Le donne muscoli

Butch bellezza totalmente poco attraente o viceversa, come se scendeva dalle pagine di Playboy. Maledizione, qual è la ragione così molti punti di vista diversi su culturisti. Cercherò di spiegare.

Ho iniziato bodybuilding nel 1990. Dopo 5 anni sono passati normativa sul candidato per il maestro di sport di powerlifting. Durante gli anni di formazione ho visto un sacco di donne coinvolte nello sport ferro. Alcuni di loro sono belli altro leggermente meno. Qual è la ragione di questo? Perché uno va ai muscoli, e l'altro no? Penso che il punto qui è lo sviluppo sproporzionato di alcuni atleti. Per esempio, mi alleno le gambe due volte alla settimana, in coppia con una ragazza, e allo stesso tempo, lo facciamo con una barra dello stesso peso. Io sono con 160kg. ed è con lo stesso peso (voglio ricordare che io sono un candidato per maestro di sport). Tuttavia, altri muscoli lei che con le mie debolezze, come la panca, ci vuole Beret - un simbolo di fascino francese tre volte meno peso di me. Naturalmente, le gambe sproporzionatamente sviluppati ridicoli. La conclusione è semplice - cercare di mantenere le proporzioni non hanno bisogno di appoggiarsi solo su quegli esercizi che si sentono sono più necessarie, tutto ciò che serve per sviluppare i muscoli del vostro corpo. E ricordati che sei una donna, non hai bisogno di mani di 50 cm., Conoscere la misura. Ma può essere dovuto agli sport di potenza per l'acquisto di una cifra sbalorditiva. Sono sicuro - sì. Per verificare questo basta vedere qualsiasi campionato di fitness.

Come devo fare? Prima di andare in palestra pensarci vestiti, dovrebbe essere abbastanza spaziosa e confortevole nella stagione calda, dovrebbe essere fresco, e in inverno - al caldo contrario. Inizia con tre allenamenti alla settimana - praticando ogni Lunedi, Mercoledì e Venerdì, lasciando il Martedì, Giovedi, Sabato e Domenica a riposare. Nella prima formazione non cercare di prendere un sacco di peso, iniziare con pesi moderati. La cosa più importante per voi in questa fase, per capire come fare gli esercizi, e scegliere un peso ottimale. Provate a prendere un peso con il quale è possibile eseguire 8 - 10 ripetizioni. Ogni esercizio si tenta di fare è pulito, sta caricando i muscoli a cui è diretto. Ogni esercizio è eseguito in tre gruppi di 8 - 10 ripetizioni ciascuna.

Il tuo primo esercizio:

per i muscoli del torace - Bench press;
per i muscoli delle gambe - Squat sulle sue spalle;
muscolo della spalla - Allevamento di pari passo con manubri in piedi;
per i bicipiti - Bicipiti bilanciere di sollevamento;
lat - Lavorare su un simulatore;
per tricipiti - Panca francese;
per la stampa - Aumento alloggio su una panchina e le gambe di sollevamento nella morsa;
per i vitelli - Sollevamento in calze su un simulatore speciale.

Dmitry Sapozhnikov