Fitness e l'esercizio nel primo trimestre di gravidanza - senza fanatismo

Fitness e l'esercizio nel primo trimestre di gravidanza - senza fanatismo
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esercizio nel primo trimestre di gravidanza, tecniche di rilassamento

Esercizi nel primo trimestre di gravidanza: tecniche di rilassamento

Tecniche di rilassamento migliorare la respirazione e concentrazione, alleviare lo stress quotidiano, migliorare la salute e aiutano a liberare la mente dallo stress emotivo. Ciò può essere particolarmente utile durante il parto. Lo yoga aiuta anche il controllo e la respirazione è un ottimo mezzo di stretching Stretching - Prendi un non ha perso tempo e rafforzare i muscoli.

Yoga riguarda sia il corpo e la mente, con conseguente tono muscolare, e ti dà un senso di rinnovamento, di pace e tranquillità. Ci sono molte varietà di yoga Yoga - la via per preservare la giovinezza e la salute della pelle . Alcuni degli stili popolari - un yoga Kundalini, che si concentra sulle tecniche di respirazione e di meditazione La meditazione e la salute delle donne , Iyengar Yoga, che si concentra sulla postura, la coordinazione e l'equilibrio, e power yoga, che comprende esercizi per sviluppare forza e resistenza. Nel corso del secondo o terzo trimestre di gravidanza, il medico può consigliare di astenersi da certe pose yoga, come quelle che richiedono disteso sulla schiena.

Uno degli altri importanti benefici dello yoga - una concentrazione sulle tecniche di respirazione. Imparando a concentrarsi sulla respirazione, si possono facilmente trasferire il parto, e rimanere calmo e concentrato, anche durante le doglie.

Lasciatevi coccolare con un massaggio. Essa vi aiuterà a rilassare i muscoli tesi, calmare il sistema nervoso, aumentare il flusso sanguigno e alleviare il disagio che può accompagnare la gravidanza. Alcuni studi suggeriscono che il massaggio può anche rafforzare il sistema immunitario.

Programma di esercizio quotidiano

Comincia a guardare e riducendo i muscoli del pavimento pelvico così difficile come si può, contare fino a dieci e rilassarsi.

Ripetere il taglio, e portare a cinque tagli.

Partendo con cinque tagli, al fine di rendere 25 a 50 contrazioni, tendendo i muscoli il più possibile. Questi approcci possono essere distribuiti in tutto il giorno. Si può provare un approccio diverso, in piedi ad un semaforo, seduto davanti alla TV o in qualsiasi altro momento.

Allenamento con sollevamento di carichi pesanti

Utilizzo di gravità per aumentare il tono muscolare e la forza, si può portare grandi benefici al corpo durante la gravidanza, il parto, e dopo di loro. È possibile aumentare il peso libero, esercitare in palestra, o una combinazione di entrambi. Se è stato già fatto, pensare a come lavorare con un minor peso e aumentare il numero di ripetizioni per evitare lesioni a causa di sollevare troppo peso. Assicurati di consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio.

Se ci si allena con il sollevamento pesi durante la gravidanza, è necessario evitare lo stress, che chiude le vie respiratorie. Questa tensione spesso inconsciamente eseguita durante il sollevamento pesi. Questo stress aumenta la pressione nell'addome e il pavimento pelvico e può essere rischiosa durante la gravidanza. Il tuo respiro dovrebbe essere regolare e continuo, si dovrebbe inspirare ed espirare senza respiro.

Sollevamento pesi, controllare i propri movimenti e di evitare movimenti a scatti che possono causare lesioni. Non sollevare un peso maggiore rispetto a quella a cui si è disposti. Gravidanza - non è un tempo per i successi sportivi. Assicuratevi di riposare per 60 secondi tra le serie.

Che cosa possiamo aspettarci durante il primo trimestre

Secondo mese

A questo punto, si può già notare alcuni cambiamenti nel corpo. Per alcune donne è un momento di grande debolezza. Anche se l'esercizio può sembrare faticoso, sono importanti, e può anche ridurre la vostra debolezza. Il successo sta nelle classi regolari. Anche una passeggiata di 20 minuti al giorno intorno alla casa vi aiuterà a sentirsi meglio, rafforzare il cuore e polmoni, tonifica la muscolatura e stimolare la produzione di ormoni del piacere naturali (endorfine). Basta assicurarsi che il medico approva il vostro forma scelta di esercizio fisico, e non sovraccaricare. La moderazione - la chiave del successo.

Terzo Mese

Durante questo periodo di gravidanza, si potrebbe scoprire che essendo diventato facile come prima della gravidanza. Se vi sentite stanchi, si tenta di fare luce esercizio o stretching, riducendo il livello abituale della loro formazione. È possibile determinare il livello di carico, facendo in modo che si può parlare tranquillamente senza interrompere la respirazione. Inoltre, assicurarsi di allungare prima e dopo le lezioni, e bere molti liquidi. In questa fase della gravidanza, molti tipi di idoneità sono considerati sicuri - jogging, nuoto, aerobica a bassa intensità, danza, esercizio con il sollevamento pesi. Avrete bisogno di fermare questo tipo di carichi, o sostituito verso la fine della gravidanza, così ora è il momento di imparare da loro il più bene.