase 3

L'ascesa del dell'anca. Sdraiato sul pavimento, ginocchia piegate, i piedi per terra: Posizione di partenza. Lentamente sollevare i fianchi e tirare il piede destro, le dita di suo. Mantenere la posizione per due secondi, quindi spostare il piede destro al lato, in modo da formare un angolo di 90 gradi. Tenere premuto per due secondi qui. Riportare la gamba per il centro e scendere alla posizione di partenza. Lo stesso ripetere con l'altra gamba. Mantenere i fianchi e le gambe devono essere il piano crea muscolo cosce di tensione e glutei, li tira.

Consigli e avvertenze

Per perdere peso in modo sano, ci vuole tempo e pazienza. Dopo un certo periodo di tempo si noterà i risultati dei loro sforzi per rispettare una dieta sana e di formazione condotta. Ogni esercizio tonificante deve essere ripetuta tre volte alla settimana. Si inizia con 10 ripetizioni per ogni esercizio e quindi aumentare il numero di ripetizioni. Per ottenere risultati rapidamente, è possibile aumentare il tempo di esercizi cardio, così come il numero di ripetizioni tonificanti esercizi.

Prima di iniziare l'allenamento, è necessario consultare in proposito con il medico. Se durante l'esercizio sono stati dolore, si dovrebbe smettere immediatamente di formazione.

Avrete bisogno di:

Abbigliamento comodo
Scarpe sportive

Il modo di vestire

Un altro modo per risolvere il problema dei fianchi lussureggianti, oltre alla perdita di peso, può essere uno stile di abbigliamento in modo da ridurre visivamente la forma sinuosa.

Cosa fare:

Si deve sempre indossare la taglia giusta. Spesso, le donne con i fianchi da pelliccia preferiscono larghi abiti larghi.
Mutandine devono essere senza rughe e raggiunge il livello della vita. Non hanno molto gambe veloci, o hanno tasche laterali.
Non comprare mutandine, sul retro della quale ci sono dettagli o disegno.
Meglio scegliere gonne e abiti colori scuri trapezoidale silhouette. Ciò consentirà di ridurre anca visivamente.
Per distogliere l'attenzione dai fianchi, è necessario indossare un vestito con un top a chiusura ermetica e un fondo gratuito. Disegno in cima ai vestiti attirerà l'attenzione a questa parte della figura.
Per ridurre visivamente i fianchi, la preferenza dovrebbe essere data di ampliare il fondo del mantello. Cappotto con grande collo e revers si concentrerà sulla parte superiore della sagoma.
Fianchi sembrerà più piccola se si indossano jeans con vita bassa e una sciarpa sui fianchi. Jeans "a larghi o jeans svasati le scarpe 'contribuire a dare le proporzioni figura corrette.