Iniziate la giornata con una colazione sana: le buone idee

Iniziate la giornata con una colazione sana La colazione può essere molto utile se non c'è grano, alimenti e verdure di proteine. Avvio di giornata con un pasto sano, si riempie te stesso con energia, che contribuirà a concentrarsi sul compito e produttivo per tutto il giorno. Colazione normale e avere benefici a lungo termine. In primo luogo, la colazione completa, siete probabilmente nel resto del pasto si mangia meno del solito. In secondo luogo, molti studi mostrano che il peso e colesterolo Colesterolo la maggior parte sono nella norma per coloro che mangiano regolarmente la prima colazione rispetto a quelli che spesso salta pasto del mattino.

Burrito per la prima colazione

In mattinata, è importante consumare abbastanza alimenti che sono ricchi di proteine, così come cereali e frutta fresca o verdura. Burrito - rapido e facile per ottenere i nutrienti necessari, oltre ad una grande scelta per la prima colazione in fuga. Friggere un uovo o un po 'di tofu con una tazza intera (o due o tre manciate) di qualsiasi verdure tritate - come cipolle, peperoni e broccoli. Se si preferisce, è possibile verdure e rosolate. Una miscela di uova e verdure messo in tortilla di grano, in alto - un po 'di casa formaggio magro. Piegare la tortilla a metà e rotolo tubo. È possibile effettuare alcuni di questi burritos in anticipo e mettere nel congelatore, per avere una colazione veloce per la fornitura di tutta la settimana.

Kashi

Forse non suona molto stimolante, ma è possibile ottenere una buona dose di nutrienti, mangiare una ciotola di cereali al mattino. Scegliere un miscela di cereali, 100 grammi di che contengono più di 5 grammi di fibra e meno di 13 grammi di zucchero. Se si guarda il tuo peso, hai bisogno di una miscela contenente meno di 120 calorie per porzione. Guarnire con fettine di frutta o zuppa con frutti di bosco. È inoltre possibile aggiungere una mezza tazza di mirtilli o fragole tagliate a pezzetti. Aggiungere il porridge un po 'di latte caldo (può sostituire il latte di soia), di dotarsi di proteine. Secondo gli studi, mezzo bicchiere di latte contiene 4 grammi di proteine, e nella stessa quantità di latte di soia proteine 3,5 grammi.

Parfait con yogurt

Yogurt con basso contenuto di grassi ricchi di proteine. Si otterrà un semplice e una colazione completa se si mescolano il yogurt con pezzi di frutta o bacche e cereali. Scegli yogurt naturale senza aromi, aromatizitorov, coloranti e zuccheri in eccesso.

Pizza dal muffin inglese

Tagliare tutto focaccina di grano a metà, spennellare con salsa di pomodoro.

Mettete le fette di formaggio e verdure a basso contenuto di grassi. Per la pizza Pizza: offre cucina italiana era anche più proteine, è possibile aggiungere le salsicce vegetariane basso contenuto di grassi - è anche tagliato a fette. Riscaldare la pizza nel forno fino a quando il formaggio è sciolto. Con la pizza è di vetro ben si adatta di mirtillo o di succo d'arancia senza zuccheri aggiunti.

Una sana colazione con uova

Uova - una ricca fonte di proteine e spesso ospite al tavolo mattina. Purtroppo, essi contengono molto colesterolo. Fissare la quantità di colesterolo nella dieta quotidiana di persone sane - 300 milligrammi nella stessa, si ha il diabete, malattie cardiovascolari, o colesterolo elevato, è necessario ridurre il consumo di 200 mg al giorno. Se amate le uova e si vuole evitare il consumo eccessivo di colesterolo, mangiare solo proteine - sono contenuti in quantità molto minori rispetto nei tuorli. In un grande uovo circa 213 mg di colesterolo, e quasi tutto è concentrato nel tuorlo.

Fritatta con spinaci

frittata Per questo piatto avrete bisogno di 4 tazze di spinaci congelati o essiccati, 2 cucchiaini di olio d'oliva non raffinato Olio d'oliva: proprietà utili , Mezzo cucchiaino di sale, 12 bolscevichi uovo, 2 cucchiai di burro non salato e due cucchiai di prezzemolo tritato finemente e timo. Tagliare gli spinaci (o semplicemente strappare le mani). Scaldate una padella a fuoco alto, versare l'olio, ridurre il calore a medie e cuocere gli spinaci per circa 10 minuti - fino a quando diventa morbida. Aggiustate di sale e togliere dal fuoco. In una ciotola a parte sbattere i bianchi con un buon sale. Mettere sul piatto fuoco con antiaderente, sciogliere il burro su di esso. Mettere la metà pan fritto spinaci, cospargere con prezzemolo e timo. Abbassate la fiamma e versare la metà del composto di uova nella spinaci. Mescolare velocemente fino ad ottenere un composto omogeneo. Cuocere per circa quattro minuti - fino a quando il fondo non si forma croccante. Capovolgere la frittata e cuocete per un altro minuto o due. Allo stesso modo, un secondo cuoco frittata perché ogni taglio in 6 pezzi e servire con il pane.

Proteine e verdure Scrambled

Per renderlo piatto a basso contenuto calorico, è necessario:

tre albumi,
un quarto di tazza di funghi crudi tagliati,
½ tazza tritato carciofi,
due pezzi di prosciutto magro (non necessariamente)
mezzo cucchiaino di prezzemolo fresco tritato,
la stessa quantità di cipolla tritata verde,
un pizzico o due di paprica in polvere,
spruzzo di cottura a basso contenuto di grassi,
sale e pepe a proprio piacimento.

Posizionare la padella a fuoco medio. Sprysnite suoi spray da cucina e saute funghi, carciofi e prosciutto. Trasferire in una ciotola e mettere da parte. Sbattere leggermente i bianchi e versarli nella padella. Quando sono pronti da un lato, girare. Cospargere con cipolla e prezzemolo, aggiungere le verdure. Piegare la frittella uovo, il sale, cospargere di sale e paprika e servire.

Piatto con polpa di granchio

Ingredienti necessari: cucina spray burro aromatizzato e basso contenuto di grassi, 200-250 grammi di polpa di granchio, mezzo cucchiaino di prezzemolo tritato, mezzo cucchiaino timo tritato, sale e pepe a piacere, mezza tazza di formaggio cheddar grattugiato e 8 albumi (li rompere liscio). Spruzzare un po 'di spray da cucina in una padella antiaderente, calore per due minuti a fuoco medio. Ridurre il calore, mettere la padella polpa di granchio, prezzemolo e timo. Cuocere due minuti, sale e pepe. Aggiungere le uova sbattute nel formaggio e versare il composto nella padella. Cuocere per altri tre minuti, mescolando continuamente.