Durante la gravidanza, lo stato nutrizionale delle donne dovrebbe essere adattato alle sue condizioni. Quali cibi sono più preferito per lei e per il bambino, e ciò che è meglio escludere dalla dieta o ridurre il consumo?

Mangiare meglio, non per due

Contrariamente alla credenza popolare, che durante la gravidanza la donna dovrebbe mangiare per due - non lo è. Naturalmente, le esigenze nutrizionali di una donna incinta aumenta, ma non significa che dovete raddoppiare il lotto. Innanzitutto, è necessario ascoltare il proprio corpo. A volte le donne, al contrario, durante la gravidanza, mangiare un po ', e dovrebbe essere avvertiti perché il bambino può soffrire di mancanza di nutrienti. Rivolgersi al proprio medico di non creare una situazione di pericolo per la salute e la vita del nascituro.

Per bambini sviluppato correttamente, è necessario avere non più di due volte, e due volte più buono. L'alimentazione deve essere perfettamente bilanciata in termini di vitamine essenziali e oligoelementi, in ogni caso non può saltare i pasti. Prendi l'abitudine di mangiare tre volte al giorno per organizzare un uno-spuntino notturno.

Pensa prima di avere qualcosa

La gravidanza è noto come il periodo in cui le donne hanno i desideri spontanei quanto riguarda il cibo. Alcuni non hanno esitato a iniziare a mangiare troppo, in qualsiasi cosa senza negare se stessi. Altri pensano è ragionevole - e se è dannoso per la salute?

Prima di tutto, ricordare che l'alcol e il tabacco sono rigorosamente tabù in questo periodo.

Nutrition ha lo scopo di includere nel menu di ulteriori vitamine, minerali, additivi biologicamente attivi, ma non li può nominare solo per se stesso. Tutto ciò che si acquista in farmacia, dopo aver discusso con il medico.

Molte donne credono che la dieta prima del concepimento Concezione - come la vita nascente È possibile pianificare il sesso del bambino. Ma ci sono coloro che continuano a attaccare ad esso durante la gravidanza. Non c'è più alcun bisogno. In futuro, la potenza d'accordo con il medico, tutta la dieta precedente deve essere annullato.

Frutta e verdura - ben realizzata,

Durante la gravidanza non è consentito al corpo sono carenti di vitamine e minerali. Pertanto, per tutti i mesi del menu giornaliero è necessario includere frutta e verdura che contengono preziose sostanze nutritive e fibre necessarie per prevenire la stipsi.

Non mangiare cibi crudi, se vi è un rischio di contaminazione batterica

Alcuni piatti contengono alimenti che non sono il trattamento termico tradizionale che distrugge gli agenti patogeni, batteri che possono minare seriamente la salute. Questi comprendono i terreni Sushi - delicatezza giapponese , Sashimi, panini e altri piatti a base di frutti di mare crudi. Inoltre, le donne incinte si consiglia di non affumicati prodotti, salsicce, pancetta, perché vi è il rischio di contrarre la toxoplasmosi.

Carne e pesce, naturalmente, è possibile, ma solo a condizione che siano ben arrostiti o bolliti accuratamente. Le stesse rocce e le uova - uova crude può causare infezioni da salmonella. Lasciare agire per i formaggi dopo il parto e latte crudo.

Acido folico - un componente essenziale nel corpo delle donne in gravidanza

Uno dei componenti più importanti durante la gravidanza - acido folico, che ha un effetto positivo sullo sviluppo dell'embrione. Purtroppo, utilizzando la corretta alimentazione è difficile coprire tutto l'acido folico normale, che è necessario per una donna incinta. Out - prendere come un supplemento. Ma si noti che l'acido folico è meglio iniziare a bere prima della gravidanza.

Tra i prodotti che sono ricchi di acido folico, è possibile selezionare il seguente: lievito di birra Lievito di birra: miti e realtà , Verdure a foglia verde (spinaci, lattuga), cavoli, asparagi, uova, mango, melone, litchi, nocciole. Prima di utilizzare questi prodotti, sciacquare abbondantemente con loro. Ricordate che l'acido folico è sensibile alle alte temperature, quindi cercate di non esporre il trattamento termico aggressivo e lungo termine. Frutta e verdura - una ricca fonte di vitamine e minerali, ma molti tipi di trattamento è necessario perché uccide gli agenti patogeni.

Tè e caffè con moderazione

Alcune bevande devono essere consumati nel rispetto delle misure, e in particolare durante la gravidanza. Caffè e tè nero è preferibilmente ridotta a una o due tazze al giorno, non è prodotta forti - alte dosi di caffeina in una posizione interessante, non andare a beneficio.

Bevande gassate non dovrebbero bere affatto. In primo luogo, essi causare problemi del tratto gastrointestinale, e in secondo luogo, contengono un sacco di zucchero, e alcuni hanno caffeina. Soprattutto, non bere la soda per placare la sete - si infiamma solo. Se si vuole bere, bere acqua pura o minerale, tè verde può essere, ma in dosi limitate, perché è ricco di teina - stimolare sostanza analogico tè caffeina.

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