Come accelerare il metabolismo?

accelerare il metabolismo Metabolismo del corpo corretto - la chiave per una buona salute, e che è molto importante per molte persone, il peso ideale Peso ideale: la verità - nei calcoli corpo. Se i processi metabolici sono troppo lenti, quindi prima o poi ci grasso corporeo indesiderato con tutte le sue conseguenze. E 'quindi importante sapere come accelerare il metabolismo - nulla di complicato o scomodo in un complesso di tali procedure lì.

Va tenuto conto del fatto che il tasso metabolico è di solito misurato quando una persona è a riposo, e il suo corpo utilizza l'energia proveniente esclusivamente per mantenere le funzioni di base - la respirazione, il rinnovamento cellulare, organi interni, mantenimento della temperatura corporea . I medici stimano che è questi processi su base giornaliera va fino al settanta per cento dei costi energetici . Alcuni di loro non tendono ad associare il rallentamento del metabolismo con l'emergere di eccesso di peso: per pesante ossea e massa muscolare palpabile richiedono corrispondente consumo di energia . Negli uomini, il metabolismo si verifica in circa venti-trenta per cento più veloce rispetto alle donne . Il gentil sesso può vantare dei tassi più alti del metabolismo, all'età di 15-18 . Durante la gravidanza, il metabolismo è accelerato anche perché il corpo femminile è costretto ad adattarsi alla rapida crescita del peso del corpo e paralleli per soddisfare il fabbisogno energetico del bambino .

Una corretta alimentazione

Il pasto più importante in termini di accelerare il metabolismo è la prima colazione. Il fatto è che durante la notte, mentre la persona sta dormendo, tutti i processi nel suo corpo rallentato, e il processo di metabolismo, anche. Quest'ultimo può essere eseguito solo se una certa quantità di cibo consumato. La colazione è considerato ottimale per il valore energetico nelle tre o quattrocento calorie, e la sua composizione deve prevalere carboidrati complessi - pane integrale, cereali o porridge, frutta fresca. Digestione dei carboidrati richiede più tempo e quindi la sensazione di fame Psicologia e fisiologia della fame - le due facce della stessa medaglia un lungo tempo a venire. In generale, è desiderabile per un giorno a mangiare quattro o cinque volte con piccole porzioni.

Accelera il metabolismo e aumentare il contenuto proteico nei piatti. Il corpo li digerisce molto più lento di grassi o, per esempio, amido, spendendo più calorie. Ad esempio, duecento o trecento bruciare calorie al giorno, è in grado di bruciare se le proteine sono fino a venti o trenta per cento della dieta.

I processi metabolici sono rallentati considerevolmente quando le cellule prive di ossigeno, e questo, a sua volta, suggerisce che il corpo sta sperimentando una carenza di ferro. Esternamente addestrare anossia Il digiuno - questo è naturale Essa può manifestarsi come stanchezza e debolezza. Si raccomanda che almeno tre volte al giorno per mangiare cibi ricchi di ferro - grani, semi di soia, mele, carne, fegato, carne di pollo. Aiuta a bruciare il grasso in eccesso e di calcio: la necessità del corpo quotidiano per questa traccia è di 1.200 milligrammi. Prendete il calcio come preparazioni inutile, non importa quanto costoso che non erano - si è ben assorbita solo dai prodotti lattiero-caseari.

Stile di vita sano

Accelerare il processo di metabolismo contribuisce, tra l'altro, profondo e riposante sonno, che stimola anche la produzione del corpo di ormone della crescita. E 'appena arriva tra bruciare calorie e ridurre il peso in eccesso.

Un altro modo popolare per accelerare il metabolismo - regolare esercizio fisico con i pesi, correre, saltare, sentieri. Anche il ciclismo regolare aumenta la combustione del grasso in eccesso per più di un'ora dopo la sua conclusione. E 'solo importante finire tutta la loro preparazione atletica più tardi tre ore prima di coricarsi. Massaggi, sauna, bagno turco e sauna a infrarossi, qualsiasi trattamento delle acque, a partire con l'anima banale - tutto questo in più stimolare il metabolismo. Qui è necessario includere un adeguato apporto di liquidi, compresa l'acqua potabile ordinaria, e passeggiate all'aria aperta. Gli amanti di tutto squisito e stravagante possono cercare di sbarazzarsi di chili di troppo da aromaterapia - particolarmente efficace olio spesso ginepro, migliora la circolazione sanguigna e dilata i vasi sanguigni.

Svetlana Usankova