Quasi tutte le persone a volte russare, ma se una persona russa quasi ogni notte, questo può peggiorare la qualità del sonno come lui, e quelli che dormono con lui nella stessa stanza, o anche in un appartamento - a volte russare è così forte che può essere sentito attraverso le pareti. Russare può portare a disturbi del sonno, irritabilità, stanchezza costante durante il giorno e, di conseguenza, problemi di concentrazione, e una diminuzione dell'efficienza. Fortunatamente, il trattamento per il russare è possibile.

Primo passo

Un uomo sa a malapena che russa, se non l'ha detto. Tuttavia, dovrebbe essere fatto con tatto: molte persone (soprattutto donne) - che russano durante la notte, confusi - frustranti di sapere che si sta facendo qualcosa che provoca quelle disagio amati e voi stessi non può controllarlo.

Se il vostro partner russa, prima di tutto, scegliere il momento giusto per parlare. Non avviare una conversazione al mattino presto o la sera tardi, quando entrambi sonnolenza e stanchezza.

Ricordate che la persona non è consapevole del fatto che lui russa, o anche se siete molto stanco di sentire russare di notte, non può essere rimproverato per. Quindi - senza accuse e ridicolo, anche se non sono più abbastanza sonno correttamente a causa del russare.

Usare l'umorismo. Se siete con il vostro partner in bella risata sopra il suo russare, che aiuterà ad alleviare la tensione ed evitare possibili offesa. Ma essere abbastanza premuroso di non scherzare trasformato in ridicolo.

Se vi viene detto che russare, non cercare di essere offeso. Audizione è sgradevole, ma provate a mettervi nei panni del partner. E 'solo a prima vista può sembrare che il russare - solo un po' cosa che può compromettere seriamente le relazioni tra i due adulti, persone mature. Infatti, se uno dei partner non ottiene abbastanza sonno su base regolare ad un altro - anche se involontariamente - prima o poi la vita insieme per un partner con una cronica mancanza di sonno può diventare insopportabile. Pertanto, le parole del partner devono essere prese sul serio, e in ogni caso non si rifiutano di cercare modi per curare russare.

Ricorda - che russare, non c'è niente che dovrebbe vergognarsi. Questo è lo stesso problema come i muscoli freddi o allungamento comuni: provoca disagio, ma è curabile. Pertanto, invece di offesa e percepire la situazione di cuore, è meglio cercare soluzioni al problema.

Come curare russare

• Perdere peso. Anche modesta perdita di peso aiuta a ridurre la quantità di tessuto adiposo sul retro della gola, per cui una persona comincia a russare meno, e in alcuni casi russare cessa completamente. Tuttavia, questa raccomandazione aiuta solo le persone che sono in sovrappeso.
• Esercizi fisici che rafforzano i muscoli delle braccia, gambe e addome e tonificare i muscoli del collo, in modo che alcune persone cominciano a russare molto meno.
• Smettere di fumare. I fumatori russano rispetto ai non fumatori perché il fumo irrita le mucose del naso e della gola, che può portare ad un restringimento delle vie aeree.
• Evitare l'alcool, pillole e sedativi dormire. Si rilassano i muscoli della gola, che a volte può causare problemi di respirazione durante il sonno. Se si stanno assumendo questi farmaci prescritti da un medico, dirgli che cosa il vostro partner si lamenta di russare, e chiedere la giusta dose di farmaco.
• Ogni giorno si va a letto e svegliarsi al tempo stesso. Ciò contribuisce a migliorare il sonno, così tante persone inizia a russare meno spesso.
• Pulire i passaggi nasali. Naso chiuso - una delle cause più comuni di russare. Coloro che soffrono regolarmente dalla congestione nasale (per esempio, le allergie), ha senso ogni volta prima di andare a dormire per cancellare i passaggi nasali con una soluzione salina o alcuni decongestionanti.
• Utilizzare umidificatori. Aria secca può causare irritazione delle mucose del naso e gola, che è una delle cause del russamento.
• Dormire su un cuscino alto. Rende più facile la respirazione, e spesso aiuta con il russare.
• Evitare la caffeina Caffeina - nemico o amico?   e pasti pesanti due ore prima di coricarsi. Particolarmente consigliato di astenersi da prodotti lattiero-caseari e latte di soia.
• Dormire su un fianco. Molte persone russare solo quando dorme sulla schiena, e per risolvere il problema, avete bisogno di dormire in una posizione diversa. Per sviluppare l'abitudine di dormire su un fianco, è possibile utilizzare una palla da tennis. Cucire la parte posteriore della giacca del pigiama o di t-shirt in cui si dorme, calzino, e ha messo una pallina da tennis. A causa della palla, non si può dormire sulla schiena ogni volta, tornare indietro, vi sentirete a disagio, e alla fine abituarsi a dormire su un fianco, anche senza palla.
• Cantare migliora il tono muscolare della gola, e li riduce a vibrare, provocando russare può indebolire o addirittura scomparire completamente.
• Se avete provato i trattamenti di cui sopra per il russare e non hanno raggiunto il risultato desiderato, è necessario consultare un medico. Egli può raccomandare uno dei seguenti anti-russamento:
• La ventilazione meccanica a pressione positiva continua. Quando si utilizza questa tecnologia del dispositivo attraverso una maschera speciale che il paziente indossa su una persona che trasporta l'aria pressurizzata. Grazie a questa vie aeree durante il sonno restano aperti, e nello stesso tempo non si può russare.
• Attrezzi speciali sono inseriti nel limite di vibrazione bocca, della faringe muscolare, così russare diventa più tranquilla e, a volte passa completamente.
• L'intervento al palato. L'operazione rimuove vibrazioni tessuto in eccesso che porta a russare. Attualmente, tali operazioni siano organizzate utilizzando un laser.