Come ad aumentare di peso: la dieta per ottenere risultati efficaci

come guadagnare peso dieta Il principio di base di cibo per l'aumento di peso è semplice - una persona deve consumare più calorie che esso utilizza. Tuttavia, nella dieta dovrebbe contenere prodotti alimentari utili, perché lo scopo è ancora guadagnando peso, ma non obesi.

Dietetico

Colazione: Un bicchiere di latte caldo o una tazza di tè o una tazza di caffè o un bicchiere di succo di frutta appena spremuto Succhi di frutta freschi naturali . Una tazza di uova cotte riso e strapazzate da due uova o due uova sode, tre fette di pane con marmellata o burro. Oltre alla colazione potrete anche avere alcun frutto - preferibilmente, banane, perché sono tra i maggior parte delle verdure ad alto contenuto calorico.

Perché è importante questo. Prima colazione denso e abbondante è importante, in quanto fornisce energia per tutto il giorno per raggiungere l'aumento di peso, a colazione dovrebbe essere una combinazione di prodotti contenenti proteine e carboidrati, come questi gruppi di alimenti sono responsabili per il mantenimento del livello di energia nel corpo. In nessun caso, non saltare la prima colazione.

Spuntino: una tazza di ricotta dolce (è possibile aggiungere le fette di frutta o frutti di bosco), una tazza di fagioli o lenticchie cotte, una tazza di insalata con pomodori, cetrioli, olive nere e crauti.

Perché è importante questo. Snack rinfresca il corpo circa così come gli atti sul riavvio del computer. Se si salta regolarmente il pranzo, si può sperimentare una varietà di problemi digestivi. Verdure forniscono al corpo, non solo l'energia, ma anche una varietà di sostanze nutritive che possono aiutare a guadagnare peso senza danni alla salute. È possibile ridurre il vostro spuntino, ma non è necessario abbandonare completamente.

Snack volovine il secondo giorno. Questo pasto è di solito necessario 5-6 ore; la maggior parte delle persone in questo momento o un po 'più tardi, a cena, ma chi vuole aumentare di peso Come ad aumentare di peso Avrà cena più tardi. Ora solo bisogno di mangiare un boccone per alleviare la fame Psicologia e fisiologia della fame - le due facce della stessa medaglia Che ancora una volta si fa sentire, alla fine della giornata lavorativa (o scuola). Si può mangiare un paio di pezzi di pane con formaggio e banana cocktail e / o un cocktail con mango, mela, una tazza di tè o caffè.

Perché è importante questo. Questo spuntino contribuirà a ripristinare l'energia impoverito e calma doterpet fino al pasto successivo.

Pranzo o cena - chiamatela come volete, ma questo pasto per aumentare il suo peso è il più importante dopo la prima colazione. È auspicabile per il pranzo (o cena) 8:30-09:30. Si può mangiare fagioli bolliti, riso o pasta, verdure o macedonie di frutta, carne o pesce.

Perché è importante questo. Nutriente cena 2-3 ore prima di coricarsi aiuta a garantire che la maggioranza dei mangiato prima di andare a dormire avrà il tempo di digerire, ma non hanno il tempo di spendere tutte le calorie ricevuti, e di notte si sarà ritardato sotto forma di grasso.

Consigli generali sulla nutrizione per l'aumento di peso

Il consumo di calorie. Ogni giorno si dovrebbe consumare 400-500 calorie in più del necessario, ma hanno bisogno di ottenere da un alimento salutare. Quando si calcola il numero esatto di calorie necessarie per prendere in considerazione la velocità del metabolismo, età, altezza e peso, livello di attività fisica. Per sapere esattamente quante calorie avete bisogno di consumare per ottenere una migliore, è meglio consultare uno specialista.
Assunzione di proteine. OMS raccomanda un uomo sano di media altezza e peso dovrebbe consumare ogni giorno 56 grammi di proteine. Per peso aumenta a causa di un aumento nel muscolo, piuttosto che tessuto grasso, si dovrebbe mangiare più proteine.
Il consumo di carboidrati. I carboidrati favoriscono rapido aumento di peso, tuttavia, è necessario prestare attenzione al fine di consumare carboidrati più complessi, piuttosto che semplici. Le fonti di carboidrati complessi sono riso, cereali integrali, patate, frutta e frutta secca.
Il consumo di grassi. Al fine di accrescere il peso nella dieta includere grassi sani - questi includono, per esempio, grassi monoinsaturi e acidi grassi. Si trovano in noci, semi, avocado e pesce.