Quello che vi serve per fare colazione, la maggior parte dei nutrizionisti sostengono, ma ancora molti preferiscono essere limitato dopo il risveglio di una tazza di caffè forte. Che cosa ha dato origine alla necessità di essere sicuri di trovare almeno un po 'di tempo la mattina per quello che avrebbe dovuto mangiare una sana colazione? Durante la notte il corpo non è sempre il potere, ma perché la mattina una persona sperimenta una fame naturale Psicologia e fisiologia della fame - le due facce della stessa medaglia . Così, il corpo segnala la necessità di ricostituire le riserve energetiche. Dopo colazione, l'uomo porta a normali processi metabolici del corpo, fornisce composti che sono essenziali per i processi fisici e mentali durante la giornata.

I vantaggi di colazione

Utile riconosciuto quattro volte la potenza. In tal caso la persona non ha il tempo di avere fame tra i pasti, ma mangiare con grande entusiasmo rispetto alla modalità più frequenti. Questo calendario è dato per la colazione è un ruolo molto importante. Poppate trattati da succhi gastrici fendendo in sostanze semplici che vengono successivamente assorbito nel flusso sanguigno attraverso la parete intestinale. Questo processo va nel corpo per diverse ore. Di conseguenza, il cibo precedentemente alimentato al tratto gastrointestinale, la persona ottiene nutrienti più veloci. Nutrienti derivati ​​per la prima colazione, assorbito nel flusso sanguigno a circa l'ora di pranzo. Di conseguenza, in seguito per ricostituire le loro scorte per quello che loro di utilizzare durante la giornata lavorativa, la gente non avrà il tempo.

E 'dimostrato che le persone che sono ricca colazione, durante il giorno si sentono meno tentazione di grasso spuntino e cibo spazzatura, e la sera può facilmente confinare cena leggera. In caso contrario, se la colazione viene saltato, la persona di solito riempie di energia nel corso di una cena abbondante. Di notte, il sonno durante i lavori del tratto gastrointestinale è rallentato, il cibo non viene digerito completamente, che incide negativamente sulla salute. Una dieta che include un utile prima colazione completa, consente di controllare il peso corporeo, la salute generale, riduce il rischio di diabete Il diabete mellito , Tumori e problemi con il sistema cardiovascolare.

Cosa e quanto avete bisogno di mangiare a colazione?

I nutrizionisti consigliano di mangiare la prima colazione da 25% al ​​50% del fabbisogno giornaliero di cibo. Prodotti Optimum sono frutta, verdura, cereali integrali, latticini, uova e carni magre. Questi prodotti contengono quantità sufficienti richieste per il normale funzionamento del corpo vitamine Vitamine per tutti , Minerali, carboidrati, fibre, proteine ​​e una quantità minima di grassi.

I carboidrati sono una fonte di glucosio, che attiva processi nel cervello, e lavoratori della conoscenza quindi assolutamente necessari, gli studenti, e gli studenti delle scuole. Essi, per quello che sarebbe dopo la prima colazione, non sono disegnati a dormire, è opportuno limitare l'assunzione di alimenti ricchi di proteine. Ma le persone che sono impegnate nel lavoro fisico, alimenti ricchi di proteine ​​per la prima colazione, al contrario, darà più forza ed energia. Latte, uova, carne - richiesto alimenti nella loro dieta. Cellulosa, che è ricco di cereali integrali e pane, prodotti di soia, dà una sensazione di sazietà per un periodo di tempo più lungo, e perché il suo contenuto è raccomandato per ogni colazione.

Prodotti pericolosi

I nutrizionisti sono giunti alla conclusione che cereali popolare, fiocco di cereali e varie statuette di cereali, purtroppo, non sono utili a causa del contenuto della maggior parte delle marche di cereali per la colazione additivi sintetici, esaltatori di sapidità, zucchero e OGM. Gli stessi scienziati avvertono che l'uso di conserve non avvantaggia il corpo, come la maggior parte delle sostanze necessarie in essi sono stati uccisi nel corso della lavorazione. La stessa lista aggiunti agli alimenti fritti. Croccante doratura indica che il prodotto difficilmente metabolizzato dal corpo, che successivamente portare a malattie gastrite, fegato e rene.

Particolare attenzione è rivolta ai nutrizionisti offrire frutta secca. Possono sostituire la frutta fresca in una zuppa o ricotta. Tuttavia, la maggior parte delle mele, pere, albicocche e processo di essiccazione industriale elaborati anidride solforosa. Non frutti così trattati sono più scuri. Perché comprato secco prima dell'uso, assicurarsi di ammollo in acqua tiepida per almeno 15 minuti.

Marina Nazarovets

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