Gravidanza e cattive abitudini - da quello che hai da dare?

Gravidanza e cattive abitudini - da quello che hai da dare?
Cibo spazzatura e carichi

cibo spazzatura durante la gravidanza

Cibo spazzatura durante la gravidanza

Perché è importante:

Se si pensa che la gravidanza - un buon momento per mangiare patatine fritte, pizza e cibi piccanti, rimarrete delusi. Per il normale sviluppo del bambino deve essere una dieta equilibrata ricca di sostanze nutritive. Uno studio ha dimostrato che i topi che hanno consumato cibo "spazzatura", nati da sovrappeso, e un altro ha scoperto che una dieta ricca di grassi e zuccheri può influenzare le abitudini alimentari del feto. Neonati le cui madri mangiato cibi grassi e zuccherati in futuro hanno una maggiore predilezione per i chip e ciambelle.

Come rinunciare:

In generale, chi vuole mangiare bene, limitare l'assunzione di zucchero, "spazzatura" alimenti e cibi pronti, così come fast food. Con poco sforzo, è possibile cambiare il vostro stile di vita e trascorrere più tempo di cottura, e gustare il cibo fatto in casa. Se avete ancora di spuntini a base di fast food, scegliere produttori che evitano cibi aggiungono colori e sapori artificiali.

Zucchero

Perché è importante:

Prima si è pronti a mangiare il gelato, pensare a come ridurre al minimo il consumo di zucchero durante la gravidanza. L'eccessivo consumo di zucchero durante la gravidanza può portare al fatto che il bambino è dipendente da zucchero. Gli studi dimostrano che i figli di quelle madri che avevano alti livelli di glucosio nel sangue durante la gravidanza, più tardi nella vita sono più a rischio di sviluppare il diabete.

Come rinunciare:

Gli esperti propongono di soddisfare le vostre voglie di dolci a base di frutta. Può aiutare a superare la dipendenza, o almeno salvare da un consumo eccessivo di dolci. Il problema è che durante la gravidanza cibo dolce avrebbe ucciso l'appetito, e non mangiare cibi più sani. Quindi, mangiare qualche fragola e panna prima di acquistare il gelato.

Stress

Perché è importante:

Alti livelli di stress possono impedire di rimanere incinta Come rimanere incinta: Raccomandazioni per aiutare Sebbene si riferisce ai forti urti, ad esempio la morte di un amico o un parente, piuttosto che il solito stress quotidiano.

Come sbarazzarsi di esso:

Trovare una tecnica rilassante che ti aiuta, e bastone ad esso. Provate l'esercizio fisico, lo yoga, il sostegno della famiglia o di consulenza.

La mancanza di sonno

Perché è importante:

E 'tempo di dare i raduni notturni e sonno più lungo. Gli studi hanno trovato che le donne incinte che dormono meno di sei ore al giorno nelle prime fasi della gravidanza sono a più alto rischio di alta pressione sanguigna L'alta pressione sanguigna - una delle patologie più frequenti E le donne che dormono meno di cinque ore al giorno sono più probabilità di sviluppare pre-eclampsia.

Come combatterla:

Metti il tuo obiettivo di dormire almeno otto ore al giorno. Rivedere le abitudini legate al sonno. Assicuratevi di andare a letto, allo stesso tempo, svegliarsi al tempo stesso (non dormire lungo week-end), di riparazione che disturba il sonno (alcol ed eccessiva di caffeina, che in ogni caso escluso durante la gravidanza), e cercare di prendere un bagno caldo prima di coricarsi per aiutare addormentarsi velocemente. La vostra camera da letto è anche importante: appendere tende spesse, raggiungere una temperatura adatta, spegnere elettrodomestici (radio, tv, telefoni cellulari). Bambini o animali domestici hanno a dormire in un'altra stanza, se necessario, comprare un materasso nuovo.

Idoneità eccessivo

Perché è importante:

Esercizio durante la gravidanza è di solito utile: essi non danno sovrappeso e aiuta a rimanere forte e sano. Hanno anche aiutare a prevenire lo sviluppo di diabete gestazionale, e di mantenere il tono muscolare per travaglio e il parto. Ma il vostro livello di fitness, all'inizio della gravidanza dà il tono a quanto sei attivo nei prossimi nove mesi, quindi è meglio iniziare a fare prima di tentare di concepire. Tuttavia, non sovraccaricare te stesso. Se - l'atleta partecipazione al concorso, o anche correre o andare in palestra, la vostra attività può influenzare il modo facilmente si può rimanere incinta.

Come sbarazzarsi di esso:

Il modo più semplice per iniziare a muoversi - è scendere dal divano e andare a fare una passeggiata. Trovare una società che amico o il vostro cane, in modo da avere più motivazione. Si potrebbe desiderare di assumere un personal trainer per aiutarvi a creare un programma di esercizio che è giusto per voi ora e quando si arriva in stato di gravidanza. Ora non è il momento migliore per sciare o kickboxing, ma nuoto, passeggiate, jogging, yoga e Pilates - una buona scelta (anche se essere preparati per, per ricostruire i loro studi in cui una gravidanza).

Droghe illecite

Perché è importante:

Droghe illegali come la marijuana, cocaina e ecstasy, può causare difetti alla nascita nel feto. Queste sostanze penetrano la placenta raggiungendo il feto, e possono influenzare negativamente lo sviluppo del feto e la placenta. Se si utilizzano regolarmente sostanze come la cocaina, metanfetamine o eroina, il bambino può nascere con sindrome di astinenza. L'uso di droghe durante la gravidanza può aumentare il rischio di nascita prematura e aborto spontaneo La nascita prematura - Riconoscere i segnali del corpo nel tempo .

Come a rinunciarvi:

Il primo passo - è la realizzazione che hai un problema. Poi pensare a che cosa è esattamente il problema e come può essere modificato. Quali sono le cause lo stress, o che cosa è la ragione per cui si utilizza la droga? Piano per smettere di usare droghe e trovare un gruppo di sostegno. Può essere utile tenere un diario, esercizio quotidiano e la lettura circa il tuo problema.

Se hai bisogno di aiuto per smettere di usare droghe, si rivolga al medico e contattare organizzazioni locali che possono aiutarti.