Vorrei perdere peso per molti, ma non tutti avere successo. Come regola generale, una fortezza chiamata "perdita di peso" è presa in fretta, cioè, con diete estreme, che oggi c'è grande varietà. E dopo l'impresa di un uomo con la coscienza pulita si stacca e mangia tutto. Il risultato di tali diete sono noti per essere triste.

Fase uno - la preparazione psicologica

Prima di tutto, è necessario rendersi conto della gravità del problema: non un colpo solo fortezza chiamata "perdita di peso" non viene presa. Pertanto è necessario iniziare con formazione psicologica. È necessario considerare attentamente la situazione, prendere un foglio di carta, dividerlo in due parti, una metà di scrivere tutti i vantaggi ei benefici che saranno lanciati il ​​peso (la possibilità di indossare un abito corto, un bikini, migliorando l'aspetto e la salute nei minimi dettagli), e l'altro - da quello che avrebbe dovuto dare (anche scrivere in modo molto dettagliato). Questo pezzo deve essere ben studiata e non vengono gettati via, visto che sarebbe il vostro sostegno in età avanzata. Una volta che la determinazione a perdere peso cadere, e sarete pronti a lanciare questa occupazione, è necessario per ottenere la carta e leggerlo.

Il compito di preparazione psicologica per la perdita di peso viene anche inventare un'occupazione piacevole, che potrebbe sostituire la soddisfazione di ricevere un bel gustoso, ma non di cibo sano. Questa attività dovrebbe essere davvero divertente, altrimenti il ​​nostro subconscio non accetterà una sostituzione. Per gli sport di qualche esso (tennis, nuoto, mountain bike), la danza, e per qualcuno - la lettura o cucire. Tutto rigorosamente individualmente.

Così, sei mentalmente preparato per iniziare a perdere peso. Vai avanti.

Fase due - selezionare potere

Se si decide di affrontare la questione con la massima serietà, la parola "dieta" dovrebbe essere evitato. Dieta - è qualcosa di temporaneo, ma al fine di perdere davvero peso e mantenere questo peso per un lungo periodo di tempo, abbiamo bisogno di una nuova dieta. E 'anche il primo bisogno di capire. Il problema è che la mente non è di convincere (è così interamente per la perdita di peso), e la mente subconscia, che non capisce la logica di argomenti. La mente subconscia può essere persuaso da auto-suggestione, ripetendo, per esempio, la sera prima di andare a dormire un certo frasi fatte raccolti in anticipo: "Ho così negative di alcuni prodotti."

Quindi, escludiamo dalla dieta di carne grassa, latticini grassi, grassi animali, i dolci, da forno, bevande alcoliche, bibite, dolci, tè e caffè forte, tostato, affumicati, salati, piatti speziati, forte di carne, pesce e funghi brodo.

Ci possono carni magre e pesce (una volta alla settimana si può mangiare pesce grasso, che contengono acidi grassi essenziali, che accelerano il metabolismo), pesce, latte e latticini a basso contenuto di grassi, ortaggi (sia trattato termicamente e crudo) , frutti e bacche (dare la preferenza alle varietà senza zucchero), cereali (tutti tranne la manna), pane integrale.

Dieta: pasto deve essere almeno sei volte al giorno (i soliti tre pasti e tre spuntini). Se andare a dormire come qualcosa da mangiare, possiamo permetterci una tazza di yogurt Kefir: una bevanda unica per la salute e l'armonia   o yogurt senza zucchero, una mela o una fresca insalata.

La cosa principale nella dieta - non morire di fame il tuo corpo, altrimenti non ci sarà divertimento centro della fame Psicologia e fisiologia della fame - le due facce della stessa medaglia   nel cervello. In questo caso, dopo una dieta severa, avrete tutto, e non solo di ripristinare la sua ex peso, ma anche di aggiungere ulteriore peso da esso.

Fase tre - esercizio

L'attività fisica non deve avere una dieta per perdere peso sicuro. Il fatto che il nostro corpo ha imparato a risparmiare energia. E se verrà da cibo è inferiore al normale, il corpo semplicemente trasmettere il regime del consumo di energia economica. Questo sarà espresso in letargia, mancanza di interesse per la vita, ma non la perdita di peso. Questo stato indica che è necessario aumentare l'attività fisica.

Che tipo di esercizio necessari per perdere peso? Si è constatato che, al fine di iniziare a bruciare i grassi (cioè andato per coprire i costi energetici), bisogno di circa 40-50 minuti di esercizio attivo. Durante questo periodo di tempo a corto di carboidrati (carboidrati - la principale fonte di energia), e il corpo sarà costretto a rivolgersi ai propri depositi di grassi (è riserve strategiche per un giorno di pioggia, la sua qualcosa stiamo andando a distruggere).

Quindi, per ridurre le riserve di grasso necessarie all'esercizio della durata da un'ora a un'ora e mezza. Si è trovato che il miglior grasso viene bruciato nel caso in cui il breve esercizio alternativo più intenso e meno intenso. Queste classi sono meglio tiene due - tre volte la settimana. È per bruciare il grasso, pur mantenendo la forza e per altre attività. Nel corso del tempo, queste sollecitazioni saranno vitali per il corpo, e si impara come ricevere piacere da loro.

Perdere peso, se lo prende sul serio, processo non così spiacevole. La sfida è quella di rendere il suo stile di vita.

Galina Romanenko

Articoli Correlati

Anoressia - cause e conseguenze

Modi di perdere peso: non nuocere alla salute

Come per sopprimere l'appetito - competenze importanti

Un uomo dal punto di vista della dieta