Come ad aumentare di peso

come guadagnare peso E 'ben noto che il pensiero è sempre più difficile da recuperare rispetto perdere peso. Forse questo è vero, ma molto dipende dalla persona e al suo senso di scopo. Se si pensa che anche sono sottili, e sarà visualizzato negativamente sulla vostra figura, si dovrebbe immediatamente molto onestamente rispondere alla domanda: siete disposti a rettificare la situazione per il meglio, o semplicemente si vuole piangere su di esso? Se avete risposto sì alla prima parte della domanda, vuol dire che hai messo piede sul viaggio lungo e faticoso nella lotta per la bellezza delle loro forme. E in questa lotta dura sarà richiesto molto elevata disciplina e la volontà di cambiare le loro abitudini, le loro preferenze e il loro modo di vita.

Naturalmente, i motivi di perdita di peso può essere molto, compresa malattia a lungo termine, stress nervoso è molto elevata (per esempio, durante la sessione d'esame gli studenti), eccessiva attività fisica, malnutrizione e altro. Tuttavia, la sottigliezza, sorta per motivi - questo è un fenomeno temporaneo, scomparendo con l'eliminazione della causa sottostante. Quindi supponiamo che nessun male, va bene, dal suo punto di vista, mangiate e conduce vita regolare. In altre parole, le caratteristiche della struttura del vostro corpo si trovano nel temperamento, caratteristiche individuali e costituzionali tasso metabolico. E 'possibile in questi casi a confrontarsi con i propri dati ereditari e sfidare la propria natura? E come si fa?

In primo luogo, rivedere il regime e la natura del loro potere. Forse tutte le cose che hai usato per mangiare per colazione, pranzo e cena, non ha soddisfatto tutte le esigenze di un organismo biologico. Basta sistema digestivo per regolare il minimo apporto di cibo e di lavoro sul opzione "economico". Se questo è il caso, allora dove otteniamo il peso normale. Così, per tutto il giorno fornire un pasto riutilizzabile: almeno cinque o addirittura sei volte al giorno. Il cibo deve essere contenuto con abbastanza calorie e vitamine Vitamine per tutti e traccia . Il giorno è necessario bere almeno un centinaio di grammi di proteine, grassi e quattrocento grammi di carboidrati . Inoltre, tutte queste sostanze nei prodotti alimentari dovrebbero essere ben bilanciata, rispettivamente 1: 1: 4 . Per calcolare il contenuto calorico del cibo e il contenuto di proteine, grassi e carboidrati dovrebbero imparare ad utilizzare una speciale tabelle caloriche, che sono abbastanza facili da trovare nei siti pagine correlate . Inoltre, è necessario distribuire correttamente la caloria durante il giorno . Così, la prima e la seconda B doveva essere utilizzato è non inferiore al 35% del contenuto calorico giornaliero . Infatti, il giorno è solo all'inizio e il corpo ha bisogno di energia . Il pranzo è sufficiente utilizzare il 30% della dieta giornaliera totale energico, l'altro 35% è a pranzo e cena . Inoltre, il cibo deve essere non solo ad alto contenuto calorico, ma anche diverso . Cambiare le tue abitudini alimentari è il passo più importante verso la normalizzazione del peso .

Facendo la dieta, iniziare l'allenamento fisico . Sì, tensione muscolare non contraddice i principi di base di aumento di peso, anche se è legato allo spreco di energia supplementare . Al contrario, la modalità sport corretta aiuta ad aumentare la massa muscolare, donne magre tanto necessari e le ragazze a fare belle figure . Non abbiate paura che la formazione rovinare la tua figura, rendendo il vostro corpo troppo muscoloso e virile . In primo luogo, la "pompato" uomo muscolare con fisico astenico - questo è un compito molto difficile, e in secondo luogo, vi è una selezione speciale di esercizio, progettato esclusivamente per le ragazze e le donne . È possibile visitare il centro fitness e aerobica . Ma dobbiamo ricordare che il ritmo da soli allenamenti non hanno bisogno di tre volte a settimana per trenta a quaranta minuti - è il massimo che si può permettere . Altrimenti vi è il rischio di un risultato negativo .

Un altro molto importante suggerimento: imparare a controllare il suo sistema nervoso, e in ogni caso non permettere negatività emotiva. Ogni emozione negativa conduce al rilascio di ormoni dello stress che bruciano mattoni del tessuto muscolare. Per tenerlo, dovrebbe imparare tecniche di rilassamento e meditazione La meditazione e la salute delle donne . Questo può aiutare Yoga Yoga - la via per preservare la giovinezza e la salute della pelle , Tecniche di meditazione tantrica, arti marziali e ginnastica sono alcuni altri esercizi.

Zhiguli Andrew