Come sbarazzarsi di problemi di sonno

problemi di sonno Un terzo della tua vita uomo tiene nel sonno, e se qualcuno si addormenta non appena la sua testa toccava il cuscino, è per coloro che soffrono di insonnia hanno bisogno di otto ore di sonno - un compito difficile. Buon sonno - la chiave per il benessere e l'aspetto, e insonnia o incubi indebolire, causando irritabilità e persino depressione Depressione . Sulla capacità di dormire bene e felicemente influenzata da molti fattori - dalla arredamento camera da letto alla dieta e l'umore.

Perché siamo così bisogno di dormire?

Tutti sanno che il sonno è anche necessario per una persona, come, per esempio, il cibo, ma pochi so perché. Secondo la ricerca, il corpo umano durante il sonno viene ripristinata dopo una giornata di attività. Quel sogno rapidamente ripristinato cellule e prodotto gli ormoni necessari.

Oltre a bambini e adolescenti che hanno bisogno di dormire di più, un adulto prende una media di sette a otto ore di sonno per sentirsi. Sonno sano prevede due fasi - fase del cosiddetto sonno REM associato con il sogno e la fase di sonno REM. Tuttavia, questo non significa che le 7-8 ore - la norma di sonno per ogni persona: alcuni a dormire, solo bisogno di 6 ore e altri hanno bisogno di dormire per 10 ore, per sentirsi in forma.

Gli esperti identificano tre categorie: i fortunati che dormono tranquillamente tutta la notte, le persone che dormono male e svegliarsi esausti, e quelli che il sonno colpisce qualsiasi modalità problemi o cambiamento.

I fattori che impediscono il sonno sano

Studi hanno dimostrato che nel corso del tempo una persona ha bisogno di meno tempo per dormire: il tempo che i nostri antenati, una volta passati in un sogno, l'uomo moderno trascorre in vacanza: guardare la TV, navigare in internet e così via.

I disturbi del sonno possono essere causati da diversi fattori:

Stress e irritazione, che stimolano la produzione di uno speciale cortisolo "ormone dello stress", che impedisce il sonno.
Iperattività è quello di accumulare un deficit di sonno; Inoltre, una maggiore attività fisica o mentale può rendere difficile addormentarsi durante la notte.
Depressione. Il primo segno di depressione è considerato insonnia che si verifica alla fine della notte - un risveglio prematuro e improvvisa. In alcuni casi, la depressione può causare sonnolenza diurna
Il ciclo mestruale e gravidanza che altera la produzione di ormoni che influenzano il meccanismo di sonno. Le donne in gravidanza, in aggiunta, per far fronte al disagio fisico negli ultimi mesi di gravidanza, il che rende difficile addormentarsi.
Abuso giorno sonno può comportare l'impossibilità di dormire la notte.
Rendono difficile cadere addormentato cibi troppo grassi o ricchi di proteine, come usato nella caffeina pomeriggio e condizioni di disagio - luce, calore, rumore, materasso scomodo.

Poco sonno e si sentono stanchi dopo il risveglio costantemente - non è normale, anche se tutto intorno si lamenta anche di stanchezza e mancanza di sonno. Se problemi di sonno sono permanenti (almeno 3 volte a settimana per un mese) e compromettere seriamente la vita, è necessario consultare un medico che prescriverà il trattamento appropriato - agopuntura, tecniche speciali per il relax, le pillole per l'insonnia. Se problemi di sonno non sono così gravi e quasi nessun effetto sulla routine quotidiana, semplici cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a ripristinare il sonno sano.

Sonno sano inizia con la camera da letto

La camera da letto deve essere tranquillo e confortevole, così è meglio rinunciare a nessuno dei colori vivaci e lampade alogene a favore di colori pastello, luce soffusa e lo spazio sufficiente. Se la scrivania è nella camera da letto, è necessario recintare uno schermo.

La quantità di elettronica in camera da letto deve essere ridotto al minimo: anche onde deboli che si irradiano tali articoli a causa di campi elettromagnetici possono disturbare il sonno. Non è possibile salvare sulla biancheria da letto: molto meglio spendere una somma considerevole su fogli di buona qualità che durerà per molti anni.

Luce e tenebre distinguere il giorno dalla notte; perché insonnia è trattato con terapia della luce - una serie di procedure che comportano l'esposizione della luce del paziente da una lampada simula diurna. Terapia della luce aiuta a rafforzare l'associazione delle tenebre con il tempo di dormire.

Giuramento di buon sonno - completa oscurità: le palpebre chiuse, non sono in grado di isolare completamente la luce. Tutto pronto per il letto, chiudere le tende, rimuovere tutte le apparecchiature elettriche con superfici fosforescenti, e rosa nella notte per evitare l'abbagliamento.

E 'anche un importante garanzia di sonno sano - il silenzio che anche i suoni deboli possono disturbare il sonno, ma non svegliare. I proprietari di appartamenti, con finestre che si affacciano le strade trafficate, è possibile attirare l'attenzione finestre insonorizzate speciali e insonorizzate rivestimento per pareti, pavimento e soffitto. La soluzione più economica - la soglia minima di suono, ad esempio una libreria o un ripostiglio.

È inoltre necessario considerare quanto sia importante la camera da letto un aria fresca fresca. Si ritiene che la temperatura nella camera non deve superare i 18-20 gradi Celsius. La camera da letto deve essere mandato in onda tutti i giorni, che fornisce aria fresca.

Cibo sano - un pegno di sonno riposante

Una delle regole fondamentali vieta soffre di insonnia consumare bevande rinfrescanti come tè o caffè dopo 3:00. La caffeina contenuta nel tè, caffè e alcune bevande energetiche e artificialmente stimola l'attività e riduce l'affaticamento. La caffeina agisce immediatamente, ma il suo effetto è sentito per 5-6 ore dopo bere la bevanda. Il più tè o caffè bevanda persona, più caffeina rimane nel corpo. È per questo che nel pomeriggio dall'uso di tali bevande dovrebbe essere abbandonato - o cambiare loro di decaffeinato.

Mangiare cibo umano ha anche un impatto significativo sulla qualità del sonno. Non si può andare a letto affamati, altrimenti c'è il rischio di svegliarsi nella notte con stomaco che brontola per la fame. Tuttavia, troppo mangiare poco prima di andare a dormire non è raccomandato perché la grande quantità di energia necessaria per la digestione, danni sonno. Si stima che tra la cena e prima di coricarsi deve essere di almeno due ore.

In nessun caso non può bere alcolici prima di andare a letto: anche piccole quantità di alcol altera i meccanismi del sonno.

Alcuni alimenti contribuiscono a dormire sano. Tra di loro - alimenti su in triptofano, vitale per l'aminoacido umana, che viene utilizzato per produrre la serotonina. Fonte triptofano - banane, latticini, riso, lenticchie, mais, zenzero. Inoltre, l'assistente indispensabile per coloro che soffrono d'insonnia - prodotti di farina, che hanno una sorta di effetto calmante.

Ricette tradizionali

Le ricette tradizionali di lotta con insonnia, nonostante la sua età è sempre efficace.

Latte caldo con il miele I benefici del miele: gustoso recupero . Latte - uno dei prodotti più ricchi di triptofano, e miele - una fonte indispensabile di zucchero.
Tisana. Ci sono molte piante che contribuiscono a dormire sano: camomilla, valeriana, passiflora, biancospino, luppolo. Tisana efficace può essere trovato in qualsiasi farmacia.
Cioccolato fondente con mandorle. La combinazione di cacao, zucchero e frutta secca - un ottimo modo per stimolare la produzione di serotonina e melatonina. Un pezzo di cioccolato fondente tornerà a dormire dopo il risveglio nel cuore della notte in modo imprevisto.
Zuppa di cipolle. La cipolla contiene quercetina speciale sostanza calmante, che è dovuto alle proprietà sedative della prua è stato utilizzato come mezzo per combattere l'insonnia nell'antico Egitto.

Esercizio e il sonno

Con problemi di sonno frequenti da troppo esercizio fisico o qualsiasi attività che richieda il lavoro del corpo o al cervello, è meglio rinunciare dopo 07:00. Non i migliori cosa - videogiochi, Internet e TV: aumentano la temperatura corporea e stimolare l'attività cerebrale. Prima di andare a letto è meglio fare qualcosa di rilassante - per esempio, leggere o ascoltare musica rilassante.

Dimenticare i problemi

Problemi sul lavoro, negli scandali di famiglia e rapporti tesi con la famiglia - una fonte di stress costante, che è spesso la causa principale dei problemi di sonno. Circa un'ora prima di coricarsi deve seriamente pensare a tutto ciò che dà fastidio - e dopo che dalla mia testa tutti i problemi fino a domani.

I problemi di domani separata da questa sera per aiutare lo yoga, esercizi di respirazione, e anche solo pochi minuti di meditazione La meditazione e la salute delle donne prima di andare a letto.