Molti familiare dicendo "mens sana in corpore sano", ma non molte persone pensano che sia importante prendersi cura della condizione del cervello. Dopo tutto, quanto bene farà il cervello, dipende da molte cose - non solo la memoria, ma anche la salute.

Il cervello consuma ¼ di energia e 1/5 la quantità di ossigeno necessaria al corpo. Esso contiene 100 miliardi di neuroni che rendono possibili molteplici funzioni possedute dall'uomo. Volume del cervello - circa 1500 cc, che è 2% del totale del corpo. Il cervello - senza ombra di dubbio, l'organo più importante dello stato, che dovrebbe prendersi cura di regolarità. Care è soprattutto in nutrizione Una corretta alimentazione: ho smesso di mangiare di notte   il cervello e ad un certo carico, che richiede.

Potere

Per funzionare correttamente, il cervello ha bisogno di ossigeno, glucosio e proteine. A tutto questo è venuto in giusta proporzione, è necessario osservare alcune regole di fornitura.

• Riduzione degli zuccheri "veloci". Se si consumano grandi quantità di dolci, provoca un innalzamento del livello di insulina, ma lo zucchero in una quantità non assorbito nel sangue, che provoca ipoglicemia, e di conseguenza - affaticamento, nervosismo, perdita di concentrazione.
• Il consumo di carboidrati complessi. Cervello vitali carboidrati complessi che possono essere ottenuti da riso, cereali, pane nero. Grossa Anche a cena non deve abbandonare i carboidrati complessi, così come il periodo di sonno, durante il quale il corpo utilizza l'energia, e il livello di glucosio diminuisce. A causa della mancanza di carboidrati complessi, si può anche ottenere un disturbo del sonno.
• Ridurre il consumo di alcol. Alcol - nemico del buono stato del cervello. Le persone che abusano di alcol, hanno problemi con la funzione di pensiero, come il tessuto di alcool pesantemente danneggiata.
• Il consumo moderato di uova. Tuorlo d'uovo contiene lecitina necessario cervello e proteine ​​necessarie come materiale da costruzione. 3-4 uova alla settimana - la norma per la salute del cervello.
• Acidi grassi. Le cellule cerebrali comprendono lipidi così polinsaturi acidi grassi omega-3 e omega-6 per il suo buon funzionamento richiesto.

Frutta Utile

Avocado contiene 77% di lipidi, che offrono un importante acido grasso del cervello. Ha anche la vitamina E - un antiossidante che combatte l'invecchiamento Interna ed esterna invecchiamento: è necessario pensare in anticipo . Broccoli - prodotto a basso contenuto calorico. I suoi fiori sono il 90% dell'acqua, ma sono ricchi di ferro, potassio e vitamina Vitamine per tutti   C. Le banane sono molto utili per il cervello, perché contengono potassio, vitamina B6, responsabile per la salute del sistema nervoso.

Vitamine per il cervello

• Vitamine B1, B3 o PP, B6 e B12 sono necessari per la memoria, vitamina B9 (acido folico), B6 ​​e B12 non consentono di acquisire le arterie con placche di grasso.
• La vitamina B6 è in cereali e frutta secca, B3, B6, B12, che si trova nella carne, pesce e uova, l'acido folico si trova nelle verdure verdi e fagioli bianchi.
• Vitamine C ed E - potenti antiossidanti. La vitamina E si trova in finocchio, olio di semi d'uva; Vitamina C - frutti rossi, bacche, agrumi, mango, kiwi.

Oligoelementi

Per la salute del cervello è vitale per il ferro, cui mancanza provoca sempre affaticamento, letargia, apatia, declino mentale. Scegliere cibi con contenuto di ferro devono concentrarsi maggiormente su quelli che sono di origine animale, settimana vegetale. Nel primo caso il corpo può assorbire dal 20 al 30% di ferro, il secondo - circa il 2%. Si deve essere ricercata nel pesce grasso, carne rossa, pesce

• Iodio - è un altro elemento che è responsabile per il cervello. Con una mancanza di iodio nei bambini possono sviluppare la malattia della tiroide che interesserà il benessere e le capacità mentali. Lo iodio è in cavolo di mare, pesci grassi e altri frutti di mare.
• Magnesio - elemento, responsabile della funzione di neurotrasmettitori di umore. La sua carenza porta a spasmi di ipereccitabilità e irritabilità. Si trova nella frutta secca, cioccolato fondente, spinaci, pesce.
• Lo zinco è responsabile per il lavoro mentale, la capacità cognitiva. Egli è in un gran numero di frutti di mare, alcuni tipi di formaggio e grano intero.

Esercizi

Imparare a memoria - la migliore ricarica per il cervello, la formazione della memoria, che è molto utile in futuro, quando si deve ricordare nulla. Non è necessario insegnare la poesia o in prosa - si può allenare su qualsiasi cosa. Ad esempio, provare a ricordare i numeri di telefono, orari, cruciverba, puzzle, la lettura.

La saturazione di ossigeno al cervello - uno dei doveri di un uomo che vuole avere una buona memoria e capacità mentali. La respirazione deve essere lento e profondo, di tanto in tanto è necessario prestare attenzione a esercizi di respirazione.