Ricette dietetiche insalate

Insalata dietetica con tonno in diverse varianti - probabilmente il più comune delle insalate con pesce come il tonno a prezzi accessibili, utili e ha gusto eccellente. Poiché è possibile acquistare tonno fresco non è ovunque, insalate, è possibile utilizzare il tonno in scatola nel suo sugo (senza olio).

150 g (questa è una media lattine di tonno netti peso) contenuta in media:

• 179 kcal;
• 39,3 g di proteine;
• 1,3 g di grassi;
• 433 mg di omega-3;
• 13.9 mg di omega-6;
• 87,8 UI di vitamina A (2% della dose giornaliera raccomandata);
• 0,5 mg di vitamina E (3% della dose giornaliera raccomandata);
• 0,1 mg di riboflavina o vitamina B2 (il 7% della dose giornaliera raccomandata);
• calcio;
• ferro (13% di RDA);
• magnesio (10% di RDA);
• fosforo (25%);
• potassio (10%);
• sodio (22%);
• zinco;
• di rame;
• di magnesio;
• selenio (177%).

  

Insalata dietetica con tonno

Esso può essere preparato, per esempio, una tale prescrizione. Per una porzione di insalata avrà bisogno di:

• un quarto delle banche di conserve di tonno;
• un quarto di tazza di cotte e refrigerati fagioli, fagioli o ceci;
• un ottavo tazza campana tritato pepe;
• ¼ tazza di prezzemolo tritato;
• un po 'di cipolla rossa tritata finemente;
• tre quarti di un cucchiaio di olio di oliva raffinato;
• mezzo cucchiaio di succo di limone fresco;
• sale e altri condimenti a piacere.

In una piccola ciotola, mescolare olio di oliva con il succo di limone e condimenti. Scolate il succo di lattine con tonno, quindi mettere tutti gli ingredienti in una grande ciotola di insalata, versare il riempimento e mescolare delicatamente l'insalata. Una porzione di questa insalata contiene 540 calorie, un gran numero di fibre alimentari, proteine, vitamine A e C, ferro e calcio. Per ottenere un insalata meno alto contenuto calorico, fagioli possono essere sostituiti con cavolo cinese o cetriolo.

Insalata dietetica con bastoncini di granchio

Bastoncini di granchio, non è il prodotto più utile nella dieta umana, ma sono gustosi, poco costoso e basso contenuto di calorie, in modo che possano essere incorporati in una varietà di insalate per perdere peso. 100g surimi contiene circa 80 calorie, 6 g di proteine, 12 g di carboidrati, e 1 g di grassi. La loro struttura comprende anche una certa quantità di calcio, ferro, magnesio, vitamina D, B6 e B12. Bastoncini di granchio non sostituiscono per il pesce, gamberetti o altri frutti di mare, ma i piatti con loro potrebbero variare la dieta a basso contenuto calorico.

Ricetta semplice per insalata dieta con bastoncini di granchio Bastoncini di granchio . Ingredienti (per la preparazione di una singola porzione):

• un quarto di un cucchiaio di scorza di limone grattugiata;
• un cucchiaio di succo di limone e un quarto;
• un quarto di un cucchiaio di olio di oliva raffinato;
• un quarto di cucchiaino di miele I benefici del miele: gustoso recupero ;
• la stessa quantità di senape, sale e pepe qb;
• un quarto di tazza di mais in scatola;
• tazza un ottavo tritato foglie di basilico;
• la stessa quantità di strisce di peperone tritato;
• mezzo cucchiaio di cipolla rossa tritata finemente;
• ¼ tazza tritate bastoncini di granchio;
• ½ tazza tritate finemente i pomodori.

Mescolate separatamente succo di limone, la scorza, burro, miele, senape, sale e pepe. Gli altri componenti sono messi in una grande ciotola, aggiungere riempimento e mescolare il tutto con cura. In una porzione di insalata conteneva 120 kcal.

Insalata dietetica con calamari

Calamari un bastoncini granchio alto contenuto calorico e molto più utili: in 100 g contiene 15,6 grammi di proteine, 246 mg di potassio, 3% della RDA di calcio, 8% fabbisogno di vitamina C e un tasso 4% di ferro.

Ingredienti per una porzione:

• due cucchiai di succo di lime o limone;
• mezzo cucchiaio di zucchero;
• un ottavo di un cucchiaino di sale;
• cucchiai di olio vegetale; polstolovoy
• mezza carota di medie dimensioni;
• un quarto di un grande cetriolo o un piccolo cetriolo;
• 40 g di lattuga;
• 150 g di calamari;
• un po 'tritato foglie di coriandolo e menta;
• un cucchiaio di cipolle verdi tritate finemente.

Per rendere il riempimento, mescolare il succo di lime, zucchero, sale e olio da cucina. Sbucciare e tritare finemente le seppie, cuocerli in acqua bollente, poi scolare e versare sopra con acqua fredda. Tagliare i cetrioli e carote bastoni, verdure miste in una grande ciotola con gli altri ingredienti. Aggiungere riempimento e di nuovo mescolare bene.

Una porzione di insalata finito contiene 368 calorie.

Insalata dietetica con gamberetti

Un gambero di medie dimensioni contiene 6 calorie, 100 grammi di gamberetti contiene circa 99 calorie. Essi sono anche molte proteine, potassio, sodio, calcio e magnesio. Gambero si sposano bene con una varietà di verdure a basso contenuto calorico e riempie con succo di limone o aceto.

Per fare un insalata dieta semplice Insalata dietetica: alcune ricette a basso contenuto calorico   gamberetti, avrete bisogno di:

• 60 g cucinato gamberi sgusciati;
• tazza un ottavo pomodori tritati finemente;
• la stessa quantità di avocado, a dadini;
• mezza cipolla finemente tritata;
• due cucchiai di succo di limone fresco;
• un ottavo cucchiaino di aglio schiacciato;
• un ottavo di un cucchiaio di aceto;
• sale e pepe;
• un cucchiaino di olio d'oliva.

Mettere in una grande ciotola di gamberi, pomodori, avocado e cipolla. A parte, preparare la fusione degli ingredienti liquidi e condimenti, aggiungere pronti a riempire l'insalata e mescolate. In una porzione di insalata conteneva 370 Kcal, e 19 grammi di proteine, vitamina A, vitamina C, calcio e ferro.

Articoli Correlati

Insalata dietetica: alcune ricette a basso contenuto calorico

Insalata dietetica dalle verdure: fortificazione competente

Ricette insalata dieta: come perdere peso con gusto

Macedonia di frutta dietetica: delizioso dimagrimento