Una corretta alimentazione per un cuore sano

una corretta alimentazione cuore sano Nella società moderna, trascorrere una piccola somma per il pranzo al McDonald molto più facile che a cucinare un pasto completo. La popolarità del fast food non è il miglior modo incidere sulla salute umana: troppo saturi dieta ricca di grassi ha portato a questa epidemia di malattie cardiache. Fortunatamente, per evitare le malattie del sistema cardiovascolare, è possibile includere nella vostra dieta sono alcuni prodotti che permettono di mantenere il cuore sano.

Grits

Farina d'avena appartiene alla categoria di cereali integrali, che, a sua volta, è considerato il fondamento di una dieta sana. I cereali integrali sono diverse da riciclato in modo che siano salvati e fiore shell grano e grano embrione. Sebbene lavorazione dei cereali può aumentare significativamente la durata, mentre allo stesso tempo, priva cereali elaborazione notevole quantità di vitamine minerali e antiossidanti.

Farina d'avena - una fonte indispensabile di beta-glucano abbassa colesterolo e lipoproteine a bassa densità nel sangue. Queste lipoproteine, o colesterolo "cattivo" - la principale causa di malattie cardiache. Numerosi studi hanno dimostrato che i pazienti nella dieta che comprendeva crusca di avena, il colesterolo è diminuito di quasi il 18%, e lipoproteine a bassa densità - 9%.

Inoltre, i cereali integrali hanno un basso indice glicemico, cioè un po 'aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Gli alimenti con un basso indice glicemico hanno un enorme vantaggio in termini di salute, perché aiutano a prevenire lo sviluppo di diversi tipi di diabete (un fattore di rischio per molte malattie del cuore).

Vino rosso

Il vino rosso in piccole quantità, è usato quotidianamente, contribuirà ad evitare lo sviluppo di molte malattie di cuore. Le proprietà benefiche del vino rosso sono come antiossidanti, che è ricca nella bevanda - e, in particolare il resveratrolo, che è contenuto nei semi e bucce. Resveratrolo abbassa i livelli di colesterolo nel sangue e, insieme ad altri polifenoli in vino rosso, riduce la quantità di coaguli di sangue. Agendo come l'aspirina, il vino rosso riduce la coagulazione del sangue, contribuendo così a ridurre il rischio di coaguli di sangue.

Recenti studi hanno dimostrato che il vino rosso ha una sorta di effetto lenitivo, riducendo la pressione sanguigna. Bere vino rosso in piccole quantità ridurrà il rischio di malattie del sistema cardiovascolare.

Spinaci

Spinaci - una preziosa fonte di vitamina Vitamine per tutti B, conosciuto anche come folato. Deficienza di folato provoca lo sviluppo anormale del sistema vertebrale nei neonati, e studi recenti hanno dimostrato che il folato svolge un ruolo importante nella prevenzione delle malattie cardiache abbassando i livelli di omocisteina nel sangue. Elevati livelli di omocisteina aumenta il rischio di attacco di cuore; quindi, includere i prodotti dieta ricca di folati, in grado di ridurre significativamente il rischio di sistema cardio-vascolare.

In generale, una dieta ricca di frutta e verdura, aiuta a far fronte con alta pressione sanguigna - uno dei principali fattori di rischio per molte malattie di cuore. Gli studi hanno dimostrato che i pazienti che hanno consumato più frutta e verdura in sole 8 settimane riduzione della pressione sanguigna.

Mandorle

Mandorle e altra frutta a guscio - una fonte di mono e polinsaturi, che riducono non solo il colesterolo totale Colesterolo nel sangue, ma anche aumentare il livello di lipoproteine ad alta densità, o il cosiddetto colesterolo "buono". Inoltre, mandorle contengono fitosteroli - steroli vegetali, che normalizza le viscere dovuta all'assorbimento di tutti i tipi di grasso. Nel 2003, studi americani hanno dimostrato che la bevanda due volte al cibo quotidiano contenente almeno 0, 4 grammi di steroli vegetali può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache.

L'unico inconveniente di mandorle e frutta a guscio - grande contenuto calorico, che è il motivo per cui ogni giorno dovrebbe mangiare solo piccole quantità di noci.

Salmone

Salmone e altri pesci - una fonte indispensabile di omega-3 per ridurre efficacemente il rischio di malattie del sistema cardiovascolare, abbassando la pressione sanguigna, per prevenire la formazione di coaguli di sangue e rafforzare le pareti delle arterie.

Omega-3 aiuta a normalizzare la funzione del cuore, riducendo in modo significativo il rischio di un coagulo di sangue. Si ritiene che l'uso di pesce una o due volte alla settimana può ridurre il rischio di malattie cardiache del 30%.