Grasso sull'addome - un tipo pericoloso di grasso che aumenta il rischio di malattie gravi come il cancro, il diabete Il diabete mellito   e la pressione alta L'alta pressione sanguigna - una delle patologie più frequenti . Per sbarazzarsi di questo grasso, è necessario modificare il vostro stile di vita. È necessario combinare un grafico a dieta sana con attività fisica regolare e movimenti, portando a tonificare i muscoli addominali.

Potere

Se è necessario questo problema a prestare attenzione alle calorie e di apportare modifiche nella vostra dieta Dieta: cibo, senza la quale non si può fare . Mangiare un cibo a basso contenuto calorico, e si tratta di un sacco di frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi. Inoltre, contare il numero di calorie che dovete tagliare nella loro dieta quotidiana per perdere peso. Pound (0, 45 kg) di grasso equivale a 3500 calorie. Quindi, se si vuole sbarazzarsi di grasso su un chilo a settimana, ridurre l'assunzione di calorie da 500 al giorno. Raddoppiare la produzione, ridurre l'apporto calorico di 1000 al giorno. Parlate con il vostro medico di limiti ragionevoli al numero di calorie consumate. Per le donne, questo limite non è inferiore a 1200 calorie al giorno, e gli uomini circa 1.500 calorie.

Il cibo contro il grasso

Mangiare cibi che riducono lo stomaco e aiutano a ottenere il massimo beneficio da esercizio fisico. Ad esempio, mandorle contiene magnesio. Questo minerale svolge un ruolo importante nella produzione di energia e la formazione di tessuto muscolare. Essa contribuisce anche a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue, che non permettono ad una persona a mangiare troppo. Un altro prodotto utile - salmone. Questo prodotto è ricco di acidi grassi omega-3 che migliorano il metabolismo e aiuta a bruciare il grasso sull'addome. Bacche anche migliorare la circolazione del sangue, permettendo ai addominali inferiori per ottenere il massimo beneficio da esercizio.

Pancia tonica

Rimuovere il grasso dall'addome, eseguendo esercizi di forza, almeno due volte a settimana. Scegli esercizi volti a muscoli del basso addome, come la subsidenza addominale. Si arriva a quattro zampe e tira lo stomaco, utilizzando i muscoli addominali. Linger in questo stato per almeno 10 secondi e tornare alla posizione di partenza. Provare a ripetere l'esercizio 10 volte durante ogni allenamento.

Un altro esercizio - sollevando il bacino. Questo esercizio ha lo scopo di i muscoli addominali inferiori. Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia. Sollevare la parte centrale del tronco e glutei e trattenuto in questa posizione per almeno 10 secondi. In primo luogo, ripetere l'esercizio 10 volte, ma non appena si diventa più forte, iniziare a effettuare 20 volte durante ogni allenamento.

Aerobica

Per migliorare ulteriormente il tono dei muscoli addominali, si dovrebbe regolarmente fare aerobica. Essa vi aiuterà a bruciare il grasso in eccesso e sbarazzarsi di lui, e sullo stomaco pure. In primo luogo, è possibile scegliere a piedi, che bruciano 183 calorie all'ora. Ma nel corso del tempo, è possibile scegliere un allenamento più intenso, il grasso è andato più veloce. Ad esempio, pattinaggio a rotelle per un'ora brucia 913 calorie, e jogging brucia 986 calorie all'ora. Provate a fare aerobica per 30 minuti al giorno, cinque volte alla settimana per eliminare il grasso in più odiato sulla pancia.

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