Attenzione durante ginnastica per le donne incinte

Mentre la maggior parte dei tipi di idoneità in modo sicuro, ci sono alcuni esercizi che richiedono posture e movimenti che possono essere scomodo o pericoloso per le donne incinte. Parlate con il vostro medico o allenatore, ma questi sono avvertenze generali:

• Evitare un eccessivo calore del corpo - per esempio, non fare un bagno caldo, e ha tenuto fino al sudore copioso. Ridurre il carico nei giorni caldi e umidi.
• Non fare ad esaurimento.
• Sollevamento pesi in palestra, scegliere un peso ridotto e ripetizioni moderati.
• Non fare caso di malessere, o brividi.
• Se non siete sicuri di impegnarsi in qualche giorno, non farlo! E 'importante ascoltare il proprio corpo, per evitare inutili esaurimento della sua energia.
• Non aumentare l'intensità del loro programma sportivo durante la gravidanza, ed è sempre impegnato con la frequenza cardiaca fino al 75 per cento di massima.
• Se si dispone di una malattia, o di gravidanza difficile, si rivolga al medico prima di continuare o rinnovare un programma di esercizio.

Esercizi da evitare durante la gravidanza

Durante la gravidanza, evitare attività con un aumento del rischio di cadute. Questi includono:

• Saltando su un trampolino, pattinaggio a rotelle, il ghiaccio dalle montagne per sciare, equitazione e basket.
• Gare sportive che coinvolgono, a seconda della fase della gravidanza, il livello di concorrenza e il livello della vostra forma fisica (consultare il proprio medico).
• Dopo il quarto mese di gravidanza - esercizi eseguiti mentre giaceva sulla schiena: il peso di un bambino può rallentare il flusso di sangue al cuore. Provare a cambiare l'esercizio in modo da effettuare le sdraiato su un fianco.
• Nelle fasi successive della gravidanza - esercizi che coinvolgono il salto, rapido cambio di direzione e un forte stiramento (ad esempio, ginnastica).

Se non sei sicuro di quello che un certo tipo di formazione è sicuro durante la gravidanza, consultare il medico.

Esercizi di gravidanza per il pavimento pelvico

I muscoli del pavimento pelvico si rilassano durante la gravidanza e il parto, quindi è importante iniziare a insegnare loro sin dall'inizio della gravidanza.

Scegliere gli esercizi giusti per il pavimento pelvico esercizio terapia aiuterà il medico. E 'importante continuare a portarli per tutta la gravidanza e li riprenderà dopo la nascita, non appena è abbastanza confortevole.

La gravidanza e l'esercizio fisico per la stampa

Forti muscoli addominali sostengono la colonna vertebrale. I muscoli addominali e del pavimento pelvico sono un corsetto naturale Corsetto Moda: nuovo ritorno di epoca vittoriana Proteggere il bacino e della colonna vertebrale lombare.

Durante la gravidanza, le donne di solito sperimentano una condizione chiamata diastasi dei muscoli retti - discrepanza indolore al centro dei muscoli addominali. Tradizionale sit-up e torsioni possono aggravare questa condizione, e possono essere inefficaci durante la gravidanza.

Qui ci sono gli esercizi che sono raccomandati per rafforzare i muscoli addominali durante la gravidanza:

• Concentratevi sul tirando l'ombelico alla colonna vertebrale.
• Espirare, disegnando la pancia.
• Mantenere questa posizione e contare fino a 10. Rilassarsi e respirare.
• Ripetere 10 volte, e svolgere molte volte al giorno, come può.
• Questo esercizio può essere fatto seduto, in piedi, o in una posizione a quattro zampe.

Segnali inquietanti in aula

Se si verifica uno dei seguenti sintomi durante o dopo l'esercizio fisico, smettere immediatamente l'esercizio e consultare un medico:

• Mal di testa
• Vertigini o la volontà di perdere conoscenza
• Palpitazioni cardiache
• Dolore toracico
• Gonfiore del viso, mani o piedi
• Dolore o gonfiore delle gambe
• Sanguinamento vaginale
• Combattimenti
• Forte dolore nella parte posteriore o nella zona pubica
• Crampi nel basso addome
• Difficoltà a piedi
• Cambiamenti insoliti nel movimenti del bambino
• Fuoriuscita di liquido amniotico
• Respirazione riducendo Insolito

Cose da ricordare

• Esercizio durante la gravidanza porta notevoli benefici fisici ed emotivi.
• Per assicurarsi che l'allenamento non sarà male a voi o il bambino non ancora nato, discutere il programma di esercizi con il medico.

Qualsiasi malattia o di complicazioni durante la gravidanza dovrebbero essere discussi in dettaglio con il proprio medico prima di continuare a impegnarsi in esercizi.

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