Cibo sano per le donne incinte: una dieta equilibrata

Cibo sano per le donne incinte Gravidanza - un periodo speciale nella vita di ogni donna. Una dieta sana equilibrata è importante non solo per la salute delle donne in gravidanza, ma anche per la salute del bambino. Durante tutta la gravidanza, soprattutto durante il primo trimestre, una donna, infatti, mangiare per due - per sé e per il nascituro. Il rispetto per una dieta sana fornisce il normale sviluppo fisico e mentale del feto durante la gravidanza. Nella normale dieta di una donna incinta deve includere frutta, verdura, cereali integrali, pesce, uova, latte, cereali. Una dieta equilibrata - proteine, carboidrati, grassi sani, vitamine e minerali.

L'acido folico nella dieta delle donne incinte

Acido folico - uno dei principali nutrienti nella dieta delle donne in gravidanza. La crescita e lo sviluppo del sistema nervoso fetale, specialmente durante il primo trimestre di gravidanza, dipende in larga misura il contenuto di acido folico nella dieta delle donne in gravidanza. Carenza di acido folico può causare una serie di difetti di nascita - come il labbro leporino Labioschisi o cardiopatie congenite nei bambini. Si raccomanda di prendere quattro milligrammi di acido folico ogni giorno durante il primo trimestre di gravidanza. Inoltre, integratori contenenti acido folico dovrebbero essere sostituiti con prodotti naturali contenenti un acido - è, in primo luogo, verdure a foglia, tra cui gli spinaci, cavoli, fagioli, e tutti gli agrumi. Quando la temperatura di lavorazione verdure perdono un sacco di sostanze nutritive, in modo da mangiare crudi è meglio, o al vapore.

Il ferro nella dieta delle donne incinte

Cibo sano per le donne incinte Ferro svolge un ruolo importante nella produzione di emoglobina nel sangue sia della madre e per il nascituro, insieme con le proteine. Il ferro è essenziale per la normale formazione delle ossa - ossa e denti del feto. Carenza di ferro nella dieta delle donne in gravidanza può provocare anemia. Frutti ricchi di ferro e verdura - come le patate, broccoli, tutte le verdure verdi, date - la migliore fonte di ferro nella dieta delle donne in gravidanza.

Il calcio nella dieta delle donne in gravidanza

Calcio, così come ferro, gioca un ruolo critico nella crescita di ossa e denti del feto. Durante la gravidanza, in particolare durante le prime otto settimane di gravidanza, una maggiore quantità di assunzione di calcio raccomandata - per esempio, l'uso quotidiano dei tre lotti di yogurt o latte ricchi di calcio. Inoltre, sono necessarie anche prodotti ricchi di calcio latticini, ortaggi a foglia, spinaci e verdure verdi nella dieta per la normale crescita e lo sviluppo del feto.

Proteine nella dieta delle donne in gravidanza

Dieta ricca di proteine è molto importante per la crescita globale del bambino. Durante la gravidanza dieta deve includere più prodotti - fonti di proteine, come pesce, carne, noci, uova, fagioli e piselli.

La vitamina C nella dieta delle donne in gravidanza

Mangiare vitamina Vitamine per tutti Poiché durante la gravidanza svolge un ruolo fondamentale nella formazione di una placenta sano, aumenta l'assorbimento del ferro e la capacità del corpo della donna incinta e combattere le infezioni feto. Le fonti più ricche sono necessari per la salute della donna incinta e il bambino di vitamina C - tutti gli agrumi e verdure verdi sono i più consumati fresco e crudo. Stoccaggio a lungo termine e il trattamento termico in cucina sono privati di frutta e verdura la maggior parte delle sostanze nutritive.

Il liquido nella dieta delle donne incinte

Aumento liquido consumato è molto importante durante la gravidanza - mancanza di liquidi nel corpo di una donna incinta può causare una serie di problemi sgradevoli di costipazione e le emorroidi a infezioni del tratto urinario. La quantità raccomandata di liquido nella dieta delle donne incinte - due o tre litri di acqua o succo di frutta al giorno. Caffè, bibite, tè non può compensare la mancanza di liquidi nel corpo - in realtà, la caffeina Caffeina - nemico o amico? In caffè, effettivamente riduce la quantità di liquido nel corpo della donna incinta.