Per quanto ci sbrighiamo, quanto poco tempo non abbiamo avuto la colazione del mattino - è un elemento necessario nella routine quotidiana di ogni persona. La colazione dovrebbe essere pieno, e poi si può evitare la fame Psicologia e fisiologia della fame - le due facce della stessa medaglia   al mattino e funzionare correttamente. Non ti dimenticare la colazione? E se non si dimentichi - se è giusto per te?

Una colazione completa è composta da quattro elementi essenziali:

• prodotti lattiero-caseari (latte, yogurt, formaggio);
• frutta (frutta fresca, succhi di frutta, composta di frutta);
• cereali (pane, biscotti, cracker);
• bevanda (acqua, tè, caffè).

Per la prima colazione anche lì indesiderabile cibi grassi e alimenti che contengono un sacco di zucchero. I nutrizionisti dicono che le persone che saltano la prima colazione sono in grado di molto più efficiente perdere peso rispetto a quelli che la rifiutano.

Quando il tempo è sufficiente

Durante un periodo di vacanza o week-end per la prima colazione è di solito sufficiente, perché la gente non avrà bisogno di correre. Questo deve essere usato per preparare la prima colazione tipo brunch.

Nel menu: yogurt, formaggi, succhi di frutta, macedonia di frutta, pane integrale, cracker, dolci. Branch - un tipo britannico di pasto, e può includere pancetta, uova e formaggio. Questa colazione è considerato un completo ed utile, fornisce una sensazione di sazietà. Ma attenzione: paste non devono essere troppo dolce o grassa, e indesiderabile di mangiare in grandi quantità.

Prima colazione in fretta

A volte, la mattina si fa colazione cinque minuti, e poi si decide di respingere tutti gli alimenti e non perdere tempo. Ma questo è un errore, perché anche cinque minuti è sufficiente per facilmente, ma è buono da mangiare.

La barra dei menu di muesli, un bicchiere di latte, succhi di frutta, frutta, caffè o tè.

La mancanza di tempo - è una giustificazione sufficiente per abbandonare la prima colazione. Ci sono prodotti che non richiedono cottura, possono essere riservati, la sera, in modo che poi intorno a mezzogiorno di non pensare a ciò che si può mangiare e stare in fila per il fast food.

Per coloro che seguono la figura

Se siete a dieta o semplicemente guardare la figura, le paste e dolci per la prima colazione - questa non è la vostra opzione. Ma rinunciare al pasto del mattino è impossibile. Gli studi suggeriscono che le persone che fanno colazione ogni giorno hanno un indice di massa corporea più bassi di quelli che si rifiutano di mangiare.

Anche durante esigenze di dieta prima colazione - dirà qualsiasi nutrizionista. Scegliere alimenti con basso contenuto di grassi o senza grassi, come latte o yogurt. Evitare di burro, marmellata e formaggio grasso.

Colazione per i bambini

Coloro che hanno figli spesso si chiedono: è possibile cucinare loro colazione da gli stessi cibi che sono raccomandati per gli adulti? I bambini hanno le stesse esigenze nutrizionali degli adulti o no? In ogni caso, la razione quattro elementi mattina raccomandato rimane la stessa. Ma la colazione per i bambini possono includere gli alimenti che a loro piace.

Nel menu: cereali (con miele I benefici del miele: gustoso recupero   o cioccolato), panini Panini. Pro e contro   (con burro, marmellata), succo di frutta, yogurt o latte (naturale, frutta o cioccolato).

Nei bambini e negli adulti, le esigenze nutrizionali simili, ma abbiamo bisogno di controllare rigorosamente la quantità di caramelle ad un bambino di non aumentare di peso. E se c'è una tale tendenza, è meglio abbandonare cereali per la colazione con cioccolato, dall'olio, la scelta di più basso contenuto calorico e meno cibi grassi.

Per coloro che non amano prodotti lattiero-caseari

Generalmente i latticini sono raccomandati come un alimento ideale per la prima colazione. Ma ci sono persone che non amano o non li tollerano. E 'possibile fare senza di loro la mattina, e quindi hanno bisogno?

I latticini sono buoni per la prima colazione, come una preziosa fonte di calcio e proteine, che aiuta a prolungare la sensazione di sazietà. Se non ti piace il latte, formaggio, yogurt, è possibile sostituirli con il formaggio, che è ricco di calcio. Ma come il formaggio è di solito - un prodotto ad alta percentuale di grassi, il loro importo deve essere strettamente controllato.

Per coloro che non amano cereali

I cereali integrali sono spesso raccomandati come un prodotto perfetto per il pasto del mattino. Se una tazza di cereali - non ciò che si desidera per la prima colazione è, è necessario cercare un'alternativa. E possono essere sostituiti da alimenti contenenti carboidrati, che danno energia al corpo.

Nel menu: pane, cracker, pancake, muffin, latticini, frutta, tè o caffè.

Certo, meglio scegliere prodotti integrali come più utile. Ad esempio, pane integrale più assorbita dal corpo, quindi, fornisce un lungo periodo di saturazione. Se scegli cracker, biscotti, frittelle, lasciarli essere meno grassi e dolci.

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