Come affrontare la fame: consulenza a coloro che non vogliono lo soccombere

come affrontare la fame Improvvisamente derivanti fame è familiare a tutti. Costringe è quello che sarà nel momento a portata di mano e per lo più dolci cibi spazzatura. Tutto questo disturba l'equilibrio della dieta Dieta: cibo, senza la quale non si può fare e stimola l'apparenza di essere in sovrappeso. Che cosa si può fare per smettere di essere una vittima della fame intollerabile?

Fame: il vero e il falso

Se si verifica una forte sensazione di fame prima di mangiare qualsiasi cosa, è necessario assicurarsi che cosa fosse, ora o falsa, ma non è sempre facile. Perché la fame può avvenire spontaneamente e tornare ogni giorno ad una certa ora, mentre ci sono momenti in cui non lo fa tormento. O la sensazione di fame può verificarsi più volte durante la giornata.

La fame improvvisa, se c'è troppo, sarà in grado di aggiungere qualche chilo in più, come si tenta di soffocare lui immediatamente. Il più delle volte, poi la persona si sente un senso di colpa. Ma alcuni non sono inferiori a quella sensazione da subito, cercando di smussare esso, come bere un bicchiere d'acqua, dopo un po 'ancora arrendersi.

Questa fame

Come identificare una vera fame? Si sente il vuoto nello stomaco, il suo rombo, vertigini, debolezza, occhi sfocate, le gambe "Cotone". In questo caso, chiedetevi: quando si mangia l'ultima volta? Se un lungo periodo di tempo o saltato la colazione e non mangiare per molte ore, è probabile che si - si tratta di una vera e propria fame, quando il corpo ha bisogno di cibo.

Può anche accadere se la vostra dieta non è abbastanza ricco. Glicemia si abbassa e si ha bisogno di mangiare - non importa cosa, ma preferibilmente qualcosa di dolce.

Come affrontare la fame?

come affrontare la fame Al fine di evitare una tale sensazione di fame, non è possibile saltare i pasti. Ma se siete uno di quelli che saltare la prima colazione al mattino presto, e poi, verso le undici tazza di cereali zuccherati mangia, perché sente una fame irresistibile, allora siete molto desiderabile per abituarci a questa colazione.

"A vera colazione" - è il cibo, che contiene una quantità sufficiente di proteine, grassi e carboidrati e fibre: 50 grammi di pane (non bianco), ricca di fibre, con una piccola quantità di burro (grasso), frutta (carboidrati e fibre) latticini come lo yogurt o ricotta (proteine).

Se, invece di mangiare una colazione completa, vi accontentate di un panino Panini. Pro e contro o insalata (non recuperare), poi, naturalmente, sei più vicino a ora di cena sperimenteranno la sensazione di fame.

La soluzione: per tenere alimentato il più a lungo possibile, aggiungere alla vostra solita colazione di prodotti lattiero-caseari e frutta, e allora si sarà in grado di farvi sentire pieno per un periodo più lungo. Oppure, se si sono presi con la fame, è possibile organizzare un piccolo spuntino che consisterebbe di proteine e carboidrati alimenti: la ricotta e una tazza di frutta fresca o una manciata di frutta secca e altri prodotti caseari, frutta fresca e uova sode.

Fame "nervosa"

Sei nervoso: stanco, deluso, si sentono a disagio, hai qualcosa fa male, in piedi nel traffico, per chiudere il bus, si ha un problema con il marito, i figli, o problemi al lavoro ... In breve, si è sopraffatti da emozioni negative, e non vi è un desiderio appassionato qualcosa da mangiare. E non si pensa al fatto che provoca emozione è la sensazione di fame. E certamente avete bisogno di mangiare qualcosa di dolce, molto dolce. Niente frutta, yogurt, e tanto meno che avete rimandato "per le emergenze." Pensi di essere affamati, ma se si analizza la situazione, in quanto tale, non ci è carestia. Perché se fosse, si potrebbe accontentarsi di quel cibo, che è a vostra disposizione - un frutto o yogurt.

Dove c'è una carestia?

Fame "nervosa" emozionale o nasce dalla instabilità della dieta - squilibrio tra l'assunzione di proteine e carboidrati. Se il 5% delle calorie che si ottiene in un giorno, vanno da zucchero, si supera la tariffa giornaliera. Sei una donna, allora avete bisogno di circa 2.000 calorie al giorno. 25 g di zucchero (100 calorie) al giorno - la norma (1 g di zucchero - 4 calorie). Ma prende in considerazione non solo lo zucchero che mettete nel vostro tè o caffè.

Questo numero include lo zucchero contenuto nella bevanda, prodotti dolci. In un bicchiere di soda 10 grammi di zucchero, un cucchiaio di crema catalana - fino a 20 grammi di zucchero. Se sei un succo dissetante tutti i giorni dalle pacchetto o bevande gassate, naturalmente, si supera il norma quotidiana di consumo di zucchero - ricordare questo.

Tutto ciò che lo zucchero provoca reazioni chimiche nel corpo, e si sente il bisogno di mangiare di più dolce, il mantenimento di un certo livello di zucchero nel sangue. Questa situazione pone un segno sulla vostra dieta quotidiana, non appena si beve o mangia qualcosa di dolce, i livelli aumentano, la fame rapidamente fugati. E se è il momento di cena, non si vuole mangiare pesce, uova o altri prodotti che andrà a beneficio del corpo. Per tutto questo tempo lo zucchero che si mangia durante il giorno, convertito in grasso e immagazzinato nelle aree problematiche.

Come superare fame emotiva

Prima di tutto, dobbiamo ricordare che rapidamente mangiare o bere qualcosa di dolce - non è la soluzione migliore, perché dopo un po 'vi sentirete bene. Zucchero in questo caso non risolverà una situazione stressante che ti fa mangiare. E 'necessario disintossicarsi gradualmente fino a fino a sbarazzarsi di questa dipendenza.

Per questo abbiamo bisogno di aumentare la dose di proteine ad ogni pasto, soprattutto la prima colazione. Mangiare latticini ricchi di proteine (ricotta è meglio), un piccolo pezzo di pancetta, due uova sode o una frittata. Tutto questo è integrato con 50 grammi di pane integrale e un frutto. E vedrete che il vostro desiderio per i dolci al mattino non sarà così forte a causa di questo alimento, che contiene tutti i componenti necessari per la salute. E forse sarà presto sbarazzarsi del desiderio di mangiare dolci.

Se si vuole ancora mangiare qualcosa di dolce, provare per attutire il cibo proteine della fame, come i formaggi, uova sode. Questo cibi ricchi di proteine per aiutare ad affrontare con la fame Psicologia e fisiologia della fame - le due facce della stessa medaglia .

Per il pranzo, mangiare un pezzo di carne magra, e il pesce è meglio, l'aggiunta di una porzione di verdura, utile pezzo di pane, latticini e frutta. Tali alimenti ricchi di proteine animali e vegetali, "lento" carboidrati e fibre aiuta a mantenere zucchero nel sangue al livello normale per un lungo tempo.

Bere acqua

Dimenticate la soda e bevande cosiddetta luce. Essi non mancherà di tenere il vostro desiderio di zucchero e di promuovere l'aumento di zuccheri nel sangue. Placare la sete con l'acqua pura di temperatura moderata (non ghiacciata). Poi si nota che la sete va veramente via dopo un po un bicchiere di soda vogliono un altro drink.

Imparare a distinguere tra vero e falso fame - che vi aiuterà a non aumentare di peso e sbarazzarsi di chili superflui disponibili.