Come ad aumentare di peso per la settimana: iniziare a mangiare strenuamente

come guadagnare peso in una settimana Si vuole guadagnare rapidamente peso in una settimana? Quindi, è il momento di iniziare a difficile da mangiare e da bere più bevande ad alto contenuto calorico, ma non dimenticare, allo stesso tempo che il cibo deve essere sano e benefico.

Includere nella vostra dieta alimenti ipercalorici con basso contenuto di grassi

Ad esempio, semi, noci, oli a base di noccioli, verdure amidacee e latticini con un basso contenuto di grassi, uova, legumi e cereali integrali. Alimenti come hamburger, patatine fritte, barrette di cioccolato, patatine, e così via, naturalmente, contengono un sacco di calorie e guardare allettante, soprattutto quando è necessario ad aumentare di peso, ma non sono assolutamente bene alla salute. Se non si vuole dire addio per l'aumento di peso di salute, prodotti di bypass tale parte.

Mangiare più calorie di quanto si spende

Calcolare quanti calorie necessarie per sostenere la vita - dipende dalla struttura del corpo, il livello di attività fisica, così come la salute. Per aumentare in modo significativo il peso in una settimana, dovete mangiare 1.000 calorie più del normale (generalmente raccomandato l'uso di 500 kcal di più, ma non dà risultati significativi in un così breve periodo di tempo).

Aumentare le dimensioni di porzioni e la frequenza dei pasti

Allontanati dal modello di cena colazione pranzo. Cercate di mangiare ogni 2-3 ore, e non negarti il piacere di un pasto a tarda notte davanti alla TV o al computer. Se possibile, includere ogni pasto proteine e carboidrati. Portare sempre con sé un snack ad alto contenuto calorico Snack a basso contenuto calorico - Borsa di noci o cracker pacchetto saltine, per esempio.

Bere un sacco di bevande ad alto contenuto calorico

In circostanze normali, avete bisogno di stare lontano da bevande gassate, bibite zuccherate con diversi sapori, latte, frullati e succhi di frutta negozio. Tuttavia, quando è necessario recuperare per una settimana, questa regola può essere un'eccezione. Per ulteriori calorico può aggiungere panna al caffè o frullati. Ricordate che queste bevande contengono calorie vuote principalmente (così dicono circa i prodotti in cui un gran numero di calorie necessarie per un minimo di nutrienti), e non dovrebbe essere incluso nella vostra dieta normale. Quando si digita il peso desiderato di loro dovrà essere abbandonato.

Preparare spuntini sani

Ricotta con la frutta, frullati, yogurt con le arachidi - questo è ciò che è necessario aumentare di peso.

Ad esempio, per preparare un frullato, che contiene 300 calorie, mescolare 1 banana schiacciata, 1 cucchiaio di burro di arachidi, una tazza di latte di soia (o normale) fino a che liscio. È possibile aggiungere alcuni cubetti di ghiaccio. Per frullato girò più dolce (e più nutriente), è possibile aggiungere un po 'di miele I benefici del miele: gustoso recupero . Potete decorare con panna montata frullati e gelati.

Pane integrale con burro di arachidi, frutta secca, formaggi vari - calorico e spuntini sani che può essere mangiato in quasi qualsiasi importo senza timore per la loro salute. Non mollare gelato, soprattutto se è estate. Solo uno o due gelaterie nel corso della giornata - è a poche centinaia di calorie in più che non sono ridondanti per chi vuole aumentare di peso Come ad aumentare di peso .

Cenare appena prima di andare a letto

Quando avete bisogno di guadagnare rapidamente peso, uno dei modi migliori per raggiungere l'obiettivo di una cena tardi e dormire sano poco dopo. Nel sogno, le calorie che non avete il tempo di rielaborare durante le ore di veglia, essere depositati sotto forma di grasso.

Esercizio

Programma di aumento di peso espresso non esclude l'esercizio. Impegnarsi in un giorno, per 30-40 minuti (non più necessità di bruciare un sacco di calorie), e di prestare maggiore attenzione agli esercizi di potenza.