Una corretta alimentazione - l'unica risposta per chi vuole perdere peso in modo rapido e senza l'aiuto di esercizio. Senza dubbio, moderato esercizio fisico può aiutare nella rapido smaltimento dei chili di troppo, ma lo stesso obiettivo può essere raggiunto semplicemente regolando un elenco di cibo acquistato. Si può perdere circa mezzo chilo alla settimana, senza ricorrere a malsano, esaurisce le diete radicali corpo.

Fase 1

Tenere un diario alimentare in cui registrare il numero di calorie consumate al giorno.

Annotare quanto e che tipo di cibo che si mangia e il contenuto calorico di ogni pasto.

Alla fine della giornata riassumere, contando il numero totale di calorie consumate al giorno.

Tenere un diario per sette giorni.

Fase 2

Cercare di ridurre l'apporto calorico giornaliero di 500 unità.

Secondo i calcoli del National Institutes of Health, 0, 5 kg di peso corrisponde a 3600 calorie. Se ogni giorno per sette giorni si mangia 500 calorie meno del solito, la settimana può bruciare 3500 calorie, che sta per perdere 0, 5 kg, e senza l'aiuto di esercizio.

Fase 3

Sostituire latticini convenzionali nella vostra dieta a basso contenuto di grassi o basso contenuto di grassi.

Si crede che se sostituiamo tazza di latte intero tazza al grasso del latte, l'apporto calorico può essere ridotta di 63 unità.

Se si sostituisce la solita formaggio nella vostra dieta formaggio a pasta molle siero albumina in grado di ridurre l'apporto calorico di 89 unità.

Fase 4

Disporre snack yogurt, una varietà di frutta a guscio, frutta e popcorn. Invece di assorbire pasticcini e dolci, mangiare una manciata di noci leggermente tostate, yogurt magro, frutta o popcorn.

Invece di patatine fritte, mangiare 100 grammi di ananas - contribuirà a ridurre l'apporto calorico di oltre 100 unità.

Ricordate che i dadi sono venduti in confezioni contengono un sacco di sale, in modo da non avere portato via da loro.

Inoltre, fare attenzione a scegliere uno yogurt contenente la minor quantità di zucchero.

Se ti piace la frutta secca, ricordare che molti di loro sono preparati con lo zucchero, il che aumenta il loro contenuto calorico.

Fase 5

Sostituire soda alto contenuto calorico con semplice acqua. Gli esperti della Harvard School of Public Health suggerisce che bere la soda di zuccheri, aumentare l'apporto calorico di 150 unità.

Passo 6

Guarda le dimensioni delle porzioni. Spesso porzioni elencati sull'etichetta del prodotto, insieme al suo valore nutrizionale ed energetico, paragonabile con la quantità di cibo che si è abituati a mangiare.

Se non rispetti la porzione del pacchetto, probabilmente consumano più calorie di quanto si pensi.

Passo 7

Dare l'abitudine di mangiare al caffè e snack bar - come le vostre bevande preferite possono causare seri danni alla vostra dieta.

Molte bevande sono ricche di calorie a causa del loro contenuto di panna montata, per non parlare di altri ingredienti molto ad alto contenuto calorico. Ordinare un caffè con latte scremato e si può ridurre in modo significativo l'apporto calorico.

Passo 8

Dopo la dieta corretta è un fattore determinante nella perdita di peso. Ogni settimana ridurre l'apporto calorico da 3.500 unità. A causa di questo si piega circa 0, 5 kg a settimana. Continuare a mantenere questo modo di mangiare, e dopo si raggiunge il peso desiderato.

Su cheeseburger e cioccolato è necessario imporre un divieto totale, o gettato il peso non tarderà a tornare.

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