Avete peso supplementare si vuole perdere peso, ma hanno già sperimentato le molte diete con risultato pari a zero? Poi alla normale dieta equilibrata deve essere aggiunto eseguire regolarmente un esercizio complesso. Se i costi energetici sarà superiore al quantitativo ottenuto con il cibo, si sono tenuti a perdere peso.

Effetti dell'esercizio fisico sul corpo umano

Effetti di esercizio si basa su un aumento significativo del consumo di energia, la normalizzazione di tutti i tipi di metabolismo, il rafforzamento la ripartizione del grasso in vari organi, migliorare la funzione di tutti gli organi e sistemi, migliorando fitness e salute.

Tipo di esercizio utilizzato per la perdita di peso, il loro volume, l'intensità del carico dipende da molti fattori: età, presenza o assenza di malattie croniche, le persone per il fitness, le loro caratteristiche individuali e così via. Così, per le persone giovani e di mezza età senza malattie del sistema cardiovascolare è particolarmente indicati esercizio di resistenza (passeggiate, jogging, nuoto, canottaggio, sci, e così via), e giochi sportivi.

Condizioni di esercizio fisico per perdere peso

Non si può iniziare subito con un intenso esercizio fisico, è meglio farlo gradualmente, soprattutto se il corpo non è abituato a tale operazione.

Se avete problemi di salute prima non lo fate la ginnastica, è meglio dividere l'intero corso di perdere peso attraverso l'esercizio in due periodi. Nel primo periodo la persona adatta al sorgere all'attività fisica moderatamente, utilizzando una serie di esercizi e camminare dosato. Migliorando il sistema cardiovascolare e respiratorio (scomparsa di mancanza di respiro e palpitazioni durante l'esercizio), si può procedere al secondo periodo, quando l'intera gamma di attività fisica combinata con un esercizio di resistenza più intensa (corsa, nuoto, canottaggio, ecc).

La serie quotidiana di esercizi raccomandato a lungo termine (una sessione dovrebbe durare 45-60 minuti o più). Gli esercizi sono utilizzati principalmente per i grandi gruppi muscolari, operano con una vasta gamma di movimento, e alternati con esercizi di respirazione. Mahi ampiamente utilizzati, movimenti circolari nelle grandi esercitazioni congiunte con pesi moderati e con vari oggetti (palline, bastoni ginnastica e così via). Molta attenzione è rivolta ai muscoli addominali. Il complesso degli esercizi deve includere camminare dosato e jogging.

Una serie di esercizi per la perdita di peso

Questa serie di esercizi che si possono fare in un primo momento una volta al giorno, poi due volte, a poco a poco portando l'importo totale del tempo trascorso fino a un'ora:

• In piedi con le mani, sollevare, tirare lentamente sulle dita, raddrizzare la schiena; scendere a piedi, riducendo al contempo le sue mani (iniziare con 5-6 volte, fino a raggiungere 10-12 volte);
• Sdraiatevi sulla pancia, alzare entrambe le braccia sopra il pavimento, le gambe e la testa, tendendo i muscoli della schiena, allo stesso tempo; ritornare alla posizione di partenza (iniziare con 2-4 volte per raggiungere 10-12);
• stare in piedi; piegando leggermente le ginocchia, piegarsi in avanti, gettando indietro le mani; piegato indietro, per quanto possibile e leggermente popruzhinte torso, come per toccare le ginocchia (per iniziare con 2-4 volte per raggiungere 10-12);
• Mettiti in ginocchio, poi sedersi sui talloni; movimento energetico raddrizzare il busto mentre si solleva le mani sopra la testa; torso a destra ea sinistra (iniziare con 2-4 volte per raggiungere 10-12);
• Stand con i piedi insieme; glutei sforzare, lentamente salire alle dita, busto indietro, per quanto possibile, e gravemente sforzare i muscoli della schiena; per mantenere l'equilibrio, le mani rilassato e resto contro di loro nei glutei (iniziano con 2-4 volte per raggiungere 10-12);
• Mettiti in ginocchio, piedi leggermente divaricate; mantenere il dritto, corpo pruzhinte di nuovo in piedi e poi muoversi rapidamente il centro di gravità del movimento del corpo tra le braccia e li raddrizzare insieme al corpo, si trovano sul tuo stomaco (iniziare con 2-4 volte per raggiungere 10-12).

Esercizi di respirazione

Al termine di ogni esercizio si consiglia di fare esercizi di respirazione. La base dei movimenti respiratori è la corretta sequenza di riempire i polmoni di aria si respira e liberare gli stessi aria utilizzata quando si espira. Questa sequenza dovrebbe fornire partecipazione uniforme nel respiro di lobi polmonari, evitando la stagnazione. Movimenti respiratori sono vantaggiosi per gli organi interni del loro massaggio.

Respiro inizia con il riempimento della parte inferiore dei polmoni, ed è accompagnata da un ventre rigonfio. Poi, lentamente, gonfiare la parte centrale e superiore del polmone si espande e solleva il petto. Espirazione avviene con la stessa sequenza. Prima aria espirata dalle parti inferiori dei polmoni (disegnata nello stomaco, il diaframma aumenta). Poi ha abbassato il petto.

Inspirate ed espirate deve essere liscia, senza strappi, respirare attraverso il naso. Alta attività di inspiratoria richiede che sia più corta della espiratorio (1, 2 - inalare, 3, 4, 5, 6, 7 - espirazione). Esercizi di respirazione può essere fatto sdraiati, seduti, in piedi, camminare e correre. Quando si cammina, sembra che questo: un passo di 1-2 con rigonfiamento del ventre respiro, espirare passi 3-5 con retrazione del ventre. Respiro può essere combinato con il raddrizzamento del tronco per alzata di mano, raddrizzare o deviando piedi, espirare - con piegando il corpo, riducendo o abbassamento delle mani, le gambe piegarsi o informazioni.

Esecuzione di esercizio fisico, non dimenticare che dalla dieta di escludere dolce, farina e grassi piatti. E allora sarà sicuramente perdere peso.

Galina Romanenko

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